Кога чувството на глад е силен центар Вашето списание

Зошто не се ситиш За емоционалното јадење и како да се раствори.

Вие не можете само да фрлите навика од прозорецот; мора да ги намамите по скалите чекор по чекор “.

Долго време не разбирав од каде всушност ми се константните четири до пет килограми премногу на колковите. Без оглед дали јадев малку или многу, дали спортував или не, вагите сигурно го покажаа истото или дури и повеќе. Јадам здраво и засновано на основите на кинеската медицина: многу варена храна, лесна за варење, топол појадок, малку месо. Овој феномен го гледам доволно често во мојот совет за исхрана. Исхраната е исправна, исто така и вежбањето. А сепак вишокот килограми цврсто се спојуваат. Причината за ова се нарекува Емоционална храна. Што држи телото како резултат? Што не пушти? Од што се штити? И, како може да се отцепиш од тоа?

За да дознаете и да ја регулирате тежината, промената во исхраната не е доволна. Потребен е холистички пристап кој се фокусира на телото, умот и душата и размислува надвор од рамките. Под тоа мислам на искрена анализа на навиките во исхраната. Не само што се јаде е важно, туку и како, кога и зошто. Последното прашање е тема на овој напис и почеток на цела серија на тоа: Зошто не се заситиме?

Што значи емотивно јадење?

Постојат неколку причини за прејадување. Досаден разговор со шефот, напната средба, дискусија со партнерот, сцената на злосторството во недела навечер. Јадеме и јадеме, останува претпоставена глад. Примерите што ги набројав имаат едно заедничко: луѓето јадат без физичко или биолошко чувство на глад. Она што нè поттикнува да го сториме ова е подлабоко ЗОШТО, што најмногу има врска со нашите емоции. „Кога луѓето јадат повеќе отколку што им треба на нивното тело, тие јадат емоционално и нивните души гладуваат. Емоционалните јадат храна, иако не чувствуваат глад. Тие се обидуваат да ги намалат непријатните чувства со јадење “, пишува Марија Санчез, алтернативен практичар за психотерапија и автор на неколку книги на оваа тема на нејзината веб-страница„ Sehnsucht und Hunger “. Јадењето во наведените ситуации дава наводна поддршка што инаку би ни недостигало. Јадењето нè утешува, ни прави друштво, нè приближува и нè вкочанува - но на долг рок сè уште постои одредена празнина во стомакот. Затоа што вистинскиот проблем е далеку од решавање.

Причини да јадете емоционално

од досада
во општеството
од навика (на пр. пред телевизија)
да се чувствува добро
да се чувствува безбедно
да се чувствува безбедно
да се наградите
да се балансира стресот
затоа што сте го научиле на тој начин (на пр. секој вечера заедно)

Емоционалното јадење веќе не е проблем само за луѓето со прекумерна тежина. Луѓето со тенка или нормална тежина исто така можат да страдаат од тоа. Познавам многу луѓе кои не се опуштени околу храната. Наместо тоа, владее стравот од „лошата“ храна. Ова го гледам и кај некои кои ги јадат основите на TCM. Лебот и млечните производи се чини дека се веднаш фатални, без датуми на истекување. Други, пак, педантно следат одреден тренд на исхрана и ја следат нивната витка линија со орелски очи во најновата здравствена апликација. Уживањето е секако различно и паѓа покрај патот.

Слатките желби не се случајни

Флексибилноста, исто така во умот, е дел од функцијата на црниот дроб. Ова игра одлучувачка улога во тоа како се справуваме со стресот. Средината, т.е. функционалните области на слезината и стомакот, исто така се засегнати. Кога е под стрес, црниот дроб работи жешко, јангот пука и ја напаѓа средината. Ако е веќе слаба и презаситена, сака да биде изненадена и реагира со желби. Вкусот е сладок на средина и слатките работи го релаксираат црниот дроб. Во овој поглед, импулсот да се јаде нешто слатко е логична последица за организмот во стресни моменти.

Патот до интуитивно јадење: помирете се со своите чувства

Решението е силен центар - физички и психички. Во стресни ситуации губиме контакт со телото. „Всушност, многу луѓе веќе не можат правилно да го препознаат својот физички глад затоа што се толку навикнати да јадат од емотивни причини“, вели Марејке Аве, доктор и основач на интует. „Многу луѓе се обучија за ваквото однесување во текот на годините.“ Јадењето служи како одвлекување внимание од вистинските сензации, како што се страв, лутина или тага. Значи суштината на работата лежи во справувањето со нашите емоции. Првиот чекор е да се препознае ова воопшто. Водењето дневник за храна може да помогне да се идентификуваат и ситуациите и чувствата.

Белешки за дневникот за храна

Во дневникот за храна не треба да запишувате само што сте јаделе, туку и ЗОШТО и како се чувствувате после јадење. Значи, прашањето за видот на глад е многу важно. Ако го набудувате ова некое време, емоциите неизбежно се ослободуваат. Важно е внимателно да се справите со овие чувства што се појавуваат. Дека не се осудувате себеси за тоа, но прифатете го како дел од моменталната ситуација. Потоа, тие повторно исчезнуваат, исто како нагонот за награда или компензација со храна.

Во областа членови ќе најдете образец за дневник за храна за преземање.

Покрај очигледните чувства како што се лутина кон шефот или премногу стрес, има и скриени чувства. Со години, многу луѓе живеат со верувања како што се „Јадете ја чинијата чиста“, „Не јадете толку многу јаглени хидрати“, „Масното ви дебело“, „Од глад или јадење салата ве прави тенок“, објаснува Марејке Аве. Во нејзината програма за интует, таа комбинира исхрана со ментален тренинг со цел да го укине старото, веќе не користено „програмирање“ во мозокот - како што се споменатите верувања - и да го замени со нови, позитивни меѓусебни врски.

Алатки и методи за растворање на емоционалното јадење

Целта е да се направи јасна разлика помеѓу физичкиот глад, кој повикува на храна чи и емоционалниот глад, што нè тера да јадеме и да јадеме. Далеку од емотивното во интуитивно јадење. Mareike Awe советува да јадете само кога сте навистина гладни и да застанете кога сте задоволни. TCM целосно го поддржува ова. Ритам се поставува автоматски на овој начин.

Покрај тоа, има смисла да научите здрави методи за намалување на емоциите и стресот. Ова може да биде ментален тренинг, тренинг на внимателност, редовна медитација или техника за релаксација, како што е прогресивна мускулна релаксација - патем, одлична алтернатива за јадење.

Многу важно во сите вежби: Вашето тело е ваш пријател, а не ваш непријател. Однесувајте се кон себе со loveубов и сочувство. Премногу луѓе водат војна против себе и својата тежина, што можат само да ја изгубат, на дневна основа. Сè додека се бориме против себе, ние опстојуваме на нивото на проблемот. Но, ние мора да се издигнеме над нивото на проблемот и да дојдеме до нивото на решението, вели Дипак Чопра. Ако нашите мисли постојано се вртат околу храната, однесувањето во исхраната и дебелината, на нашето тело му даваме погрешна задача. Според Чопра, многу поитно е „едноставно да обрнете внимание на свеста за сопственото тело (...) оваа состојба е најдобра почетна точка за вашето тело повторно да ја најде својата рамнотежа“.

„Оние кои се заробени во навики, стари условувања и неконтролирано однесување во исхраната, мораат да најдат мирна состојба на свест, без расудување, без пресуда, во состојба во која замолчува внатрешниот дијалог што постојано го преокупира умот.

Дипак Чопра во „Што навистина гладуваме“.

Тој споменува три чекори за да се вратиш во рамнотежа:

Бидете свесни за вашето тело

Свртете се на вашето најдлабоко суштество и прилагодете се на вашите вистински сензации - какви и да се.

Бидете свесни за вашите чувства

Затворете ги очите, свртете го вниманието на срцето и обрнете внимание на вашите чувства. Не влијае на тоа, само перцепирај го и гледај го.

Бидете свесни за вашите избори

Изберете тивок момент, на пример, по будењето и размислете како најдобро да донесувате претстојни одлуки. Најдобро е да ја запознаете во состојба на мирна будност.

Оваа вежба можете да ја направите во вашиот ум. Но, сметам дека е поефикасно да продолжам да го правам тоа во писмена форма. Си поставувам многу од овие прашања во т.н. Новинарство, што сметам дека е многу корисно. Ние оставаме потсвеста да зборува и да размислува со пенкало, така да се каже. Запишувајќи нефилтрирано што ми паѓа на ум за одредени импулсни прашања или верувања, ние иницираме внатрешен процес на размислување и наоѓаме одговори.

Најдов и одговори за моите loveубовни рачки. Чувството на моето тело се смени, се однесувам себеси пореспективно и пред се јас (скоро) јадам само кога сум навистина гладен. Освен тоа, веќе не размислувам за тоа толку многу. Тоа може да звучи чудно на прв поглед, бидејќи интензивно се справувате со причините за јадење и водите евиденција. Но, токму тоа ги решава овие вознемирувачки мисли и го расчистува патот за ослободено и пријатно однесување во исхраната. И јас сум многу уверен дека остатокот од lesубовните рачки исто така ќе се растворат во ништо.

Чај против желби

2-3 мешунки од кардамон (или 1 лажичка мелен кардамон)
2-3 парчиња исушена кора од мандарина или портокал

Истурете вода што врие над сè и оставете го да се стрмни 10 минути. Исцедете и пијте топло.

Има еден во собата за вас Шаблон за дневник на храна за преземање, како и информации, совети и трикови.

Вие сè уште не сте член? Потоа, тука можете да земете претплата и да ја користите областа за ексклузивни членови.

Можеби ќе ве интересира и тоа

Оган и пламен за летото - изберете радост, но внимавајте на срцето

Остави коментар откажете одговор

Кој пишува тука

Јас сум Даниела. Ја сакам мојата слобода, тишината, добрата храна и мојата 3 годишна ќерка. Таа е мојот најголем духовен учител, ме приближува до моите граници и пошироко.

Таа ми покажа дека можам да вредам, како мајка среде мене да бидеш. Добро е да се грижиш за мене со еден холистички концепт на исхрана на ТЦМ и доволно Простор за мене.

За свесен семеен живот полн со уживање, радост и леснотија наместо стрес и совршенство.

И можеш и ти!

Дали сте подготвени за патот до силен центар?

Можете да дознаете повеќе за мене овде прочитај.

Вие сакате да работите со мене?

Пишување патување до себе

Новинарството е моќен начин да не се изгубите во секојдневниот живот на мама и да се заземете. Со овој комплет картички што со designedубов ги дизајнирав, ќе успеете Почна и да останеме во тек.

Картите се покана до вас:

Да размислувам, да чувствувам, да бидам ти.
До патување со пишување до себе.

Можете да дознаете повеќе за дневник и како сè уште можете да ги користите картичките за себе овде.

Подкаст

Билтен

Помогнете, повторно е ручек и не знам што да готвам! Овие или слично Епидемии на паника секојдневните мајки сега се минато.

Земи го мојот Неделен план со рецепти: