Кога се случува губење на маснотии Фитнес-Вики АсВИВА АСВИВА
Губењето на маснотиите е светиот грал на сите оние кои сакаат да ослабат. Секој што сака да изгуби тежина има за цел. Што е исто така логично - на крајот на краиштата, никој не сака да изгуби само вода, па дури и мускулна маса. Не, тоа мора да биде дебело. И тоа е вишокот на маснотии во телото, кој е најпосакуван и лајкуван Стомакот, задникот и бутовите се населува. Ако веќе сте далеку над 20-тите години, може да се сетите на реченицата на тренерот во фитнес студиото пред 15 или 20 години: „Секогаш останете во аеробната област, затоа проверете дали пулсот не е поголем од xy“. Така, работевте на степер, крос тренер или неблагодарна работа, секогаш обидувајќи се да бидете во оваа област за аеробни тренинзи.
Факт е сега дека метаболизмот на маснотиите (затоа што секогаш се повикуваа претходните тренери во теретана) и слабеењето се две различни теми!
Во следното, накратко ќе ја разјасниме разликата помеѓу губење на маснотии и метаболизам на маснотии, а потоа ќе ви дадеме неколку индикатори на патот што може да ви помогне при губење на маснотии.
Губење на маснотии наспроти метаболизмот на мастите
Во овој момент, сега можете да нурнете длабоко во биохемијата на вашето тело, бидејќи се случува неверојатно количество во вашите клетки за време на општиот метаболизам.
Овде се обидуваме да го задржиме генерално разбирливо. Во основа постојат различни метаболички процеси кои влијаат на вашето тело:
- Метаболизам на шеќер
- Метаболизам на протеини
- Метаболизам на маснотии
- Хормони и ензими
Ова главно се однесува на тоа денес Метаболизам на маснотии: Ова се одвива во цревата. Таму, маснотиите од вашата храна се распаѓаат во масни киселини, познати како триглицериди, и се распаѓаат со помош на кислород. Другиот метаболизам што е важен за вашето тело да произведе енергија е тој Метаболизам на шеќер: Молекулите на јаглени хидрати се претвораат во помали молекули на шеќер од страна на ензимите. Овие се чуваат во резервите на гликоген во црниот дроб и, кога е потребно (на пример, за време на физички напор), се испраќаат од таму до мускулите како извор на енергија. Ако на телото му требаат помалку молекули на шеќер како снабдувачи на енергија отколку што земате и складирате, тогаш телото продолжува да ги претвора овие во моментов излишни. Црниот дроб го трансформира ова излишни молекули на шеќер во маснотии и потоа ги чува овие триглицериди во „за лоши времиња“ Масни наслаги. По можност во абдоминалниот регион и на колковите.
И сега се вративме на т.н. Режим на согорување на маснотии, што толку често го цитираа многу тренери во минатото. Ова не значи ништо друго освен дека вашето тело ги користи обезбедените масни киселини главно за производство на енергија. Не повеќе.
Сега да дојдеме до слабеење. Вие сте добредојдени да го разберете овој израз во буквална смисла: Ова е за распаѓање на телесните масти. Телото масно ткиво се чува во масните наслаги. Значи, она што го носите со себе како злато на колкот премногу на и под ребрата. Сега тука има добра и лоша вест. Прво добра вест. Во суштина е многу едноставно. Ако сакате, можете да ја поделите на една реченица:
За да ги изгубите телесните масти, потребен ви е дефицит на калории во организмот.
Негативниот енергетски биланс како клуч за губење на маснотиите - како да го постигнам тоа?
Звучи лесно - но некако не е толку многу. Сè повеќе луѓе во Германија и воопшто на нашата планета страдаат од дебелина. Значи, со храна внесувате повеќе енергија отколку што му треба на организмот. Ова го складира вишокот во масните наслаги на организмот. Сега би било најлесно да се каже: „Тогаш само ќе јадам многу помалку“. Тогаш, зошто повеќето од нив не успеваат поради јо-јо ефектот по диета или пост? Едноставно: затоа што малку за јадење создава поголем глад!
И бидејќи компулсивно слабеење преку чиста храна, не само што му дозволува на телото да ги напаѓа резервите на маснотии, туку и не ги штеди мускулните клетки.
Исклучиво вежбање на телесната тежина, патем, работи само полу-одлично на долг рок. Функционира, често дури и поефикасно од тактиката на чиста диета. Но, тоа е одзема многу време и трошење енергија за организмот. Бидејќи и тука, по интензивна физичка активност, телото бара период на одмор, релаксација, регенерација и полнење на енергијата.
Значи, долгорочно, комбинацијата од обете има смисла - вежбање и диета што ве заситува, ги надополнува вашите резерви на енергија, ве задоволува и сепак испорачува многу помалку калории! Паметна мешавина од ефикасно вежбање и диета во исто време веројатно ќе функционира најдобро ако вашата цел е „губење на маснотии“.
Бидејќи секоја личност е изградена различно, секое тело работи различно и не секој метаболизам е ист, не може да се каже од различни табели што води до посакуваната цел во ист степен за секого. Затоа, во овој момент едноставно ви ги даваме нашите најдобри совети што можете да ги користите Цел за губење на маснотии приближи го малку.
Врвните совети за губење на маснотиите:
Авторот - Мелани
Мелани е хонорарен текстописец и лектор. Таа работи функционална фитнес и единица кросфит. Омилена вежба: мртви кревања. Инаку, таа сака вини јога, е lубител на мачки и fanубител на матча и еспресо.
Препорачана опрема за фитнес за силна обука за издржливост:
Препорака за велосипед за вежбање: Велосипед за вежбање AsVIVA H22
✓интегриран сензор за рачен пулс
PpАпликација компатибилна преку Bluetooth
Included Вклучен појас за отчукување на срцето
✓16 програми за обука
RansТранспортни ролки (систем за носење)
Препорака за лента за трчање: Неблагодарна работа за екран осетлив на допир АСВИВА Т18 Андроид
Вклучително и ремен на срцеви отчукувања
SenСензори за пулсот на рацете
Electric6 HP електричен мотор
✓ 8-пати двослојно амортизирање
✓ 15,6 инчен таблет со екран на допир
RansТранспортни ролки (систем за носење)
повеќе детали