Ослабете трајно Тоа е она што е важно - д-р
Дали конечно сакате да изгубите тежина и не знаете како? Пробавте многу диети. Ја започнавте секоја нова диета мотивирана. Купувавте и претходно готвевте. Отпрвин издржавте, а можеби дури и изгубивте тежина. Но, во одреден момент се вративте на старите навики и повторно се здебеливте. Дали сте фрустрирани и не верувате дека може да изгубите тежина трајно? Оваа статија ви кажува што треба да размислите ако сакате трајно да изгубите тежина.
Што ве спречува трајно да изгубите тежина
Ако се чувствувате премногу дебели, многу е непријатно. Сеуште добро се сеќавам на тоа. Незадоволството кога ќе се видите во огледало. Тоа влечење во стомакот пред да стапнете на вагата. Чувството дека немате што да облечете и ве прави да изгледате навистина добро. Не е ни чудо што конечно сакате да изгубите тежина.
Јас сум прилично сигурен дека вие всушност сакате две работи истовремено. Прво, сакате трајно да изгубите тежина и конечно да ја имате вашата фигура од соништата. Второ, сакате да се чувствувате подобро. Вие исто така сакате да се чувствувате слаби, да бидете горди на себе и сакате другите да ви се восхитуваат за вашата убава фигура.
Овде се крие проблем. Да се биде тенок и да се чувствувате слабо воопшто не е иста работа! Слабеењето не е доволно за да се чувствувате подобро. Ако не го промените погледот кон себе и вашето тело, нема да бидете посреќни. Многу модели се тотално несигурни. Стварно!
Камерон Расел е успешен модел. На пример, се кандидираше за Викторија Сикрет. Таа вели: „Ако некогаш сте се запрашале, да имав потенки бутови и посјајна коса, дали би била посреќна? Едноставно, треба да запознаете група модели затоа што имаат најтенки бутови и најсјајна коса и најкул облека и се физички најнебезбедни жени на планетата “.
Можеби мислите дека ако само ја добиете вашата тежина од соништата, да бидете послаби, подобри и поцврсти, ќе бидете посреќни. Дали тоа одговара на она што сте го доживеале досега? Имаше ли време во вашиот живот кога ја постигнавте фигурната цел? Диетата работеше и ослабевте. Како се чувствувавте? Дали сте биле среќни и задоволни?
Кога се сеќавам на слабеењето, главната работа што ја паметам е дека веднаш се плашев дека повторно ќе се здебелам. Сè уште бев стресен. Сè уште не бев сигурен. Никогаш не беше доволно. Јас всушност сакав да бидам потенок. Така, можете да станете витки, да ја имате вашата фигура од соништата, но сепак да бидете несреќни. Диетата не ви помага да станете посреќни!
Големи се шансите да бидете далеку покритични кон себе отколку што треба. Компанијата Dove направи интересен обид да стави до знаење дека жените честопати се гледаат себеси негативно. Можете да го погледнете на следното видео.
Видеото ја прави видлива само-сликата на жените. Тие мислат дека се гледаат реално. Но, во реалноста тие имаат негативна слика за себе. Секој од нас има своја слика. Оваа слика не е објективна. Психолошките истражувања дури покажуваат дека не можеме да имаме реална слика за себе. Ова значи дека за сликата што ја имаме за себе, не е толку важно како изгледаме, туку како мислиме дека изгледаме.
Не е срамота како жените во видеото се фокусираат на своите наводни маани? Дали сте еден од нив Знам дека сè уште мислите: но бутовите ми се навистина дебели. Морам да одам на диета и конечно да ослабам.
Прво морав да научам да го сакам сопственото тело. Кога не бев задоволен од моето тело, имав за што да се пожалам во скоро секој дел од телото. Лицето го најдов премногу широко. Задниот дел на главата е премногу рамен. Мојата коса е премногу тенка. Рамената ми паѓаат премногу напред. Мојот грб е премногу широк. Стомакот и бутовите ми се преголеми. Колењата ми се премногу тропаво. Нозете ми се преголеми. Генерално, сметав дека мојата фигура е премногу масивна. Се најдов себеси дебел и непривлечен. Како мислиш дека се чувствував со оваа слика за себе?
Она што мислиме за себе е како очила што ги носиме. Замислете дека ставате очила со темно сиви затемнети леќи. Сè станува потемно и посиво. Веројатно може да видите како влијае на вашето расположение.
За да се чувствувате подобро, мора да го промените начинот на кој се гледате себе си и вашето тело. Мора да ги исчистите чашите преку кои се гледате себеси и светот. Кога овие очила ќе бидат кристално чисти, ќе ја видите вашата убавина. Дури и ако не можете да го замислите тоа во моментот. Само вашите негативни мисли ве спречуваат да ја видите вашата сјајна убавина.
Сè додека не го сакате вашето тело, го отфрлате и можеби дури и се чувствувате засрамено од тоа, саботирате самите себе си.Не сте несигурни, под стрес, фрустрирани. Што може да биде поочигледно од тоа да се утешите со храна? Ако го гледате вашето тело негативно, не можете да бидете задоволни и среќни.
Ако требаше да одлучите, што би ви било поважно: Дали сакате да бидете тенки и несреќни како модел (сетете се на Камерон Расел) или сакате да бидете целосно среќни и задоволни со точното тело што го имате сега? Направете јасен избор на она што ви е поважно сега кога ќе можете да изберете една од овие две варијанти.
Како оди тоа сега? Ослабете трајно и чувствувајте се подобро?
Предлагам да го смените пристапот. Не сакам да ве спречам во слабеењето. Но, прво грижи се за твојот став! Научете да го прифаќате и сакате своето тело. Да, тоа звучи малку обично и сега не гледате како да го направите тоа. Но, тоа ќе ве направи среќни! И нели е тоа одлучувачки фактор?
Прво, бидете задоволни и прифатете го вашето тело како што е. Тогаш сеуште можете да изгубите тежина. Тогаш ќе биде многу полесно бидејќи и онака се чувствувате добро. Повеќе не се спуштате себеси и повеќе не мора да јадете од фрустрација. Ова отстранува две големи пречки. Тогаш ќе биде многу полесно да ги промените вашите навики во исхраната.
Ако го прифатите вашето тело за тоа што е, можете дури и да изгубите тежина сами и не знаете ниту зошто. Изгубив 12 кг за една година без да ја сменам исхраната или да вежбам повеќе. Само што имав неколку искуства од аха и работев напорно на мојата слика за себе.
Тогаш мојата тежина веќе не беше толку важна. Ми се допадна моето тело како што беше. Се чувствував пријатно. Повеќе не сум размислувал за храна. Емоционалното јадење престанува да претставува проблем. Не се мерев повеќе. Панталоните ми се проширија пошироко. Мајка ми ми посочи дека станав прилично тенок. Кога се измерив, бев целосно зачуден што навистина изгубив многу. Оттогаш досега немав проблеми со одржување на мојата тежина. Дури и по раѓањето на мојот син, брзо ја вратив старата тежина.
Но, многу поважно е: Се чувствувам толку добро во мојата кожа! Бидејќи го сакам своето тело, носам само удобна облека. Ако панталоните ми се малку потесни, тогаш тоа не ме стреси. Тоа е одлучувачката разлика од порано.
Можеби нема да сакате да изгубите тежина откако научивте да го сакате своето тело. Веќе ја имате вашата фигура од соништата. Може да откриете дека сте веќе слаби и само премногу се однесувавте кон себе. Или откривте дека не мора да бидете воопшто слаби за да бидете совршени. Кој вели дека само тенки се убави? Во секој случај, можете да се чувствувате пријатно во вашето тело доколку го прифатите како што е. И храната веќе нема таква моќ над вас.
Првиот чекор е подобро да ги запознаете своите мисли. Студиите покажуваат дека имаме околу 60.000 мисли кои бујат низ нашите глави секој ден. Во просек, само околу 3% од нив се позитивни. Ние не сме свесни за повеќето од овие мисли. Првиот чекор е да се изнесат некои од нив на виделина.
Која е вистинската причина зошто сакате да изгубите тежина?
Зошто сакате да изгубите тежина во секој случај? Да бидам слаба, добро. И убаво. И, зошто сакате да бидете тенки и убави? (Освен фактот дека ќе се обложам дека веќе сте тенки и убави. Во моментов.) Па, зошто сакате да изгубите тежина?
Веројатно може да помислите на вакви причини: Сакате да бидете попривлечни. Сакате облеката повторно да ви одговара. Вие сакате да бидете поздрави.
Дури и ако сте сакале да изгубите тежина од здравствени причини, веројатно сте сакале да изгубите тежина пред да имате какви било здравствени проблеми. Зошто тогаш сакавте да изгубите тежина? Зошто сакате да бидете попривлечни?
Кога претходно сакав да ослабам, се срамав од изгледот. Мислев дека другите луѓе ќе ме најдат премногу дебел. Се плашев дека ќе ме погледнат и ќе ме сожалат. Дека ме презираат што не можам да ослабам. Дека ме сметаат за непривлечна, па дури и грда.
Мислев дека никој навистина не сака да биде со мене. Се плашев дека другите луѓе ќе ми се смеат зад грб и ќе ме озборуваат. Дека ме сметаат за одбивен и дека не сакаат ништо да прават со мене.
Дали се препознавате во тоа? Моето искуство е дека огромното мнозинство луѓе сакаат да изгубат тежина затоа што не сакаат да се чувствуваат отфрлено. Кои се вашите вистински причини зошто сакате да изгубите тежина? Причините што ги наоѓате не се нужно пријатни. Можеби ќе ви биде срам да признаете што мислите. Овие причини, вашите мисли, се многу важни ако сакате да изгубите тежина.
Дали некогаш сте се разбудиле од кошмар во текот на ноќта со срцето да ви чука? Мислите го контролираат нашиот метаболизам. Ако имате ноќна мора ноќно време, се ослободуваат хормоните на стресот и се зголемува срцевиот ритам. Всушност, тоа не се случи, легнувате во вашиот кревет и спиете. Нема причина за висок ритам на срцето. Но, бидејќи во сон доживувате заканувачка ситуација во мислите, напротив, вашиот пулс се крева. Овој пример ви ја покажува моќта на вашите мисли над вашето тело.
Затоа, треба да бидете свесни за вашите мисли. Запознајте се со нив. Дружете се со нив. Во секој случај тие се таму, така што не мора да бидете непријателски расположени кон нив. Провери.
Кога ќе ги запознаете вашите блокирачки мисли, можете да проверите во вториот чекор дали тоа што го мислите е дури точно и дали ви помага. Како се чувствувате со овие верувања? Постепено може да развиете попозитивен поглед кон себе и вашето тело. Денес главната работа е да станете посвесни за вашите негативни мисли.
Како можам подобро да ги запознам моите несвесни мисли?
Дали сакате малку патување во вашите мисли? Следните вежби можат да ви помогнат да станете посвесни за вашите мисли. Набавете пенкало и хартија. Одвојте малку време во кое нема да ве вознемируваат. Важно е да ги направите вежбите во писмена форма за да бидете навистина свесни за вашите одговори. Не мора да ги правите сите вежби. Изберете ги оние што ќе ви зборуваат спонтано.
- Зошто сакате да изгубите тежина? Запишете сè што можете да помислите.
- Што се надевате дека ќе добиете од потенок? Запиши го.
- Ако не можете да смислите нешто повеќе, прочитајте ја вашата листа уште еднаш. Дали мислите дека слабеењето ќе ве донесе она што го сакате? Како се чувствувате кога ги читате овие реченици?
- Подигнете фотографија од себе. Нацртајте женска фигура на парче хартија или отпечатете го работниот лист подолу. Означете ги сите делови од телото од кои не сте задоволни. На пример, ако не ви се допаѓа вашиот стомак, штиклирајте таму. Направете список што точно критикувате за вашето тело. Претходно ќе пишував за мојот стомак: Мојот стомак е премногу дебел. Тој е премногу возбудлив. Треба да ги видите мускулите. Треба да биде поцврсто.
- Прочитајте го списокот. Како се чувствувате кога верувате во овие мисли за вашето тело? Дали се чувствувате попријатно или сте под стрес кога ќе го прочитате ова? Дали мислите дека изгледате реално?
- Кажете му на пријател за оваа вежба и прашајте како ве гледаат. Дали ја имаат истата проценка или е попозитивна или негативна? Како беше да се раскаже за оваа вежба?
- Што мислите за храната и диетата? Направи листа. На пример, порано размислував: не треба да јадам толку многу. Треба да бидам во можност подобро да се контролирам.
- Прочитајте ги речениците мирно. Затвори ги очите. Чувствувајте се во вашето тело. Како се чувствува вашето тело кога ја читате вашата листа?
Важното нешто за овие вежби е да одвоите време и да се одморите за да научите нешто ново за себе. Ако сакате да изгубите тежина трајно, тогаш не брзате.
Пред да започнете, имам уште едно барање за вас: Ако станете свесни за негативните мисли, не осудувајте се за нив. Никој не може само да ги исклучи своите мисли. Овие вежби се однесуваат на запознавање на причината и последицата, имено мисла и реакција. Ни повеќе ни помалку. Не мора да верувате во сè што мислите. Еве ние! Можете лесно да го преземете и отпечатите работниот лист.
Што откри? Јас сум тотално убопитен. Ако сакате, пишете ми коментар или кажете ми за тоа во порака.