Витамин Б1 за слабеење - имиња, улоги, потребни секојдневно

Други имиња на витамин Б1: тиамин, анеурин

имиња

Улогите на витамин Б1:

Болести поради недостаток на витамин Б1:

Извори на витамин Б1:

  • пивски квасец - 9,6 mg/100g;
  • оризов ориз, цели зрна (пченица, пченка, 'рж, овес), трици;
  • кикирики;
  • месо (преовладува во мозокот, црниот дроб и бубрезите);
  • зеленчук (грашок, грав, леќа, цвекло);
  • овошје (сливи, грозје);
  • млекото.

непријател витамин Б1:

Дневно барање на витамин Б1:

Потребата за витамин Б1 е поголема кај луѓето кои се занимаваат со интензивна физичка активност и кои консумираат многу јаглехидрати. Додаток на витамин Б1 е потребен во бременост, лактација, стрес, инфекции, итн.

Треба да се има на ум дека витамини Б1, Б2 и Б6 треба да се администрираат во еднакви количини и дека витамините Б дејствуваат многу поефикасно земени заедно отколку одделно. Како и кај сите витамини од групата Б, вишокот количини на витамин Б1 се елиминираат во процесот на екскреција без да се складираат во телото.