Кога правите повлекувања, вашите трицепс горат (спорт)

Јас имам 14 години, висок 174 см и 67 кг. Вежбам со тегови веќе некое време, а повлекувањата се секако дел од мојата програма за обука. Меѓутоа, кога ги правам повлекувањата, секогаш тоа многу силно го чувствувам во трицепс, и морам да го завршам сетот затоа што трицепсот ми е уморен, но трицепсот не се користи за време на повлекувањето, нели? Не сфаќам и се прашувам дали правам нешто погрешно. Се надевам дека некој може да ми објасни.

правите

Ви благодарам многу за одговорот: Д.

5 одговори

Здраво Матзи! Како ги правите повлекувањата? Ако се наменети за бицепс, би ги сторил со прифатлив зафат - гимнастичарката ова го нарекува зафат за чешел. Гледате на ноктите, сè најдобро.

HelltheFuck веќе ни даде добар совет. Има нешто во тоа. Трицепс може да предизвика проблеми при правење повлекувања. Посетата на лекар не би направила штета.

Понатаму, треба да обрнете поголемо внимание на вашето извршување и да испробате различни видови растојанија за зафат и зафат. Може да има позиција каде вашиот трицепс нема да остане слаб. Или треба несвесно да ги напнувате трицепсите премногу, но направете ги претходно со склекови итн. Срамнето, а потоа повлечете ги повлекувањата и проверете дали проблемот продолжува.

Трицепсите се навистина вклучени во повлекување, но тие не го поддржуваат движењето доволно за да се вежба на ефективен начин.

Горењето на трицепсот на крајот од сетот би било нормално. За да го направите ова, сепак, товарот мора да биде на трицепс. не на рамениците или што и да сака да се натовари во тренинг на трицепс. Како и да е, прво треба да му дозволите на лекарот да ве прегледа и да му кажете за вашите симптоми за да можете да исклучите нешто сериозно!

Мој личен совет би бил: намалете ги тегови или запрете воопшто за време на тренингот.

Секако дека се користат Biezeps, но не толку тешко како грбот. Треба да продолжите да тренирате бидејќи вашите мускули треба прво да се навикнат

Повлекувања: Основна вежба со сопствена телесна тежина

Јас сум висок 1,78 м и тежам 88 килограми. Направете 8-10 повторувања (кога правам правилно влечење). Ми требаа 4 месеци да го направам ова.

Можеби вежбате неправилно, дека имате проблеми со рацете (повреди и сл.) Или едноставно сте премногу слаби за оваа вежба.

Бидејќи претпоставувам 1/2 помалку, мислам дека треба да изградите малку повеќе сила. На почетокот направив 3 сета - 1-2 пати неделно - но првично успеав да ги исчистам само 1-2 пати.

Постепено стануваше полесно и јас добивав сè повеќе сила.

Пробајте и известете ме

Можам да направам околу 14 повлекувања, поради што сега се префрлив на оној со широк зафат, 10 можат да го направат тоа и не го чувствувам толку силно ниту во трицепс.

слични прашања

Имав дискусија каде еден другар рече дека широкиот влечење го оптеретува трицепсот отколку бицепсот. Сега тоа немаше смисла за мене бидејќи повлекувањата се пред се за бицепс. Затоа се обложуваме. Кој е сега?

Здраво, имам едно прашање. Вежбам во теретана скоро шест месеци и исто така добив многу повеќе сила. Сега се поставува прашањето дали треба да тренирам за повеќе повлекувања, повлекувања или на машината за полнење со тегови. Тековен максимум на повлекување во еден момент: 10

Еј,
Се прашувам дали можете да добиете мускулно тело само со тоа што ќе вежбате сопствени вежби за тело.
(Т.е. склекови, падови, повлекувања и сл.)
Дали тегови или странски тегови се навистина толку важни за мускулното тело? ?

Вежбајте склекови колку што знам (во зависност од извршувањето)
- Трицепс
- градите
- рамо
(- стомак/тело напнатост)

- бицепс
- се движат
- Латисимус
- стомакот
.

Сè уште сум релативно млад, а потоа честопати се зборува за нежно тренинг со помалку тежини. Затоа ја доведувам во прашање потребата од тегови и опрема.

Startе започнам со Фрилетикс наскоро. Сега си навлеков и го испробав, но без успех. Јас сум висок околу 1,90-1,95 и тежам помеѓу 88-90 килограми. Ниту сум дебел, ниту мускулест, туку нешто помеѓу. Јас едноставно не можам да се подигнам нагоре И денес направив негативни работи, но не сум сигурен дали тоа навистина помага. Ми треба твојата помош! Дали се корисни овие негативни повлекувања? И, колку време е потребно, под претпоставка дека тренирам секој ден, сè додека не можам да го направам моето прво повлекување? (Гледав видеа на Јутјуб, но не добив никаков одговор) Дали е нормално мојот бицепс да ме боли прекумерно после негативните повлекувања наместо грбот? Мислев дека грбот треба да ме повреди, а не двете раце. LG Majmuun

Здраво драга (фитнес) заедница на Gutefrage.net. (Момче, 15 години)

Го имам следново проблем:

Вежбам веќе 4 месеци. 3-4 пати неделно по 1-2 часа секој пат. Моите бицепс/трицепс, рамото, грбот, градите веќе постигнаа добар напредок. Сепак, зглобовите ми се скоро како на почетокот, јас понекогаш вклучувам и вежби без тегови во мојот тренинг, на пр. Склекови и повлекувања, но зглобовите не се навистина дебели, самата подлактица исто така се движи добро под бицепс/трицепс. Но, таму е сè уште тенка за зглобовите, јас исто така сум природно многу слаба. А, кога правам кадрици со бицепс, тогаш секогаш ме боли надворешната страна на подлактицата . Имам чувство дека подлактицата не „држи чекор“ затоа што јас всушност можам да го сторам тоа барем во однос на силата . но подлактицата штрајкува. дали имате совети за посилни зглобови/подлактици и можеби решение за болка со кадрици на бицепс?

Јас еднаш креирав план за обука: Ден 1: кревање мртви нозе со тврди нозе, воен печат, повлекувања/Ден 2: предни сквотови, преса за клупи, свиткан по ред/Ден 3: Прошетка на земјоделецот, падови, високи влечења. Но, моето прашање е дали не вежбате премногу со толку честа обука. Со градите е јасно дека тренирате различни делови на градите. Но, на пример кај рамото; првиот ден со воен прес и повлекувања, на вториот со клупа и на третиот со топки. Зарем тогаш не го тренирате премногу рамото? Истото би било и за трицепс и задни тетиви (на овој план за вежбање). Можете ли да ми дадете совети? Мир

Па бидејќи не можев да очекувам компетентен одговор на Андро, ќе го пробам тука . Во моментов тренирам гради/рамена/трицепс еден ден, а остатокот другиот ден. Проблем: Само пред некој ден правам одреди и кревања на мртви за нозе (остатокот е влечење и тешко веслање и малку за грбни рамења и бицепс). Многу добро, сепак, нозете се појавуваат кратко. Мојата мисла е следниот ден (по одреди и КХ, повлекувања итн. Од претходниот ден повторно да истрчам во студиото и да тренирам изоси и ситници како глутеус и адуктори итн.) Прашање: Дали има смисла? претпочитаат нозе наутро, а потоа остатокот попладне? Ве молиме, нема совети од почетници или напредни корисници. Тоа е навистина проблем на нозете повторно со оваа поделба. Остатокот многу добро се забавува, така што можам само да им го препорачам на сите: г.

Еј момци, тренирав околу 5-8 месеци, што не кажува ништо. Затоа, за жал, направив многу лошо на почетокот, немав контрола над моите калории и работев со 4 сплит, бицепс на грбот, нозе, стомак, трицепс на градите и рамо на вратот 4x неделно. Сепак, изградив чисто и добив 10 килограми, но прескокнав вежби како сквотови и кревања на мртви .

Сега би сакал да направам план за ГК, дали треба да обрнам внимание на нешто затоа што секој има различна анатомија или можам да усвојам добро проверен план за ГК .

Основните вежби се, да, сквотови, притискања на клупи, кревања на мртви, падови, повлекувања и свиткани над редови .

Како може да изгледа таков план, моите вредности на силата (ниво на изведба) БД: 5х5 57,5 ​​кг, неодамна правев СКВЕАТИ правев 47,5 кг и мртви кревања треба да ја тестирам техниката околу 50-60 кг. Дали би рекол дека сè уште сум почетник или можам да направам поделба на 2? За мене 18, 174 и 60 кг. може некој да ми направи план за ГК ве молам (3х недела). Wellе се изградам добро со планот и претпочитам да правам 8-12 повторувања или да продолжам со 5х5 за да изградам сила и да добијам маса .

Јас веќе тренирав со тегови во теретана пред неколку месеци. Сепак, по 2-3 месеци отидов нередовно и во одреден момент воопшто не отидов таму. Едноставно не уживам во обука на гира и тренинг со машини, без оглед дали тренирам сам или со пријатели. Навистина морав да се натерам да одам на тренинг, бев лошо расположен за време на тренинг и после тренинг се чувствував уште полошо психички затоа што едноставно не ми се допаѓаше.

Сега би сакала да правам калистеника од дома, во што навистина уживам и сега дури морам да се принудам да ги задржам деновите на регенерација.

Повлекувања во широк зафат на рацете

Крцкања (сакав да ја заменам оваа вежба со виси подигање на нозете штом можам)

Падови (степени, т.е. на трицепс, затоа што дури и да се наведнам напред не чувствувам гради, туку само трицепс).

Мост за долниот дел на грбот

Овој тренинг го правам 3 пати неделно.

Сакам да џогирам уште 3-4 пати неделно.

Загрижен сум што имам премалку дел од градите. Јас ги правам склековите со затегнати раце и лактите блиску до моето тело, бидејќи така се чувствува најдобро. Јас сè уште ги тренирам градите соодветно?

Дали мојот план е толку ок?

Јас само сакам да изгледам обучено, дека не можам да изгледам како бодибилдер со сопствена телесна тежина, свесен сум.

Патем, јас го склопив мојот план за обука, откако гледав многу видеа.

  • 13 години
  • Висок 163 см
  • тежат 51 кг м

Во моето слободно време спортувајте многу

  • Сквотови со тегови 4х20 (толку многу волумен, така што е поинтензивен, затоа што во моментов имам само 2 гира од 1 кг, но тоа ќе се смени за еден месец:))
  • Ексцентрични повлекувања 3х10-15 (скокам нагоре и правам долга ексцентрична фаза, бидејќи сè уште не можам да направам вистински)
  • Турканици 3х15
  • Паѓа 3х15
  • Пикови 3х15
  • Бицепс кадрици 4x20 со 1 кг по рака (за жал, сè уште не е особено интензивен и покрај многуте повторувања)
  • Супермен на подот 3х15
  • Нозете се креваат на подот 3х15
  • Одете нагоре штица 3х15
  • Криза 3х20

Планот ми е да го правам ова секогаш 3 пати неделно. Сепак, забележав 2 проблеми:

  1. Мислам дека тоа се неколку вежби премногу, можеби треба да исфрлам 1-2 основни вежби (ми треба нешто повеќе од 1 час)
  2. Јас треба малку да ја прилагодам редоследот на вежби, бидејќи трицепсите веќе се многу уморни по склековите, за да не можам повеќе да ги правам падовите и пикотиците потоа.

Дали го гледате точно како што гледам јас? Дали мојот план за обука е толку фин и двата мои проблеми што ги најдов се вистински проблеми?

Би сакал да започнам со тренинг за сила/издржливост и издржливост, веќе имам некое претходно знаење и не сум само неспортски.

Јас сум висок 183 и моментално тежам 62 КГ, но имам КФА од 8% и можам да направам околу 17 склекови и 5 повлекувања без пауза.

Би сакал да добијам до 72 кг здрава мускулна маса, така што изгледам атлетски и имам малку издржливост во однос на силата и брзината.

Би сакал да направам план за обука, но не знам дали се можни овие комбинации.

Имам физичко образование во вторник, затоа нема да тренирам и пред тоа, така што вежбањето на мускулите не би имало смисла или затоа што ќе се занимавам со спорт следниот ден и на мускулите им треба пауза.

Па сега, размислував за обука на рацете (бицепс, трицепс, подлактици и рамена) и на нозе (задник, киднапер/киднапер, четворка, теле) во среда.

Потоа дводневна пауза, а потоа во сабота за тренирање на горниот дел од телото, стомакот и грбот.

За време на обуката, би сакал да направам 2 вежби 3х10 со нешто помалку од 3Gk и сопствена тежина за секоја мускулна група. Значи, вежба за тренинг во сет (3х10) и вежба за тренинг на кола, т.е. издржливост на силата (на пр. Со склекови на рацете, толку многу што можат во рок од 20 секунди или нешто повеќе)

Може ли да го сторам тоа на таков начин што мешам реченица и круг така што ќе изгледам добро однадвор, но имам добра издржливост или тоа не функционира?

Дали тогаш мора да се разликувам со сила обука на реченици, колку долго тогаш?

Одам редовно во теретана околу една година. Мојот план е тројка - сплит, стомачни нозе, бицепс на грб, рамења трицепс градите. Досега доста добро се сложувам со тоа.

Единствениот проблем е што следниот ден после тренингот на грбот, секогаш сум целосно исцрпен. Јас правам мртви лифтови, повлекувања на лат и повлекување. Според мое мислење, моето извршување е точно, јас веќе ги имам снимено сите вежби со цел да направам какви било подобрувања.

Јас правам мртви лифтови со осум килограми од секоја страна и можам да направам 8-10 повторувања три пати без никакви тешкотии. Но, веќе по трите реченици се чувствувам исцедено, уште повеќе утрото потоа.

За цели на тестирање, веќе изгубив 10 килограми, но тоа не ми помогна многу.

Дали некој има искуство со вакво нешто или има предлог што треба да променам?

Добар ден,
Јас сум тотален почетник во фитнес и сум регистриран во теретана веќе една недела.
Досега сум бил 4 или 5 пати (барем 4 пати) и често забележувам дека добивам сè помалку вежби со кои успеав повеќе или помалку совршено за прв пат. Особено го забележав кога правев повлекувања.

Јас и еден другар кој беше во теретана повеќе од една година и ме исмејуваше (ми помага со вежби за да ги достигнам границите) направив повлекувања кога ја посетив салата и ми помина навистина добро, за фактот дека никогаш не сум го направил тоа Јас навистина направив порано. Првиот пат успеав 4 парчиња директно една врз друга. (Зачувај ми ги твоите коментари за бројот) После тоа, имав пауза од скоро 5 дена од повлекување и ги испробав повторно, но одеднаш не успеав да управувам ниту еден, силата од моите раце беше целосно исчезната (да, го знам тоа вежбата не излегува од рацете). Јас сум тотално фрустриран и со други вежби исто така, одеднаш имам многу помалку сила, и покрај соодветните паузи.

Никој што го знам не знае зошто. Можеби не јадам доволно? Дали паузата беше предолга? Ве молиме итно помогнете, бидејќи тоа неодамна ја извади забавата од теретаната. LG

Што би рекол Дали треба да купам BMX со или без сопирачки? Какви искуства сте имале и што зборува за или против тоа? Благодарам однапред.