Кога сквотовите се штетни - и кога не
Од Јорн Утерман | 10 октомври 2018 година, во 18:01 часот
Некои го пофалуваат како крајна вежба за нозете и задникот, додека други ја отфрлија како отров за зглобовите. Зборуваме за сквотови. Прашавме ортопедски хирург и спортски научник под кои околности сквотовите се штетни.
Секој веројатно мораше да прави сквотови - или на училиште или подоцна како „сквотови“ во теретана. Во исто време, веќе подолго време кружат гласини дека вежбата всушност ги оштетува зглобовите. Но, да почнеме нежно.
Сквотите ставаат стрес на зглобовите?
За ова прашање, проф. Стефан Гајслер има јасен одговор. „Да, чучњевите го оптоваруваат коленото!“, Нè уверува спортскиот научник. Сепак, тој додава важен додаток: „Тоа не значи дека вежбата е фундаментално штетна за зглобовите.“ Одлучувачки фактор е дека зборот стрес е разбран од многумина. И, тоа честопати доведува до погрешни заклучоци.
Строго кажано, дури и одењето ги оптеретува колената. Затоа, мора да се постави прашањето дали некој се претерува со зглобовите на коленото. Бидејќи само тоа може да доведе до оштетување на зглобовите, вели професионалниот фитнес, објаснувајќи го митот околу сквотот.
Кој треба да избегнува сквотови?
FITBOOK разговараше со Др. Шетл, ортопедски хирург од Минхен, специјализиран за здравјето на 'рскавицата во коленото.
„Сквотот е технички тешка вежба што може да доведе до абење на зглобот ако се направи неправилно. Но, не мора да избегнувате сквотови во целост. Напротив: ако имате здрави колена и ја совладавте техниката, можете ефикасно да ги тренирате бутовите и задникот со сквотови “, открива ортопедот.
Тој советува претпазливост кај лицата со повреди на 'рскавицата и менискусот, но исто така нагласува дека не верува во генерализации кога станува збор за повредите.
Д-р Шетл е ортопедски хирург специјализиран за здравјето на 'рскавицата во зглобовите. Фото: Д-р Матијас Шетл
„Луѓето со претходни повреди на коленото обично треба да бидат претпазливи, особено ако задниот дел од внатрешниот и надворешниот менискус е оштетен. Во некои случаи, сквотот може да доведе до понатамошно абење на површината на 'рскавицата, а со тоа и до хронична болка во зглобовите “, објаснува ортопедот.
Според експертот, целосно откажување од вежбата не е потребно за сите повреди. Наместо тоа, треба да се одлучи од случај до случај дали сеуште може да се извршат сквотови. Тука д-р. Поставете лична консултација со ортопедски хирург и индивидуален план за рехабилитација изготвен од специјалист.
Друг совет од експертот: слушајте го сопственото тело! Ако чувствувате болка при вежбање, обично има нешто што не е во ред. Прво, техниката треба да ја провери добар тренер. Ако нема подобрување, експертот препорачува да се оди на ортопедски хирург.
Дури и многу луѓе со прекумерна тежина треба да бидат внимателни. Бидејќи тие мора да се движат значително поголема тежина. Во исто време, честопати недостасуваат мускулите на бутот потребни за стабилизирање на коленото зглоб. „Неповолна комбинација“, резимира др. Шетл.
Колку длабоко може да се спуштите на сквотот?
Во многу фитнес студија можете да го слушнете опоменувачкиот совет: „Не се наведнувајте под 90 степени, тоа ќе го оштети зглобот на коленото!“ Но, која е вистината на оваа белешка?
Како општо предупредување, не може да станува збор за „штетно“ само по себе кога станува збор за сквотови под 90 степени.
За детали и илустрации на овој принцип, видете го следното видео:
Колку далеку може да ги туркате колената напред?
За да одговори на ова прашање, фитнес-професионалецот ги објаснува резултатите од студијата од 2003 година. Споредувани се два типа на сквотот:
Во верзија 1 учесниците изведоа бесплатен сквот без ограничување на движењето. Коленото зглоб се помести малку над врвовите на прстите - што се вели дека е штетно.
Во Варијанта 2 слободата на движење на колената беше ограничена со дрвена табла. Ова беше поставено на таков начин што предметите беа спречени да ги туркаат колената над врвовите на прстите.
Истражувачите откриле дека
Измерената сила на коленото зглоб беше при Варијанта 2 всушност малку помалку отколку кај верзија 1. Од друга страна, методот „пријателски за коленото“ имаше уште еден недостаток: Тука, беше измерено значително поголемо оптоварување во зглобот на колкот! Со други зборови, вкупната сила не се намали, таа едноставно се префрли.
Колку далеку можете да ги туркате колената напред, варира од личност до личност. Професор Гаислер вели: „Генерализацијата дека колената никогаш не треба да одат преку врвовите на прстите е едноставно погрешна! При избор на оптимална техника на свиткување на коленото, секогаш мора да се земат предвид индивидуалните разлики во анатомијата и историјата на повредите “.
За детали и илустрации за товарење на коленото од сквотови, видете го следното видео:
Луѓето со многу долги екстремитети честопати не можат да помогнат, но лесно да одат со колена преку врвовите на нозете. Сè додека центарот на гравитација е на метатарзусот и петиците не оставаат од земја, тоа не претставува проблем за здравите луѓе, нè уверува спортскиот научник.
Како: правилно сквотови
Заклучок
Генерално, можеме да го дадеме сето јасно: сквотовите не се штетни за вашите колена сами по себе. За среќа! Бидејќи тие се одлична вежба за нозете и задникот. Сепак, вежбата е технички тешка и бара добра координација. Како почетник за обука, затоа се препорачува однапред да направите техничка проверка со квалификуван тренер.
Покрај тоа: Не сите повреди на коленото значат дека треба да направите без сквотови. Иако ова е добра вест, не треба да се сфати погрешно како бесплатно поминување на вежбата. Наместо тоа, луѓето со проблеми со коленото треба да добијат добро од квалификуван ортопедски хирург или физиотерапевт.
Проф. Стефан Гајслер е професор по фитнес и здравје на Универзитетот ИСТ во Дизелдорф и предавач на кревање тегови на Олимписките игри на германскиот спортски универзитет Келн. Таму докторирал и во областа на молекуларната спортска медицина. Неговиот фокус на истражување и настава е насочен кон обука за силата. Тој обучува студенти и тренери за фитнес повеќе од 15 години и е автор на разни меѓународни специјалистички публикации. На неговиот YouTube канал Fitnessprofessor и на Facebook, тој дава совети и трикови за спортисти и тренери. Повеќе од фитнес-професионалецот можете да најдете овде!
Д-р Матијас Шетл работи како ортопед во Центарот за дијагноза и терапија Маријанович во Минхен. Неговите главни области на фокус вклучуваат спортска ортопедија и спортска трауматологија, конзервативни и регенеративни терапии со остеоартритис, биорегенеративни 'рскавични процедури и минимално инвазивна терапија со болка. Притоа, тој првенствено се потпира на интеграција на нови и нежни конзервативни процедури во индивидуален концепт на третман, земајќи ги предвид новите биорегенеративни терапии како што се третманите со автолог на крв и терапија со матични клетки. Повеќе за Др. Откријте тука за Шетл!