Кога диетата и вежбањето ве болат 2020 година
Грешки што ве враќаат назад
Тешко е да не се возбудите кога конечно ќе одлучите да станете во форма. И, кој не би бил во искушение да ги забрза работите со дополнителен тренинг тука и да елиминира одредена храна таму? Разбирливо, сигурно, но дефинитивно не мудро: Прекумерното вежбање, особено по паузата, може да доведе до сериозни повреди, а драстичните намалувања на калориите може да ве направат раздразливи, заборавни, па дури и стареење.
Еве зошто премногу добра работа може да биде лоша работа - и како да воспоставите здрав баланс, а сепак да ги добиете посакуваните резултати.
Грешка: драстично ги намалувате мастите, јаглехидратите или калориите
Зошто е лошо: Вашата кожа, коса и нокти ќе страдаат - и вашето расположение.
Кога ги намалувате калориите, се лишувате од одредени хранливи состојки кои промовираат здрава клеточна поделба, регенерација на клетките и целокупниот тон и текстура на кожата, објаснува Дејвид Е. Банк, д-р, ФААД, директор на Центарот за дерматологија, козметичка и ласерска хирургија во Монт Киско, NYујорк. „На кожата и се потребни есенцијални масни киселини - кои телото не може да ги произведува само за да ја одржи хидратацијата. Исхраната со малку маснотии може да предизвика сува кожа и опаѓање на косата и кршливи нокти“.
Други важни хранливи состојки кои ја промовираат младите се витамини А, Ц и Е На пример, недостаток на А може да предизвика појава на акни, сува коса и кожа, хиперкератоза (задебелување и грубост на кожата) и скршени нокти. Недостаток на витамин Ц може да влијае на синтезата на колаген („лепилото“ што ги врзува нашите лигаменти, коски, крвни садови и кожа). Ниските нивоа на витамин Е можат да предизвикаат појава на хронични кожни заболувања како егзема и псоријаза. (Погледнете ја Совршената диета за сјајна кожа.)
Маснотиите се исто така основен градежен блок за мембраните на мозочните клетки, објаснува Сузан М. Клајнер, д-р, РД, автор на Диетата за добра расположение. Различни видови масти играат различна улога во мозокот, но ДХА, што го добиваме главно од рибино масло во нашите диети, е поврзано со когнитивната функција, меморијата и расположението. Кога вашата диета содржи помалку од 25% вкупни маснотии, дневните способности за справување може да се намалат и да почувствувате зголемена анксиозност, фрустрација и стрес.
Може да се отпишете во секое време.
Политика за приватност | за нас
Грешка: goingе поминете дополнителна милја
Зошто е лошо: Може да завршите со хронична болка во стапалото.
Повеќе од превенција: Се протега на болка во плантарниот фасцитис
Грешка: Вие сте роб на некој вид обука
Зошто е лошо: Колената може да страдаат.
Секој дел од вашето тело е изложен на ризик кога ќе престигнете, но колената се особено склони кон повреди, вели Халворсон. Особено кога трчате, колената може да се закопчаат кон центарот на телото и да извршат притисок врз колена на зглобовите. Користењето ортотика во чевлите може да помогне во срушувањето на вашите лакови и да додадете дополнително оптоварување на колената. (Користете ги овие јога вежби за ублажување на болката во коленото.)
„Многу е важно да се менуваат и тренираат тренинзите“, вели Халворсон. Ако сè што правите е да пешачите (и да трчате и да трчате), структурите на мекото и тврдото ткиво ќе започнат да се распаѓаат побрзо со текот на времето од какво било повторување на стресот (тука започнува вкрстената обука).
Грешка: Вие собирате од каде застанавте по пауза
Зошто е лошо: Грбот може да се побуни.
Дури и ако го убивте во Зумба пред 3 месеци, не претпоставувајте дека можете да скокнете назад откако ќе направите значителна пауза. Зошто? Шансите се дека јачината на јадрото е намалена за време на паузата и послабото јадро - заедно со продолжено седење - е типична причина за болка во грбот, вели Халворсон. Вашите длабоки абдоминални ткива не се доволно силни за да го поддржат 'рбетот, а мускулите на колковите и задникот не се доволно силни за да ја одржат карлицата во неутрална положба.
Халворсон сугерира да се вратите во работите со зајакнување и развивање на вашите основни мускули и глутеа. Обидете се со ова движење на мост и вежба со штици за да работите со грбот и јадрото и движете се колку што можете во текот на денот за да спречите болка во грбот. Исто така, разгледајте ги овие вежби за грб за да ја изградите својата сила.
Грешка: Вие не вежбате правилно
Зошто е лошо: Тие ќе го оданочат вашиот имунолошки систем.
Кога станува збор за вашето здравје, помислете на вашето тело како компјутер: многу системи работат истовремено, а мозокот им дава приоритет според важноста. „Имунолошкиот систем е секундарен во однос на функционирањето на срцето, така што ако не јадете доволно, вашиот природен имунитет е помал“, вели др. Помал.
Исто така, студија на Државниот универзитет во Georgiaорџија откри дека кога не јадете доволно калории, метаболизмот се забавува и согорувате помалку калории. Избегнете вистинско гориво со овие 20 совршени закуски за тренинг.
Грешка: Не дозволувате вашето тело да се одмори
Зошто е лошо: Тие ќе го намалат квалитетот на вашиот сон.
Ако едвај ги држите очите отворени цел ден, но фрлате ноќе, тоа може да биде знак на замор, вели Халворсон. Други индикации дека работите премногу вклучуваат екстремна болка во мускулите која опстојува неколку дена, ненамерно губење на тежината, зголемено отчукување на срцето во мирување, прекини во менструалниот циклус или губење на апетит.
„Планирајте го вашиот одмор, како и што планирате вежба“, вели Поли де Мил, Р.Н., регистриран физиолог за клиничко вежбање во Болницата за специјална хирургија во Менхетен. Одморот е критична компонента на движењето затоа што е време да се обнови, вели таа. „Кога нема рамнотежа помеѓу распаѓање и регенерација, тогаш мускулот е во состојба на хронично воспаление - и она што може да започне како обичен случај на болка, ќе се претвори во вистинска повреда на прекумерна употреба“.
Повеќе од превенција: 20 начини да спиете подобро секоја вечер
Грешка: Се обидувате да изгубите 5 килограми - повторно
Зошто е лошо: Oveе прејадете кога стресот ќе погоди.
Диетите со јо-јо може да доведат до прејадување, особено со храна со многу маснотии, покажува студија неодамна објавена во „Journalурнал за невронаука“. Авторот на студијата, д-р Трејси Л. Бејл, вонреден професор по невронаука на Универзитетот во Пенсилванија, користел глувци за да проучи како се погодени системите за стрес после диетата. Резултатите? Покажано е дека повторуваните диети предизвикуваат долгорочни промени во ДНК кои можат да ве направат почувствителни на стресот.
Д-р Бејл вели дека нејзините резултати ја поддржуваат потребата да се најдат здрави начини да се намали јогата и медитацијата слична на стрес - и важноста од запирање на циклусот на лишување од прекумерна употреба. Не сте сигурни како да застанете? Еве четири начини да се стави крај на диетата со јо-јо засекогаш.
Грешка: Вие сте на исклучително краткотрајна диета
Зошто е лошо: Gainе се здебелите ако запрете (и во меѓувреме бидете навистина несреќни).
Ако некогаш сте пробале диета помодарство (како диета за супа од зелка од 2 недели или овие 25 совети за луда диета), веројатно знаете дека тежината постојано се враќа. Студија од 2007 година во американски психолог ги разгледала резултатите од неколку долгорочни студии на испитаници кои следеле разни нискокалорични планови и откриле дека потенцијалните придобивки се премногу мали - а потенцијалните штети се премногу големи за диети за да се препорача како безбеден и ефикасен третман за дебелина . Неколку други студии покажуваат дека повеќето диетатори често добиваат поголема тежина отколку изгубената.
Што можеш да направиш? Изгубете ги модерите и направете трајни, поздрави промени. Погледнете јадете вака, никогаш повеќе не држете диета за едноставни стратегии.