Кога да започнете да вежбате после јадење - Shape World

Категории

Слабеење (263)
Акција (11)
Сите (8)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Ако сакате да изгубите тежина и да вежбате, мора да јадете правилно. Но кога е Фитнес после јадење всушност е дозволено и која е најдобрата основа за вашата обука? Овде можете да дознаете како најдобро да се подготвите за спорт.

Фитнес: Ве молиме јадете претходно

Комбинацијата на вежбање и добро осмислена диета доведува до максимален успех во слабеењето. Сè уште постои постојана гласина дека е најдобро да се оди во студио наутро на празен стомак или да се џогира низ куќата за да се ослободите од тие вишок килограми што е можно побрзо. Точно е дека на празен стомак, вашето тело почнува да добива енергија од резервите на маснотии и ефикасно ги согорува несаканите перници. Но, ова работи само ако тренирате исклучително бавно и умерено. Во крајна линија е дека согорувате многу малку калории и можете да очекувате само мал ефект на изгореници. Со која било диета, целта не е само да изгубите маснотии, вие сакате да изгледате порафинирано во целина. Значи, протеините играат клучна улога во вашиот оброк пред тренинг. Аминокиселините, кои го промовираат развојот на мускулните протеини, полека се ослободуваат во крвотокот за време на вежбање и се промовира градење на мускули.

Протеините ве одржуваат во форма и сити за време на вежбање

Како дел од диетата, сепак мора да бидете сигурни дека не претерувате додека јадете. На крајот на краиштата, вие слабеете само ако имате дефицит на калории. Ако имате чувство дека процентот на маснотии во вашето тело не се намалува и покрај редовната програма за вежбање, вие не само што треба да ги проверите оброците за скриени калориски бомби пред тренинг, туку и да го ставите на тест вашиот вкупен енергетски биланс. Кога составувате оброк пред тренинг, важно е да знаете колку време ќе и треба да се вари секоја компонента:
Мастите траат 6-8 часа, протеините 3-4 часа, јаглехидратите помеѓу 2 и 3 часа.

Како што можете да видите од времето на варење, не се препорачува да јадете многу маснотии пред да вежбате. Ако сакате да изгубите тежина, препорачливо е и намалување на јаглехидратите. Протеините, пак, треба да го сочинуваат лавовскиот оброк пред тренингот. Покрај тоа, протеините имаат предност да ве одржуваат сити релативно долго време. Исто така е важно да пиете доволно пред да вежбате. Ова не само што е здраво, туку исто така прави да се чувствувате помалку гладни. Наместо да истурате литри вода непосредно пред тренинг, треба да ја дистрибуирате количината што ја пиете преку ден.

Кога започнува фитнесот после јадење зависи од индивидуата

Ако имате какви било прашања на оваа тема, пишете ни на нашиот канал на Инстаграм. Никогаш не пропуштајте никакви новости!

Поздрав од Келн
Вашиот тим на Shape World

Направено во Келн