Кога е вистинскиот момент за јаглехидрати; Здравствени вести

Јаглехидратите се еден од најважните извори на енергија што може да го понуди урамнотежената исхрана. Затоа не е секогаш препорачливо да ја намалите потрошувачката на овие важни хранливи материи на минимум во борбата против вишокот килограми. Обично не е одлучувачка само количината. Еден американски нутриционист објаснува дека најважно е видот на потрошениот јаглени хидрати и дека времето на денот на потрошувачката исто така игра важна улога.

Јаглехидратите се важен извор на енергија

Кога станува збор за губење на тежината, јаглехидратите обично се прикажуваат како вистински непријатели. Многу диети се фокусираат на намалување на леб, тестенини, итн. Но, во неодамнешната статија на американската Клиника Кливленд, нутриционистката Кејт Патон нагласува колку е важно соодветно снабдување со јаглехидрати за човечкото тело. Покрај маснотиите и протеините, тие се едни од основните хранливи состојки кои му обезбедуваат на нашиот организам доволно енергија. Има една работа што треба да ја имате на ум кога ја консумирате: треба да се претпочитаат јаглехидрати од природни извори, т.е. необработени производи. Преработената храна е честопати стапица за шеќер и нема да ве исполнува долго поради брзото зголемување на шеќерот во крвта. Покрај тоа, секогаш треба да консумирате јаглехидрати во комбинација со доволно маснотии и протеини. Здрави добавувачи на јаглени хидрати вклучуваат:

Gито и скроб: Интегралните житарки се најдобриот избор овде.
Мешунки: Покрај здрави јаглехидрати, грашок, леќа, грав и копродукции исто така обезбедуваат вредни растителни протеини.
Овошје: Патон препорачува нелупено овошје.
Зеленчук: Компири, пченка, корен зеленчук и тикви се особено богати со јаглени хидрати. Тие се исто така полни со растителни влакна, витамини и минерали.
Млеко: Покрај јаглехидрати, млекото обезбедува и протеини, калциум и витамин Д.

Кога е вистинското време од денот за јаглехидрати?

Според Патон, скоро целата храна содржи јаглехидрати. Со урамнотежена исхрана, овие хранливи материи се консумираат скоро со секој оброк. Во некои случаи, сепак, препорачливо е да се консумира јаглехидрати во претходните часови на денот. На пример, ако ...

... ослабете или сакате да го подобрите нивото на шеќер во крвта: Бидејќи повеќето луѓе се поактивни рано во текот на денот отколку во вечерните часови, вреди да се обезбеди на телото повеќе енергија во форма на јаглехидрати наутро. Бидејќи јаглехидратите консумирани навечер се чуваат инаку како дополнителна гликоза и се зголемува нивото на шеќер во крвта.
... тренирајте наутро: Секој што вежба повеќе од еден час наутро не треба да го прави тоа на празен стомак. Мала закуска јаглени хидрати пред тренинг служи како енергетски средства.
... страдаат од несоница: Јаглехидратите за вечера можат значително да влијаат на квалитетот на спиењето. Бидејќи варењето е обично сè уште активно во кревет и симптомите како што се металоиди ве спречуваат да заспиете.

Со таканаречен периодичен пост - пост 16 часа и јадење нормално осум часа - може да консумирате јаглехидрати за цели осум часа, според Патон. Дури и ако сакате да изгубите тежина или имате дијабетес. Но, не треба да заборавите на вкупната количина на потрошени јаглехидрати. За да може подобро да се процени точната количина на јаглени хидрати на ден, нутриционистот препорачува таканаречен метод на плоча. Следното важи: Пополнете половина од чинијата или плочата со зеленчук, една четвртина со протеини и една четвртина со јаглехидрати за секој оброк. За физички активни луѓе, се препорачува третина од наведените хранливи материи. Бидејќи телото е најдобро во состојба да процесира помали, почести делови на хранливи материи, Патон препорачува три оброка на ден и две до три закуски.

Едноставно до урамнотежена исхрана

Конечно, нутриционистот дава совети за тоа како можете лесно да ги промените навиките во исхраната во урамнотежена исхрана, ако тоа треба да ви создаде проблеми:

Потрошувачка на дневник: Денес постои богат избор на апликации кои помагаат да се води евиденција за индивидуалниот внес на хранливи материи.
Јадете европски: Јадете најголем оброк во денот за ручек и наведете се со полесна диета навечер.
Повеќе јаглехидрати напладне отколку навечер: Алтернативно, може да јадете и големи порции навечер, но да конзумирате повеќе протеини и зеленчук и помал дел од јаглехидрати во споредба со ручекот.

Како можете да спречите мигрена и главоболка со правилна диета, д-р. Вајгл: