Кога да ја смените тежината на bвончето од котел - одговори овде

Имам 20 кг воно од котел и можам да направам 30 вртења без да се исцрпам. Дали треба да ја сменам големината на котлебелот (32 или 36 кг?) Или да ги зголемам повторувањата?

тежината

одговори

Јас правам само лулашки, тоа е единствената вежба од која не ми е досадно

Можеби сакате да разгледате нешто како Kettlebell Snatch или Kettlebell Clean and Press (или и двете) што многу луѓе не би го нарекле здодевно.

Некои од моите омилени вежби со катлебел се состојат од:

  • Замав (две раце)
  • Снеп
  • Исчистете и притиснете
  • Турски амбиент
  • ДБ линија (со KB)

Дали треба да ја сменам големината на котлебелот (32 или 36 кг?) Или да ги зголемам повторувањата?

Ако вашата цел е слабеење, имајте на ум дека тренингот со тегови има огромно влијание врз вашиот метаболизам во мирување. Па можеби размислете да користите потешко bвонче за големите потези што можете да ги искористите (како двојното замавнување со раката) и да користите полесни ellsвона за предвремениот, а можеби дури и полесниот за време на приемот.

И за да ви заштедам болка, ако веќе не сте ја купиле кредата и користете ја либерално. Тоа навистина може да ви ги спаси рацете.

Само за повикување, Дан Johnон има програма/блог пост наречена 10000 Kettlebell Swings. Извршувате 500 лулашки дневно 4 пати неделно (главна и единствена обука) и содржи сетови од 50 лулашки. Пробав катлебел од 24 кг и искрено можам да кажам дека е посебен. За мене лично, тоа ги става работите во перспектива; Мислам дека 30 лулања на котлебал не се многу.

Речено тоа, сè зависи од вашите цели. RKC можеби е нешто за истражување

30 лулашки на котлебл не се доволни за да направат значително подобрување. Потребен ви е подолг тренинг.

Држете се до вашиот моментален котлет, но направете повеќе вежби и повеќе комплети. Може да направите 30 лулашки, потоа да се одморите неколку минути, а потоа да направите друг сет од 30 лулашки и да продолжите сè додека не направите 3 или 5 сета. Некои сетови на надземни преси би биле добра идеја, како и турските надградби. Или можеби замавнете, па брзо џогирајте, потоа притиснете и потоа замавте уште малку.

Но, само еден сет од 30 лулашки не е тренинг. Направи повеќе.