Кога и како да се измерите
Едно од најфрустрирачките чувства е да не забележите какви било промени на вагата, дури и ако работите со недели, па дури и со месеци. Понекогаш на тежината може да влијаат неколку фактори, не само дневниот внес на калории. Ако сте во плафон со тежина, можно е дека причината што не успеавте да изгубите тежина е една од следниве. Исто така, откријте кога е најдобро да се измерите за да видите вистински напредок.
стагнација
Стагнацијата во процесот на слабеење, позната и како фаза на плато, често се јавува по период на одржлив калориски дефицит. Во првите недели од диетата, нормално е бројот на килограми да се намали со прилично брзо темпо. Ова делумно се должи на фактот дека, преку помал внес на калории, телото ќе користи резерви на гликоген за производство на енергија. Гликогенот е вид на јаглени хидрати произведени од црниот дроб и мускулите. Како што слабеете, дел од мускулната маса ќе се изгуби со маснотиите, особено ако не вежбате редовно.
Затоа, метаболизмот станува преоптоварен, бидејќи тој мора да го регулира правилното функционирање на мускулниот систем, што доведува до побавен процес на согорување на калориите. Значи, побавниот метаболизам ќе доведе до побавен процес на губење на тежината, иако трошите ист број на калории како и во претходниот период, кога веројатно значително изгубивте тежина. Плато се јавува кога бројот на потрошени калории е еднаков на бројот на внесени калории. Со цел да се надмине периодот на платото, ќе ви треба или посилна физичка активност, како што се тренинг со тегови и кардио, или намалување на дневниот внес на калории.
Фактори кои влијаат на тежината:
Врската помеѓу спиењето и вишокот килограми ја одредуваат повеќе фактори, а најважно е дека кога немате доволно сон, телото не добива доволно енергија во текот на денот, што може да предизвика да јадете повеќе. Покрај тоа, според специјалистите, колку помалку спиете, толку повеќе масти ќе собере телото и ќе асимилира повеќе калории, само за да се балансира енергетскиот дефицит. Затоа, важно е да се обезбедат потребните часови на сон во редовен интервал (приближно ист пред спиење).
Стресот е, сам по себе, непријатен, но може да има и влијание врз тежината. Кога нивото на стрес е високо, хормонот поврзан со реакцијата на стрес, наречен кортизол, се зголемува, што доведува до зголемено ниво на инсулин и, следствено, може да предизвика долгорочно зголемување на телесната тежина, особено во абдоминалната област. Така, желбата предизвикана од стрес има и психолошка и физиолошка основа, како резултат на зголемено ниво на кортизол и инсулин, што исто така доведува до намалување на шеќерот во крвта. Целиот овој процес резултира со зголемен апетит, особено за храна богата со шеќер и маснотии.
Возраста е многу важен фактор кога зборуваме за тоа како слабееме или се дебелееме, бидејќи метаболизмот се менува со стареењето на телото. Значи, како што одминува времето, односот на мускулна маса и маснотии полека почнува да се навалува повеќе кон последното. Овој процес ја забавува стапката на метаболизам, што доведува до гоење.
Ако консумирате ист број на калории како што одминува времето, може да забележите мало зголемување на телесната тежина, секогаш. Затоа, добро е да размислите за промена на физиолошките процеси со текот на времето и соодветно да ја прилагодите вашата исхрана.
Ниво на хидратација
Хидратацијата е апсолутно неопходна за оптимално функционирање на телото, но исто така игра важна улога во одржувањето на фигурата. Кога не консумирате доволно вода за да му помогнете на телото да ги извршува своите нормални функции (варење, регулација на температурата, подмачкување на очите и сл.), Клетките на телото испраќаат сигнал до мозокот за да бараат повеќе течности. Овој сигнал честопати се меша со глад, па затоа понекогаш се наоѓаме во потрага по нешто што ќе јадеме, кога, всушност, сме жедни. Значи, следниот пат кога ќе се чувствувате како закуска, запрашајте се дали сте жедни. Ако по една чаша вода повеќе не ја чувствувате таа желба, тоа значи дека жедта била првичната причина.
Менопаузата е интензивен процес на хормонални промени што очигледно влијае на телесната тежина кај повеќето жени. Обично, во менопауза, жените имаат тенденција да акумулираат вишок маснотии на стомакот, а не толку на бутовите и задникот, но секое тело е различно, па така и видот на гоење. Сепак, вишокот килограми во периодот пред менопаузата не се целосно предизвикани од хормонални промени, тие исто така влијаат на стареењето. Со цел да се одржи рамнотежата за време на менопаузата, се препорачува да бидете активни, преку редовно вежбање или секојдневно одење, да се грижите за вашата исхрана, односно да одржувате внес на калории во согласност со вашата намена (одржување или слабеење) и, евентуално помогнете му на вашето тело да се саморегулира со додатоци на омега-3 масни киселини, кои ги поддржуваат и внатрешните функции (калорична асимилација, здравјето на цревниот тракт) и здравјето на кожата и косата, кои пак страдаат. за време на менопаузата.