Кога коленото се крцка, стиснува и боли

1. Легнете рамно на грб и подигнете ја едната нога. Повлечете ја ногата кон задникот. По неколку секунди истегнете се повторно. Повторете го ова десетина пати со секоја нога.

2. Седнете на масата во канцеларијата и оставете ги нозете слободно да се лулаат. Како резултат на тоа, синовијалната течност се дистрибуира низ целата 'рскавична површина на коленото зглоб. Исхраната на 'рскавицата е значително подобрена.

Движењето е затоа, сè што е сè и крај?

Д-р Баум: Да, зглобовите живеат од движење, така да се каже. Коленото не е исклучок. Движењето го стимулира метаболизмот на коленото зглоб, ги отстранува отпадните материи од 'рскавицата и внесува хранливи материи. Ако, пак, зглобот остане во една положба долго време, слојот на 'рскавицата е трајно под стрес на едно место и ја губи прекумерната синовијална течност. Ако ова се случува почесто во текот на денот, тоа е исто така многу пати поштетно: 'Рскавицата трајно губи течност, станува помалку еластична и кршлива. На крајот на краиштата, ова може да резултира со оштетување на 'рскавицата подолг временски период - исто како некое парче облека секогаш да е под стрес на истото место и да се формира дупка.

Значи, сè е полесно со спортот?

Д-р Баум: Да, спортот без прекумерна амбиција ги зајакнува мускулите, тетивите и лигаментите на здрав начин - под услов да вежбате бавно загревање и засилување. Зглобната 'рскавица се снабдува со хранливи материи и се спречуваат повредите. Бидејќи обучените мускули обезбедуваат поголема безбедност и го намалуваат ризикот од претерано истегнување. Пливањето или пешачењето се особено пријателски за коленото, како и гимнастиката за вода (вода). Редовните возења со велосипед до работа или шопинг се исто така корисни. Неточни соеви, како што се оние што можат да се појават при трчање, овде се прилично исклучени. Сите мускули кои го стабилизираат коленото се обучени.

Освен недостаток на вежбање, што е „отров“ за колената?

Д-р Баум: Работата во стационарна положба, на пример кога составувате или правите занаети, треба да се изврши само за кратко време, ако е можно. Исто така, треба да избегнувате силни свиткувања на коленото, како што се често кршење на скрстени нозе или сквотирање. Следното се применува: колку е поголема флексијата на коленото, толку е поголем товарот на одделните структури на зглобовите. Во длабока положба на свиткување, пет до шест пати поголема од телесната тежина делува на коленото. Што значи ова за 'рскавицата на капакот на колената, го доживеале од прва рака многубодибилдери и fitnessубители на фитнес кои ја започнале својата кариера во 80-тите години. Со цел да се постигне најдобриот ефект на градење мускули, се препорачува редовно да прават кревање тегови од многу длабок сквот. Многумина од нив денес се жалат на изразени поплаки на капакот на колената.

Кои спортови треба да ги избегнувам?

Д-р Дрво: На пример, фудбалски и ракометни игри, сквош, тенис, веслање или скијање. Менискусите кои ја штитат 'рскавицата се особено склони кон повреди кога коленото ротира под оптоварување, што е типично за фудбалски игри или скијање.

Кои повреди на коленото сè уште се многу чести?

Д-р Дрво: Бурзите на коленото се особено склони кон воспаление. Можни причини се постојана работа на колената, преголем напор за време на спортот и, на пример, прекумерна тежина. Во овој случај, корисни се пакувањата за ладење, лекови против болки, доколку е потребно и генерално го штитат зглобот. Спортските повреди често резултираат со повреди или солзи на предниот вкрстен лигамент, особено по пад при скијање. Пресвртите во коленото обично се активираат за овие повреди, кои можат да се третираат многу добро со поправка на вкрстен лигамент (реконструкција на вкрстен лигамент).

Затоа, бидете внимателни кога скијате и на што друго треба да внимавам?

Д-р Баум: Наместо високи чевли, кои го отежнуваат истегнувањето на зглобовите, се препорачуваат рамни чевли со мек ѓон. Тие ги амортизираат вибрациите при одење и се нежни кон зглобовите. Дебелината е секако и еден од главните фактори на ризик за развој на остеоартритис или други проблеми со коленото. Секој изгубен килограм ги олеснува зглобовите.

За кои проблеми со коленото треба да одам на лекар?

Д-р Баум: Јасно чуената „пукнатина“ често го означува моментот на повреда на менискусот. На пример, по кинењето на менискусот, станува болно да се свитка или да се свитка коленото наназад. Болката е силна и прободувачки - непогрешлив предупредувачки сигнал кој бара итен медицински преглед. Истото важи и ако коленото отече. Овој сигнал за тревога од телото исто така треба секогаш да се сфаќа сериозно.