Кога да не одите во теретана тајни на калории
Кога да не одиме во теретана
Сите знаеме дека вежбањето е добро за нас и е важно во борбата за одржување на здрава тежина, а салата ни олесни да најдеме време и мотивација за физичка активност. Сепак, секогаш може да има премногу дури и кога мислите добра работа. Понекогаш е утешно да се одморите од теретаната и вашето тело ќе ви се заблагодари за тоа.
Кога сте болни
Очигледно, ако сте премногу болни за да станете од кревет, тешко дека ќе стигнете во теретана, сепак е изненадувачки колку луѓе ползат за време на нивната дневна сесија, влечејќи го носот и кашлајќи. Ова не само што е непријатно за сите околу нив, туку може да го забави процесот на опоравување и да направи болеста да трае подолго во одредени ситуации, иако нивната мотивација е за восхит.
Кога имате треска или грип, телото мора да ги концентрира своите енергии за да се бори против вирусот или инфекцијата и обидот да се изврши тренинг во овие околности, го исцедува телото на енергија. Треската исто така го зголемува срцевиот ритам во мирување и предизвикува телото да биде потопло и повеќе склоно кон дехидрација, што секако се влошува со вежбање, што прави да се чувствувате уште полошо.
Ако имате помалку сериозна болест, како што е настинка, се смета дека нема штета во извршувањето на умерено вежбање, бидејќи се чини дека тоа не ја влошува настинката. Сепак, генерално е непријатно за оние околу вас и ризикувате да инфицирате други членови на теретана, па затоа би било паметно да направите брза прошетка на отворено како алтернатива.
Понатамошно читање: Додатоците на храна можат да спречат настинка?
Кога сте повредени
Ако имате повреда што предизвикува болка или вежба вежба непријатно, се препорачува да одите кај лекар или физиотерапевт за да ја утврдите причината за болката и да утврдите план за опоравување. Ова може да значи откажување од теретана на одредено време или може да значи избегнување на одредени вежби што ја влошуваат состојбата. Добрата работа во теретаната е што постојат различни видови апарати што можете да ги користите, па може да има опција што не влијае на погодената област.
Продолжувањето на вежбањето кога сте повредени е најдобриот начин да развиете посериозен проблем за кој треба да се лекува подолго време, затоа е од суштинско значење да добиете мислење од професионалец за најдобро закрепнување.
Точно закрепнување
Ако сте направиле многу интензивен тренинг претходниот ден и ги чувствувате неговите ефекти, може да се препорача да направите слободен ден или барем да го намалите интензитетот на следниот тренинг. Дури и професионалните спортисти обично имаат тренинг со многу низок интензитет или воопшто не тренираат за да им се овозможи на мускулите да се опорават.
Наизменичната обука исто така може да помогне во промовирање на закрепнувањето, особено ако ги менувате употребените мускули, давајќи им време на другите да се опорават. Важно е да го слушате вашето тело и да се одморате кога чувствувате потреба, но треба да знаете дека тренингот може да предизвика мала болка во мускулите, особено ако сте почетник, затоа не користете малку болни раце како изговор за да останете дома на каучот. но едноставно изберете активност што повеќе ги користи стапалата тој ден.
Понатамошно читање: Опоравување после тренинг - Совети и трикови за брзо закрепнување
Ако сте бремени
Некои вежби можат да бидат корисни кога сте бремени; сепак, треба да се консултирате со вашиот лекар за да откриете кои видови вежби се најдобри за вас. Можеби ќе треба да го намалите бројот и интензитетот на тренинзите, бидејќи е важно срцевиот ритам да не се зголеми премногу за време на бременоста, а да останете правилно хидрирани е исто така неопходен во овој период.
Активности со низок интензитет како пливање и јога се генерално најсоодветни, но треба да се побара совет од здравствен работник за повеќе лична проценка, земајќи ја предвид историјата на медицината на секоја личност.
Понатамошно читање: Како да изгубите тежина здрава по бременоста
Продолжување на вежбање по пауза
Ако не сте биле во можност да тренирате некое време, од која било причина, не очекувајте дека ќе можете да продолжите со физичката активност од местото каде што сте застанале. Ако сте биле далеку од теретана поради медицински причини или повреда, од суштинско значење е да се консултирате со вашиот лекар за тоа колку и каков вид на вежбање е соодветна почетна точка.
Ако не станува збор за медицински состојби, не заборавајте дека паузата предизвика губење на нивото на фитнес, така и на физичката форма, и не сакате да се повредите или да претерате со продолжување на вежбата премногу ненадејно. Започнете со слаб до умерен интензитет и постепено зголемувајте го времето, интензитетот и бројот на тренинзи неделно, бидејќи се чувствувате поподготвени и поспособни.
Почнувате да губите интерес за обука
Ако откриете дека вашиот тренинг станува здодевен и немате мотивација да го сторите тоа, време е малку да ги разнишате/промените работите. Понекогаш, ако секогаш одите во иста просторија со исти уреди, во искушение сте секогаш да ја правите истата програма, бидејќи за тоа е потребно помалку размислување и напор. Ова го прави задоволството од тренингот да исчезне, но исто така е неефикасен начин да согорувате калории, бидејќи вашето тело има тенденција да се прилагоди на оваа програма за вежбање.
За да ја прекинете оваа рутина, можеби ќе биде потребно некое време да се збогувате со теретана и да размислите за различни форми на вежбање за да се воздржите. Обидете се да трчате надвор, особено ако времето е добро, или да се приклучите на некој спортски клуб, да се вклучите во тимски спорт или групна класа, каде што состанокот и тренингот со други може да помогне во зголемувањето на мотивацијата.
Запомнете, одењето во теретана и вежбањето се одличен начин да добиете енергија, да го намалите стресот и да одржите здрава тежина, но секогаш постојат ситуации кога е најдобро да се одморите за еден ден. или две.