Кога јадете овошје
Овошјето е мешавина од витамини, хранливи материи, влакна и вода, чии здравствени придобивки се непобитни. Сепак, неправилно консумирано може да доведе до надуеност, ферментација или варење.
Откријте кога треба да јадете овошје и како да ги интегрирате во вашето мени за да ги искористите максимално нивните квалитети!
Кога специјалистите нè советуваат да јадеме овошје
Најпопуларната теорија меѓу нутриционистите и нутриционистите кога јаде овошје е дека тие треба да се јадат во еден оброк, без мешање во други јадења.
Специјалистите ја оправдуваат оваа препорака со различниот процес на варење вклучен во овошјето. Така, за да се вари, овошјето има потреба од различни ензими, а нивната поврзаност со друга храна може да го наруши овој процес. За да може вашиот стомак да може да обработува хранливи материи, влакна и овошен шеќер, тие мора да се консумираат како такви.
Кога не треба да се јаде овошје? Лекарите се согласија дека вечерта е најмалку соодветно време за јадење овошје, бидејќи побавниот метаболизам за време на спиењето ќе го попречи варењето на проголтаните шеќери.
 |
Следете ги упатствата на лекарите и јадете 3-4 порции овошје на ден, или 2 -2 1/2 чаши, во следните временски интервали !
Овошје јаде за појадок
Прашај за кога јаде овошје, нутриционистите утврдија дека идеално време е за појадок, по чаша вода за да се подобри варењето на храната. Така, ќе ја апсорбирате количината на енергија потребна за целиот ден и ќе можете да ги извршувате своите активности со максимална ефикасност.
Ако немате проблеми со варењето, специјалистите препорачуваат да мешате овошје со млечни или житни култури, со што ќе го умножите бројот на корисни материи што ќе ги прими вашето тело. Што подобар почеток на денот од појадок со бобинки и ладен јогурт или вкусно смути со кокосово млеко и мраз, заедно со неколку мелени овошја ?
 |
Бидете внимателни, сепак, ако страдате од надуеност, нутриционистите ве советуваат да се откажете од секаков вид на здружение и да јадете овошје како такво, на празен стомак или во форма на овошни сокови (киви, банани и портокали или јагоди и банани се меѓу највкусни опции за појадок).
Овошје јаде како закуска
Кога можеме да јадеме повеќе овошје ? Михаела Билиќ, една од нашите најценети нутриционисти, ни препорачува во вкус на здравјето да јадеме овошје главно наместо закуски, околу 11.00 или 16.00 часот, затоа што тогаш телото има најголема потреба од слатки.
Се разбира, оваа програма не се однесува на секој од нас. Но, она што е од суштинско значење е да се почитува следниот распоред кога ќе изберете да јадете овошје како закуска: еден час пред главниот оброк или два часа после тоа. Ако сте служеле срдечен ручек, ќе треба да му дозволите на вашето тело продолжено варење, со што ќе ја одложите овошната закуска за 3-4 часа. Напротив, ако пробавте едноставна салата, побрзо, после околу 1,5 час, можете да имате закуска.
 |
Еве ја закуската од која никогаш нема да се заморите! Банана што ќе предизвика ваш апетит, грст сушено овошје, со кое не треба да претерувате, бидејќи содржат повеќе шеќер, или шолја бобинки, полна со антиоксиданти. Овошје можете да јадете и во салати: портокали, дињи или калинки, мешајќи ги по вкусот на пупките за вкус.
Ананасот и папајата се исклучоци кои го потврдуваат правилото: да се добри дигестиви, може да се послужат веднаш по оброкот.
 |
Ние сè уште можеме да јадеме овошје во кое било време ?
Ако горенаведената теорија ја нагласува потребата да се јаде овошје независно, не е поврзано со други јадења и на празен стомак, втора концепција за кога да се јаде овошје почнува да се оформува меѓу нутриционистите.
Ова ни дава зелено светло да јадеме овошје кога сакаме, нагласувајќи дека теоријата дека телото има потешкотии со варењето на овошјето во комбинација со друга храна, нема научна поддршка.
Приврзаниците на двете струи се согласуваат за една точка: телото потешко го вари плодот, бидејќи е потребно помеѓу 6 и 10 часа остатоците да стигнат до дебелото црево. Затоа, иако можете јаде овошје кога сакате и со која било храна сакате, на телото ќе му требаат неколку добри часови за да ги свари, што треба да ве оддалечи од вишок од секаков вид. Дури и ако ви е дозволено да јадете овошје без временска забрана, не треба да надминувате 400 грама потребни за возрасно лице.