Кога е идеално време да започнете диета - Сè за слабеење
„Theе започнам да се хранам здраво по празниците. „Keepе одржам диета откако ќе се роди бебето. „Од понеделник сум на диета. „Од 1-ви следниот месец одам во теретана“. „После мојот роденден ќе вежбам секој ден. Не, не се обидувам да ветувам јавно, надевајќи се дека ќе бидам помотивиран да ги држам.
Со задоволство ги споделувам своите искуства и цели во моите објави на блогот. Јас едноставно не верувам во оваа шема на размислување што повеќе личи на одложување отколку на планирање. Сепак, во мојот личен и професионален живот имам слушнато безброј такви ветувања. Сигурен сум дека сте се нафатиле, можеби повеќе од еднаш, да ја започнете промената, каква и да е, со пауза.
Зборуваме за многу природен импулс, кој делува кратко и до крај. Всушност, тој крие еден од најбезбедните начини да ги саботирате вашите планови за подобрување на исхраната, здравјето, односите. На крајот на краиштата, на овој начин можете да го саботирате секој план за промена кон кој се стремите. Природно е, дури и за пофалба, да ги дозирате своите напори и правилно да процените што е во ваша моќ, а што не. Но, сосема е поинаку да ги одложите работите што навистина ги сакате за моментот кога животот ќе биде помазен. Кога работата ќе биде помалку барана, семејството е порасположено, времето подобро, апетитот помирен…
Без разлика дали промената е закажана за „утре“, „понеделник“, „следната недела“ или само „следната година“, со притискање на копчето за замислена пауза може да се добие чувство на олеснување (во заблуда!). „Ги ставам во мирување моите планови се додека немам време, енергија и мотив да ги извршувам совршено. Овој тип на резолуција работи повеќе како механизам за илузија. Покрај тоа, имагинарната проекција на идеалниот почеток е толку привлечна што понекогаш не ни требаат сериозни пречки за активирање на системот за одложување. „Willе земам сè од почеток“ е стремеж без покритие во реалниот живот. Сепак, тоа е утешно за умот кој секогаш бара оправдувања и изговори.
Вистината е дека не постои совршен момент, „волшебниот момент“ или, подобро кажано, најдобриот момент е „сега“. Тешко е да се поверува дека работите радикално ќе се променат, претворајќи се од екстремно комплицирани во многу едноставни, така што животот спонтано поставува идеална основа за промена во вашите нозе. Способноста да направите чекор кон најдобрата верзија на себе во секое време зависи од прилагодувањето кон реалноста, додека со притискање на копчето за пауза успева само да ја негувате вашата способност да ги заобиколите целите и да ги изневерите своите цели.
Можеби сте чуле за јо-јо ефект во контекст на диети. Се појавува во тесна врска со феноменот што ви го опишав. Ние правиме наследство што можеме да го одржиме само на краток рок и да изгубиме значителен број килограми. Следува период на релаксација, напуштање во позадина, по што започнува долгорочна осуда на фрустрација. Бидејќи изгубените килограми брзо се враќаат исто како набрзина назад, дури и со вишок.
3 начини на кои можете да го надминете овој менталитет
1. Прифатете дека животот нема копче за пауза!
Сфаќа дека, позаплеткано или помазно, конецот на животот продолжува да тече. Нема време на чекање. Никогаш нема да има време кога сите сегменти од животот ќе бидат усогласени, така што нема што да правите освен да започнете диета од вашите соништа. Но, вашата потреба да го подобрите вашето здравје и да ја прилагодите вашата исхрана не може да биде суспендирана. Исто како што не можете да бегате од работа, очекувајќи да не ве отпуштат.
2. Откажете се од „сè или ништо“ за „барем“!
Постои голема разлика помеѓу јадење две колачи после вечера и јадење една или дури една кришка. Не држете се до главната и последна промена. Прифатете ја опцијата чекор по чекор да ги интегрирате правилата за исхрана кои ви помагаат. Започнете со јадење помалку на следниот оброк, не прескокнувајте појадок утре и нема да чувствувате потреба да се опивате за време на вечерата. Не чекајте за совршен ден за појадок со цели зрна, салата за ручек и супа за вечера. Може да биде добра цел, но тешко да се постигне и во повеќето случаи… невозможно да се одржи.
„Сè или ништо“ често останува во точката „ништо“, но ставот што ти треба е: „секој ден по малку“. Сите успешни приказни што ги знам се засноваат на мали подобрувања што се прават постојано.
3. Предвидете и испланирајте!
Штом знаете дека одите на годишнина од семејството, со многу добрини и роднини кои ќе ве поканат да јадете, најдоброто нешто што можете да направите е да го подготвите вашиот план за акција однапред. Може да се соочите со мноштво тешки ситуации. Вашиот животен партнер јаде пица покрај вас во 12 навечер, вашиот колега од канцеларија не престанува да грицка, како да ви стојат само слаткарници. Започнува со едноставно прашање: „Што можам да направам кога ќе се појават такви искушенија?“. На пример, можете да изберете да јадете малку дома, пред да ја посетите, за да не седите на масата полна со празен стомак. Или можете да направите сендвич за полнење со интегрален леб, посно месо, парче сирење и салата. На тој начин, нема да бидете во искушение од гевреци и пити.
Во моите статии ќе најдете мноштво решенија со докажана ефикасност и убеден сум дека имате и многу идеи за заштеда. Она што сега се обидувам да ви го објаснам е дека мора постојано да го поставувате прашањето за усогласување на стратегиите со целите што ги извршувате, за да можете да останете на патот во кризни ситуации.
Трансформирајте го нашето мото „Здравје, те сакам! во лична мантра, на која ќе се свртите секогаш кога ќе почувствувате дека вашата мотивација се намалува!
Како успевате да станете амбициозни кога најлесно би било да се откажете од борбата?