Кога е правилно научено да весла, тоа е исклучително ефикасно „обука за издржливост, согорување на маснотии,
Секој спортист видел или дури и пробал ергометар со веслање. Но, честопати опремата во фитнес студија не се користи оптимално. Во едно интервју, експертот за веслање Бјорн Шинке објаснува зошто веслањето е толку ефикасно и што треба да се земе предвид при учењето на техниката.
trainingsworld.com: Што го прави веслањето толку ефикасно како тренингот?
Бјорн Шинке: Прво и најважно, дека целото тело е предизвикано и дека сите мускули навистина се користат во течечко, иако ациклично движење од екранот до нацртот се додека не се вратите на екранот.
trainingsworld.com: Како треба да му пристапам на обуката? Сигурно можете да направите многу погрешно во обуката за веслање.
Бјорн Шинке: Типичен пристап е преку структурата на истрел. Прво започнувате со движење на раката, потоа ги обучувате рацете и горниот дел од телото и потоа ги додавате нозете над една четвртина, половина, потоа три четвртини и, конечно, целата должина на пистата. Ако му пристапите на тренингот по редоследот по кој го правите тоа и не доаѓате директно преку целосното движење, тогаш имате најдобро чувство за да можете навистина да користите веслање на тренинг сесијата.
Влегувањето во обука за веслање поминува низ техниката!
trainingsworld.com: Може ли да го научам ова за себе дома или треба да го направам под надзор?
Бјорн Шинке: Учењето под водство е дефинитивно подобро. Ако немате тренер, можете да се обидете пред огледалото, што е ефикасна алатка. Но, во првиот прирачник навистина треба да го научите под очите на обучувачот.
trainingsworld.com: Како треба да започнам да тренирам, особено со оглед на интензитетот?
Бјорн Шинке: Влезот треба да биде нежен. Основата е техниката. Ако движењето не се изврши правилно, тогаш не можам да го користам целиот опсег на обука. Потоа, тоа е чисто тркалање напред и назад без никаков притисок врз раката или ланецот. Благо речено, всушност, веќе не може да се зборува за веслање.
trainingsworld.com: Често може да видите бројни машини за веслање во спортски сали. Дали таму веројатно се користи веслање?
Бјорн Шинке: Околу половина од 8.000 фитнес студија во Германија имаат машини за веслање. Повеќето студија одлично ги користат уредите. Честопати зависи од тоа дали има тренер кој е запознаен со веслање или кој може да ги научи другите тренери за нивниот сопствен спорт. Целта мора да биде обучувачи во студија што користат машини за веслање за да го продолжат своето образование.
Многу зависи од обучувачот на самото место
trainingsworld.com: Веслањето секогаш звучи толку лесно, но на крајот на краиштата не е, нели?!
Бјорн Шинке: Не - затоа што, аналогно на кревање тегови, што многумина во моментов го прават само преку возбуда на CrossFit, веслањето е исто така свој главен спорт. Затоа, не можам да ги споредувам ергометрите за веслање во теретана со ергометрите за велосипеди што се до нив. Сами мора да научите да возите велосипед. Ова важи и за веслање и кревање тегови - не започнувате само со тоа! Но, добрата работа кај веслањето е што сè додека не можете да се движите правилно, за среќа не можете да си нанесете штета во најширока смисла. Тоа значи: Сè додека употребата на сила и спојување и, пред сè, координацијата на правилното движење не функционира, не можам да скршам многу. Но, рече дека со голема претпазливост! Се разбира, не можам да исклучам дека и луѓето ќе бидат повредени. Значи, стои и паѓа со обучувачот на лице место.
Јас сам го направив искуството, и како тренер во студиото и подоцна како раководител на одделот за обука, дека обучувачот е обично проблемот. Всушност, толку малку луѓе ја совладале вистинската техника на веслање, што како тренер би можеле да стоите на ергометарот за веслање цел ден и секогаш да имате што да правите. Секогаш доаѓа некој и дефинитивно не може сè да биде како што треба. Од каде ако специјализантите никогаш навистина не го научиле тоа. Но, тоа е и причината зошто тоа е многу ефикасен тренинг кога сте го научиле правилното движење - токму затоа што повеќето тела не го знаат движењето.
trainingsworld.com: Кои би биле опсегот на вежби во кои би започнало веслањето?
Бјорн Шинке: Тоа секогаш зависи од индивидуалното ниво на изведба, почнувајќи повторно со технологијата. Сега претпоставуваме дека технологијата е обучена. Во зависност од нивото на издржливост, може да биде невозможно пет минути по ред. Потоа тренирам кон него - можеби со двапати две минути. Ова потоа може да се изгради преку тренинг во интервал или, едноставно, секогаш во два дела (двапати десет минути, двапати 15 минути, два пати 20 минути, ...). Ова ви носи значителни чекори напред во вашата основна изведба за издржливост.
Не доволно луѓе знаат колку е ефикасно веслањето
trainingsworld.com: Колку е ефикасно веслањето во споредба со трчањето, што многу луѓе го прават како спорт за фитнес или за да ослабат?
Бјорн Шинке: Веслањето е поефикасно отколку сите мускули да работат истовремено. Кога трчате, сигурно имате различна фреквенција на чекор. Според мое искуство, излезот на калории е релативно сличен, малку поголем при веслање. Сепак, поголемиот дел од времето, спортистите трчаат подобро откако ќе научат да веслаат. И веслањето е дефинитивно полесно на зглобовите. Покрај тоа, како спорт за издржливост, трчањето има повеќе влијание врз кардиоваскуларниот систем, додека веслањето како спорт за издржливост на силата има и компонента за зајакнување. Добрата работа кај веслањето е дека отпорот е онолку голем колку што можете да вложите во сила. Значи, тој е погоден за секого. За детето, како и за постариот, хоби спортистот или учесникот на Олимписките игри. Ова е голема разлика во споредба со уредите со фиксен отпор или тежина.
trainingsworld.com: Значи веслањето е всушност неразбрана алтернатива за ефективно тренирање?
Бјорн Шинке: Можеби нема да кажам дека не сум разбрана. Веслањето станува сè попопуларно благодарение на CrossFit - каде што е поддисциплина - но недоволно луѓе знаат колку всушност е веслањето ефикасно.
Наш совет за книгата од уредничкиот тим на Trainingsworld:
Сила, брзина, издржливост
Сила, брзина, издржливост
Силата, брзината, издржливоста е високо ефикасен тренинг систем кој решително напредува илјадници спортисти на издржливост. Светски познатиот тренер и експерт за издржливост Брајан Мекензи презентира техники, вежби и методи на обука кои ги зголемуваат перформансите и границите на спортистите на издржливост и истовремено го намалуваат нивниот ризик од повреда. Спортистите и тренерите учат како можат да се избегнат, лекуваат и лекуваат типичните повреди предизвикани од неправилна секвенца на движење и стврднати, прекумерно искористени мускули. Тука можеш книгата директно во продавницата или преку Амазон да нарача.