Кога режим на слабеење… спречува дијабетес
Што треба да знаете
Корисни информации
Кога режим на слабеење… спречува дијабетес?
Значи, ако сте изгубиле неколку килограми брзо, преку диета „чудо“ и потоа ставете ги горе и затегнати, токму онаму каде што најмалку сте посакувале, ве тешиме: не сте сами.
Сепак, постојат препораки, како што се оние содржани во програмите за превенција од дијабетес, кои совесно следени ќе ви помогнат да изгубите несакана тежина, па дури и да ја одржите новата тежина.
Програмата за превенција на дијабетес во САД проучуваше 3.200 возрасни лица изложени на ризик од дијабетес. Истражувачите откриле дека половина од оние кои го смениле својот животен стил, имено диета и вежбање, ја постигнале посакуваната цел за слабеење по 6 месеци. По 2 години, 38% од нив успеаја да ја задржат својата нова тежина. Истите луѓе ретко имале дијабетес од оние кои не го смениле својот животен стил, но земале лекови.
Нашите лични цели во врска со слабеењето мора да бидат : Губење на тежина со најмалку 7% од тековната тежина и одржување на новата тежина, преку режим храна избалансиран, малку маснотии и калории и преку одржлива физичка активност, што изнесува околу 2 и пол часа неделно.
Предлагаме промените во вашиот животен стил да се прават постепено. Бидејќи почетните чекори се завршени, додадете нови измени. Само така имате шанса откажувањата на кои сте „изложени“ да не се одмаздат.
Целта е постепено, над еден и пол месец, да можеме да изведуваме 150 минути одржлива физичка активност неделно и да ја почитуваме оваа програма најмалку 6 месеци.
Започнуваме со 30-40 минути неделно, за 3-4 дена и постепено се зголемуваме, со 30 минути неделно, додека не достигнеме минимум 150 минути.
Одење е ниво на напор со умерен интензитет, прифатливо.
Други корисни и пријатни активности се: аеробна гимнастика, возење велосипед, пливање, џогирање.
Како го менуваме нашиот вид на диета?
За почеток трошат помалку маснотии и повеќе диетални влакна содржани во зеленчук и овошје. Калориите од маснотии не треба да надминуваат 25% од вкупните калории.
Започнете со утврдување колкав е дневниот внес на маснотии. Најлесен начин е да водите неделен дневник за храната што ја јадете. Ако потрошената маст е поголема од посакуваното ниво, постепено намалете го внесот, секоја недела, за 5-10%. Запомнете: одредена храна е богата со маснотии, без да се сомневате.
Решението: станете детектив! Внимателно погледнете ги етикетите!: Стопените сирења, сирењето, колбасите, масното месо, јајцата можат да ја нарушат нашата рамнотежа. За успех, избегнувајте пецива, пици, сосови, крем колачи, крем и павлака и помфрит по секоја цена.!
Последователните ограничете го вашето вкупно ниво на калории.
Клучот за успехот лежи во упорноста! Понекогаш упорноста може да се одржи со дневно најавување на внесот на маснотии и калории, времетраење на вежбање и повремена тежина.
Семејството мора да ве охрабри и да ви пружи морална поддршка. За секој мал успех, понудете си мали награди, освен кулинарски. Прскањето алкохол не помага многу, напротив! И уште нешто, не биди напнат. Понекогаш напнатоста бара храна.
Конечно, не заборавајте: појасите за слабеење „чудо“ и „минута“ се „на сите огради“. Никој не даде прифатливи, трајни резултати.
Само длабока и трајна промена во животниот стил може да биде трајно решение.