Кога е најдобро време да тренирате за да ги изгубите тајните на калориите
Кога е најдобро време да тренирате за да изгубите тежина?
Луѓето кои тренираат сакаат да го користат своето време ефикасно и да го искористат најголемиот дел од своите тренинзи. Да знаете кога да тренирате за да изгубите тежина може да ви помогне да добиете побрзи резултати за помалку време.
Ова не е само за спортисти, туку за обична личност која сака да користи вежба за да изгуби тежина или да биде во подобра форма.
Времето е само еден од факторите кои влијаат на перформансите на вашиот тренинг.
Како што ќе прочитате подолу, постојат студии кои покажуваат кога е најдоброто време од денот за вежбање со подобри резултати на согорување на маснотии и раст на мускулите, но времето е само еден од факторите што може да влијае на перформансите на вашиот тренинг.
Многу други фактори, како што се интензитетот и времетраењето на вежбањето, играат многу важна улога и не треба да се занемарат.
Најдобро време за обука за согорување на маснотии е наутро
Кога вежбате наутро, вашето тело има тенденција да согорува повеќе маснотии. Главните причини за ова се:
Нискиот шеќер во крвта го принудува телото да бара други извори на енергија, така што ќе започне да ги претвора маснотиите од резервите во гориво (енергија).
Некои хормони кои го забрзуваат согорувањето на мастите (како кортизол) се високи наутро.
Придобивките од обуката наутро
Луѓето кои учествувале во студија за ефектите од утринското вежбање почесто ја продолжиле обуката откако ќе го направат утринското вежбање. Со други зборови, луѓето кои тренираат наутро имаат поголема веројатност да изградат програма за обука и да ја следат со текот на времето.
За некои луѓе е полесно да тренираат наутро бидејќи попладне се уморуваат и ја губат желбата за тренинг.
Недостатоци на вежбање наутро
Тие можат да бидат стресна задача за телото. Ова не важи за секого, но во зависност од нивото на вашиот хормон, може да биде многу стресно да вежбате наутро.
Интензивниот тренинг наутро може да доведе до губење на мускулите наместо губење на маснотии. Ако вежбате на празен стомак и имате многу интензивен тренинг, вашето тело може да заврши со користење на мускулна маса за енергија. Затоа е важно да имате појадок со протеини, особено ако планирате да тренирате напорно наутро.
Ако вежбате пред појадок, можеби нема да можете да одржувате висок интензитет, бидејќи нивото на енергија е ниско.
Најдобро време за обука за изведба е попладне
Обука попладне може да ви донесе подобри перформанси од обука наутро.
Неколку студии ги разгледаа перформансите на група луѓе кои тренираат наутро и попладне.
Попладневните сесии дадоа подобри резултати во однос на перформансите, силата и моќта.
Учесниците известија дека нивниот одговор на телото е подобар и дека успеале да работат понапорно и да добијат повеќе повторувања отколку наутро.
Кое е најдоброто време за обука за слабеење?
Различни студии и теории се корисни и може да се искористат за да ве едуцираат за најдобрите практики, но кога ќе дојде вистинското време за обука, треба да одлучите.
Неколку совети што можат да ви помогнат:
Вежбањето е важно за здравјето и слабеењето и треба да посветите одредено време на ден за вежбање, или наутро или попладне.
Јас лично сакам да тренирам наутро и ова ми помага да се будам и да се чувствувам енергично во текот на денот, но ова не работи за сите луѓе.
Пронајдете што најдобро одговара за вас и продолжете неколку недели ако сакате да видите резултати.
Можете исто така да прочитате: како да се мотивирате повторно да започнете со обука.
Конечно, имајте на ум дека препорачаното време за умерена аеробна физичка активност за возрасни е 150 минути неделно или 75 минути неделно за вежби со висок интензитет, според Министерството за здравство на САД.