Кога ја користиме лентата Z
Каков тип на шипка треба да се користи за вежби за бицепс? Десна лента или лента З (ЕЗ)? Ние ќе ви дадеме конкретен одговор. Задолжителна ставка за оние кои имаат проблеми со зглобот.
Ситуацијата е дека Бог не направи сите нас исти, но ние луѓето направивме тегови и хеланки исти. Затоа, една вежба може да биде исто толку ефикасна за секого. Една од најпопуларните вежби за бицепс е флексија на права лента и негова алтернатива, флексија на шипката (или лента ЕЗ).
Дали сте забележале? Јас ги споменав флексиите на лентата З-лента како алтернатива, а не различна вежба, со оглед на тоа што флексиите на лентата-лента беа направени за луѓе кои имаат проблеми со зглобот и зглобовите воопшто. Тие чувствуваат болка во зглобот додека вршат нормални склекови (со десната шипка).
Најчестиот проблем е болка во близина на малиот прст на рачниот зглоб. За жал, може да биде и генетско, па не е важно дали вежбата ќе ја направите 100% правилно, болката може да се појави и во овој случај.
Десната лента го „извртува“ зглобот во непријатна положба - скоро неприродна - позиција што може да биде болна. Во овој случај треба да ја користите Z лентата што го одржува зглобот во поудобна положба.
Кога правите флексија на шипката Z, запомнете дека мора да користите тегови со кои можете да изведете најмалку 6 точни повторувања (исправен грб, мирни рамена, целосно движење, без рамнотежа).
Вистината е дека флексиите на правата лента ги стимулираат бицепсните мускули подобро од З-лентата., па првиот пат обидете се да ја направите оваа вежба 100% правилно (побарајте помош од личен тренер доколку е потребно). Ако се појави болка и со совршено извршување, користете ја лентата Z како последно средство.
Друг совет на крајот од статијата: не движете ги зглобовите за време на вежбата, бидејќи ова става непотребен товар на зглобовите и лигаментите. Држете ги зглобовите фиксирани во текот на целата вежба.