Кога да го испијам мојот протеински шејк Студија за идеално време од денот
Мипротеин RO
Писател и експерт/објавено на
Споделете ја оваа страница.
Протеинскиот шејк е без сомнение најпопуларниот додаток кој се наоѓа во теретаните. Спортисти за изведба, професионални или аматерски бодибилдери кои бараат похармонично тело, сите знаат, некои од документацијата направена претходно, други од слушнато, дека додатоците на протеини помагаат во обновување и раст на мускулите.
И покрај универзалното признавање на протеинските шејкови како додаток број еден за помагање на мускулите, сè уште има митови и дискусии за времето од денот кога треба да се консумира таков тресење.
Видови на протеински додатоци
Прво на сите, пред да разговараме за идеалното време за консумирање протеински шејк, треба да знаеме нешто за видовите протеински додатоци што ги наоѓаме на пазарот.
Протеинот обезбедува извор на енергија, го поправа мускулното ткиво уништено по тренинг и е од суштинско значење за неговиот развој. Тие исто така имаат улога во одржување на рамнотежата на телото и целокупното добро здравје.
Протеините се наоѓаат природно и во изобилство во храна како месо, риба, јајца, млечни производи, маслодајни семиња, но и во житарки, семиња, па дури и во зеленчук. Технологијата дозволи, сепак, тие да можат да се извлекуваат и трансформираат во концентрат во форма на прав, полесен за транспорт и погуст протеин отколку храната од потекло.
Некои од најпопуларните протеински додатоци се:
- Протеини од сурутка: тие се извлекуваат од сурутка и ги содржат сите есенцијални аминокиселини, прилично брзо се апсорбираат од телото
- Казеин: исто така извлечен од млечни производи, казеин или казеин на калциум е бавен апсорбирачки протеин кој останува во желудникот и цревата долго време пред да се метаболизира. Содржи есенцијални аминокиселини.
- протеини од соја: најпопуларната веганска варијанта на додатоци на протеини, тие содржат целосен спектар на есенцијални аминокиселини и се поврзани со бројни здравствени придобивки
- протеини од грашок: исто така вегански/вегетаријански додаток, протеините од грашок содржат пониски дози на аминокиселини како цистеин (неесенцијален) и метионин (есенцијален)
- Протеини од ориз: тие содржат пониски дози на лизин, исто така есенцијална аминокиселина за организмот
- протеини од коноп: тие исто така доаѓаат во комплет со другите придобивки од конопот, растение богато со растителни влакна и омега-3 и омега-6 есенцијални масни киселини. Како и протеините од ориз, протеините од коноп се посиромашни со лизин
Како и да е, најважното нешто што треба да се знае е дека, без оглед на нивното потекло, протеинските прашоци ја надополнуваат диетата погодна за потребите на сите и не треба да се сметаат за чудесни состојки. Тие исто така нудат во некои ситуации предност на практичноста, со оглед на тоа што се лесни за транспорт и подготовка, но исто така и полесни за консумирање.
Кога се земаат протеини?
Како што реков, повеќето луѓе кои се запознаени со „феноменот во теретана“ веруваат во митот за чудотворен додаток на протеини, што ги прави мускулите да растат преку ноќ. И со овој мит дојде администрацијата на протеински шејкови. Според некои, протеините се консумираат при будење, на празен стомак. Според други, најдобро е да го испиете вашиот шејк пред тренинг. Дури видов луѓе кои носат протеински шејк, вклучително и во теретана.
Во реалноста, нема конкретен одговор, бидејќи администрацијата на протеини и додатоци воопшто не треба да се прави преку уво, туку според специфичните потреби на секое тело. Така, прво треба да ги поставиме нашите потреби и приоритети.
Во процесот на слабеење, протеините се многу важен макроелемент. Диета со висока содржина на протеини ги зголемува метаболните изгореници и го намалува апетитот. Исто така, ги штити мускулите, имајќи предвид дека кога телото ќе открие калориски дефицит почнува да се троши од сопствените резерви. Една од резервите што ги троши организмот за да го одржи нивото на енергија и покрај калорискиот дефицит е мускулната маса.
- Градење мускулна маса
Протеините се подеднакво важни и во процесот на градење мускулна маса. За да се изградат мускули и сила, на телото му треба гориво.
Најпознатиот мит вели дека со цел да се помогне во растот на мускулите, протеините мора да се консумираат максимум еден час по завршувањето на обуката, во таканаречениот „анаболен прозорец“. Сепак, многу студии покажаа дека овој прозорец е поголем отколку што некои би помислиле и дека поважно од времето на потрошувачка на протеини е едноставно потрошувачката. Ова е затоа што телото не влегува за толку кратко време во процес на согорување на сопствената мускулна маса. Потоа, телото секогаш чува резерви од кои може да се опорави и повторно да се напојува.
Така, сè додека има корист од адекватен внес на протеини, тој ќе знае на кои ресурси да се обрати и каде да ги испрати.
- Одржување на мускулната маса
Истражувањата покажуваат дека по 30-та година од животот, луѓето почнуваат да губат околу 3% од мускулната маса секоја година.
Така, специјалистите препорачуваат потрошувачка на протеини на секој оброк, на ниво од 25-30 грама протеини по порција.
- Спортски перформанси и закрепнување
Дури и професионалните спортисти понекогаш се прашуваат кога треба да јадат протеини или да пијат додатоци.
За спортистите на издржливост, студиите покажаа дека протеините треба да се комбинираат со извори на јаглени хидрати. Така, телото има корист од внесот на енергија, но и од хранливите материи неопходни за негување на мускулите и нивно враќање.
За повеќето луѓе, консумирањето на високо протеински оброк или додаток е помалку важно. Од друга страна, спортистите кои практикуваат дисциплини за тестирање на издржливост имаат поголема корист од потрошувачката на протеини и јаглехидрати околу тренингот, од една страна за одржување на енергијата, а од друга страна за побрзо закрепнување.
Премногу протеини можат да влијаат врз мене?
Студиите покажуваат дека високиот внес на протеини нема несакани ефекти. Тие исто така велат дека дозата од 1,4-2 грама протеини за килограм тело придонесува за заштита и развој на мускулната маса, кога има простории за такво нешто (н.р специфични тренинзи).
Заклучок
Протеините се исклучително разноврсна хранлива материја. Адекватен внес на протеини може да обезбеди енергија, но може да помогне и во процесот на слабеење со зголемување на метаболизмот и одржување на мускулната маса. Тие исто така нудат предност на оние кои бараат добивка во мускулната маса и сила и сакаат да ги подобрат своите атлетски перформанси, придонесувајќи за закрепнување...
Сепак, поважно од "Кога" при администрација на додаток на протеини мора да биде "Што". Вистинската количина и врвниот квалитет на протеините се поважни фактори, бидејќи телото, најнапредната машина што постои, знае кога да ги консумира и каде да ги испрати.
Како заклучок, протеинските шејкови можат да се консумираат скоро во кое било време од денот, секој поединец има слобода да ги консумира како што се чувствува. Ако чувствувате дека ви треба внес на протеини кога ќе се разбудите, можете да консумирате брз тресење, на кое не му недостасува извор на јаглехидрати и растителни влакна. Од друга страна, ако сметате дека протеинските шејкови се надуени, би било подобро да ги избегнувате пред тренинг и да ги консумирате после. Конечно, ако не успеете да ги постигнете дневните потреби за протеини (помеѓу 1,4 и 2 грама на килограм тело) само од храна, можете да консумирате шејк со кој било оброк.