Кога ќе добиете премногу или премалку тежина кралицата Мери
За време на бременоста, повеќето жени треба да јадат 300 калории дневно повеќе од нормалното (сепак, вкупната количина калории ќе зависи од вашата тежина и ниво на активност).
Сепак, ако се здебелите премногу, не е препорачливо да следите диета со малку калории или да прескокнувате одредени оброци. Наместо да го правите ова, следниве совети можат да ви помогнат:
- Започнете го денот со здрав појадок кој вклучува протеини, сложени јаглехидрати, растителни влакна и мала количина здрави масти.
- Јадете зеленчук, цели зрна, посно месо и обезмастени млечни производи и избегнувајте преработена храна, спакувана варена храна или слатки со висока содржина на шеќер
- Имајте при рака здрави закуски како сирење или јогурт со малку маснотии, моркови, свежо овошје како јаболка или банани. Така, ќе бидете многу помалку искушувани да јадете нездрава храна
- Изберете вкусна здрава алтернатива на мрсната храна. На пример, замрзнат јогурт со малку маснотии наместо сладолед, пунџа наместо крофна или пуканки наместо чипс
- Пијте вода наместо сок
- Со согласност на акушер, започнете да вежбате а спортски . За да останете мотивирани, замолете некој пријател да спортува со вас, како што е одење во парк или пливање. Дури и 20-минутна прошетка за време на паузата за ручек ќе ви донесе придобивки.
Ако, напротив, вашата тежина не се зголемува како и нормално, следниве совети може да ви помогнат:
- Пијте милкшејк секој ден (додава тој) свежо овошје за витамини), што ќе ве активира и ќе обезбеди дел од дозата на калциум
- Јадете храна богата со хранливи материи кои содржат здрави масти, како што се авокадо или ореви
- Обидете се да јадете суво овошје. Tendе имате тенденција да јадете повеќе отколку што би јаделе ако овошјето беше свежо, така што ќе јадете повеќе здрави калории.
- Додадете во главните оброци, чести закуски
- Секогаш запомнете дека без оглед колку ви се допаѓа или не, дебелеењето во бременоста е неизбежно. Вашето дете и начинот на кој тој се развива зависи од тоа.
Секогаш разговарајте со вашиот лекар за телесната тежина. Вашиот лекар може да ви помогне да обрнете внимание на зголемувањето на телесната тежина. Она што можете да го направите е да Јади здраво и редовно одете на пренатална консултација. За да ја задржите вашата тежина во рамките на препорачаните граници, вашиот лекар ќе ви даде совет за зголемување или, обратно, за намалување на бројот на калории што ги консумирате. Може да се консултирате со нутриционист кој ќе ви помогне да ја одржувате вашата соодветна тежина, додека имате здрава исхрана.