Кога можам повторно да започнам да вежбам по породувањето?
Пред некој да се регистрира кај мене на „Мами фитнес“, честопати се поставува прашањето: „Во кој момент по породувањето може повторно да започнам да спортувам?“
„Кога ќе ја завршите регресијата и ќе се чувствувате доволно погодни за да вежбате повторно“.
Обично одговорот е: „Јас веќе се чувствувам доволно подготвен, но регресијата ќе биде само за 3 месеци. Не можам ли да дојдам сега? “
Зошто прво да ја прекинете регресијата пред да започнете повторно да вежбате?
Активно балансирање помеѓу главата и телото. Твојата глава вели: „Секако, јас сум повторно во форма и сакам да направам нешто, можеби ќе се вратам на мојата стара фигура што е можно побрзо.“ Од друга страна, вашето тело вели: „Еј, имав 9-месечен стрес, а потоа и раѓање - Ми треба малку подолго закрепнување и регенерација отколку што вашата глава можеби би сакала да признае “.
Некои работи се менуваат во вашето тело за време на бременоста. Меѓу другото, вашето ткиво станува помеко, а со тоа и лигаментите и тетивите. Можеби сте забележале дека ви треба поголема големина на чевли отколку што ви требаше пред да забремените.
Што се случува во вашето тело, поврзано со вежбање, за време на бременоста?
Твојот Ткивото станува помеко, особено лигаментите стануваат еластични. Лигаментите се користат за одржување на зглобовите или органите на место. Во вашиот случај, лигаментите на матката се многу важни тука. Овие се издолжуваат за околу 3-4 см во текот на бременоста и им требаат неколку месеци по породувањето додека не се вратат во нормална должина. И сигурно не сакате матката да ви се лизне премногу надолу само затоа што бевте малку нетрпеливи, сакавте повторно да спортувате што е можно побрзо и не дозволивте лигаментите да се регенерираат.
Вашиот карличен под е многу под стрес од тежината на детето, а можеби и од нормалното раѓање. Поради истегнувањето што го доживува за време на бременоста, тој првично веќе не е во можност да реагира толку брзо како што треба по породувањето. Ова може да го кажете прилично јасно кога кивате или кашлате, кога капките излегуваат. Можете да замислите дека карличниот под сè уште сонува малку по породувањето и реагира предоцна кога кивате или кашлате. И затоа: Направете регресија прво пред да започнете да вежбате повторно по породувањето. Разбудете се од дното на карлицата - не дека ќе продолжи да сонува во следните 15 години и да губи капки од сето тоа сонување.
Стабилноста на вашиот абдоминален wallид ви дава задржување. Вашиот стомак се протегаше прилично за време на бременоста и на стомачните мускули, како на карличниот под, им беше дозволено малку да сонуваат и не можат да ја исполнат својата функција - имено стабилизирање на јадрото. Ова значи дека при џогирање, на пример, немате стабилност и сила во торзото и колената треба да ги апсорбираат сите „удари на ударот“. Покрај тоа, поминувате многу време носејќи го вашето дете наоколу во рацете и малку по малку поплаки се влеваат во долниот дел на грбот и рамениот врат затоа што едноставно немате мала стабилност во абдоминалниот wallид.
Сега веројатно сеуште се прашувате, кога после породувањето можам конечно да го сторам тоа
започнете со спорт, а особено со каков вид спорт?
Моја препорака до вас - проверете дали започнувате регресија што е можно побрзо по породувањето.
Потоа започнете со брзо, брзо одење за да ја подобрите вашата издржливост. Секако, можете да продолжите со возење велосипед, пешачење (ве молиме, прво предадете го детето на вашиот партнер), крос-кантри скијање, итн. Дури и ако се чувствува добро за вас.
Продолжете да вежбате карличен под дури и откако ќе се повлече.
Веднаш штом имате чувство дека дното на карлицата повеќе не сонува и е прилично реактивно ако треба да кивнете или кашлате, тогаш започнете со спортови како што се пилатес, јога или мамички фитнес.
Општо земено, нема сребрен куршум за вистинското време да започнете повторно да вежбате по породувањето. Исто така, постојано ќе слушате различни изјави за тоа од вашиот гинеколог или бабица и други мајки.
Посветете повеќе внимание на она што ви дава сигнали на вашето тело, а не на она што вашата глава навистина го сака. На пример, ако не ви се допаѓаше џогирање пред породувањето, зошто сега?
Ако вашиот карличен под повторно стане забележлив иако досега беше тивок - ова е многу јасен знак дека сте се занимавале премногу со спорт. Исто како да имате чувство дека јадрото некако не е доволно стабилно.
Сумирајќи - колку брзо можам да вежбам после породувањето?
Моја препорака, почекајте 6 месеци додека навистина не можете повторно да спортувате. (Прашање за дефиниција е исто така точно - џогирање, спортски топки, интензивна обука за сила, спортови со тело). Дефинитивно треба да сте ја завршиле регресијата, мајчините лигаменти треба да можат да се обноват. И, пред сè, вашиот абдоминален wallид или јадро треба повторно да се чувствуваат стабилно. Во првите 6 месеци по раѓањето: одете на интензивна и брза прошетка, возете велосипед и дознајте за тренинзи како што се фитнес на мама или фитнес на карлицата.