Кога социјалните медиуми ве разболуваат
Теорија, настава и практика на дигитална продажба
# факти
Добро познати списанија од Хафингтонпост до Шпигел известуваат за зголемената болест на социјалните мрежи. Се зборува за исцрпеност на Фејсбук, ФоМо (Страв од промашување) и депресија на социјалните мрежи. Но, што навистина се крие зад тоа? Дали болеста на социјалните мрежи е реалност или претерана тренд-тема во медиумите? Затоа, на почетокот го поставуваме прашањето: Колку проценти од младите во основа имаат пристап до Интернет? Меѓународниот централен институт за млади и образовна телевизија утврди во 2017 година дека 97 проценти од младите на возраст од дванаесет до 19 години имаат паметен телефон и околу 96 проценти користат Интернет дневно или неколку пати неделно. [1] Тековната студија на германскиот Фонд за здравствено осигурување на вработените (ДАК) го објави фактот на почетокот на оваа година дека 85 проценти од лицата од 12 до 17 години користат WhatsApp, Instagram, Snapchat и слично скоро три часа на ден. ДАК го фрла следниот број во просторијата:
2,6 проценти од дванаесет до 17 годишници во Германија се зависни од каналите на социјалните медиуми.
2,6 проценти - број што звучи многу драматично, но значи еквивалент на 100 000 малолетни деца и адолесценти кои ги користат социјалните мрежи толку претерано во нивниот развој што ги исполнуваат критериумите на зависност од зависност, што доведува до симптоми на повлекување. Сојузната комесарка за лекови Марлен Мортлер гледа итна потреба за акција во справувањето со социјалните медиуми. [3]
Друга студија што произлегува од собирањето податоци на „Кралското друштво за јавно здравје“ наведува дека секое шесто младо лице страда од анксиозност главно поради социјалните медиуми како што се Инстаграм и Ко Користејќи истражување спроведено на 1.479 адолесценти на возраст меѓу 14 и 24 години, истражувачкиот тим, меѓу другото, ги испита и негативните фактори на социјалните мрежи врз менталното здравје на адолесцентите. Негативните ефекти вклучуваат вознемиреност, депресија, намалена самосвест, недостаток на сон и компјутерско малтретирање. Директорот на студијата Ширли Крамер го извлече следниов заклучок од студијата:
„Социјалните медиуми повеќе зависат од цигарите и алкохолот. Затоа, не можеме повеќе да ги игнорираме нивните ефекти врз психата “. [4]
Оток:
# социјална медицинска болест
Во првата фаза, болеста на социјалните мрежи генерално се дефинира како страв од промашување (ФОМО). Ова значи дека погодените се плашат да не пропуштат. Тие ги следат настаните на нивните пријатели и познаници на социјалните мрежи и се споредуваат себеси и нивните животи (особено кога станува збор за забави, партнери/пријатели и патувања) со нив. Ова обично создава негативни социјални споредби. Болните имаат чувство дека нивниот живот и нивните искуства не се доволни и дека сите други водат подобар живот отколку што се. Тие исто така сметаат дека поради ова ќе бидат исклучени од општеството. Како резултат на симптомите се: тага, фрустрација, потреба постојано да се проверуваат профилите на другите. Некои дури одат дотаму што измислуваат искуства само за да можат да бидат во чекор со другите. [1]
Следната фаза на болеста е позната како исцрпеност на социјалните мрежи. Симптомите треба да се изедначат со симптомите на добро познатата исцрпеност. Погодените се презаситени од неконтролираното поплавување на информации на различните мрежни канали. Информациите се достапни во секое време и каде било, така што луѓето секогаш можат да видат што прават и доживуваат нивните пријатели и познаници. Покрај тоа, постои постојана достапност на луѓето, тие тешко дека имаат никакви можности да се релаксираат и да се одморат. Основаните медиуми и весниците на лекарите предупредуваат дека овој вид на исцрпеност ќе ги зголеми трошоците за здравствено осигурување во иднина. Прекумерните побарувања и како резултат на синдромот на замор создаваат нови форми на депресија и ментални болести кои мора да се третираат. [2]
Пред тоа да биде случај, погодените можат да направат краток само-тест за да откријат дали и колку се сериозно погодени. Шесте најважни индикатори за почетна болест преку социјалните медиуми може да се сумираат како што следува:
Тековната состојба на науката опишува дека девојчињата со 3,4 проценти се погодени повеќе од момчињата со 1,9 проценти. Вкупно околу 100.000 млади луѓе се веќе погодени во Германија денес. [4]
# тестирања
30 години млад и успешен во медиумскиот свет - но тоа е само изглед. Кети е депресивна и тоа поради сопствениот живот на Интернет. Како започна сè: Социјалните мрежи беа дел од секојдневието на Кети. Ажурирајте ја веста за вести секој ден, видете што искусуваат пријатели и познаници и покажете му на светот колку е одличен вашиот сопствен живот. Но, на крајот на 2014 година светот наеднаш се смени за Кети: таа се разболе од депресија. Оттогаш, недостатокот на енергија, слабиот распон на внимание, несоницата и самосожалувањето го одредија нејзиното секојдневие. Социјалните медиуми како злонамерна дрога, маѓепсан круг што тешко може да се прекине:
„Се чувствував како да морам да кажам нешто, но не можев. Што да кажам: Лежев на троседот и немав сила за ништо. Секој пат кога проверував Фејсбук или Инстаграм, добивав извештаи за успех од мојата околина. Имав чувство дека животот продолжува без мене, сите се среќни освен мене. [...] Депресијата ме натера да верувам дека сум губитник, дека сум сам. Фејсбук ме потврди во оваа ситуација. Ова е лош стрес. А, стресот е поразителен кога страдате од депресија “.
Кети се отпишала од сите социјални мрежи (Фејсбук, Инстаграм и Твитер) и исто така морала да се одмори од работата. Но, сега таа се врати и ги пренесува своите искуства на настани. [1]
Друга приказна која привлече внимание на Светската мрежа во 2015 година беше приказната за австралискиот блогер Есена О’Нил - блогер директно од сликовница: убав, добро обучен и животен сет. Заработуваше околу 2.000 евра месечно преку придонесите на мрежата. Па што повеќе сакате? Тогашната 18-годишна Есена сакаше да се извлече од овој свет. Таа страдаше од постојан притисок да биде совршена и да живее совршен живот. Затоа Есена донесе одлука да им ја каже вистината на своите следбеници за социјалните мрежи и нејзиниот живот: Во 17-минутно видео на Јутјуб, таа раскажува дека социјалните медиуми не се реален живот. Наместо тоа, тоа е сцена за да му се допадне на светот таму и да генерира што повеќе следбеници и лајкови. Потоа ги избришала својата сметка на Инстаграм и каналот Јутјуб. [2]
Приказните за Кети и Есена не се изолирани случаи и ја илустрираат сериозноста на темата, која социјалните мрежи може да ја разболат.
Оток:
#детоксификација
Првично со цел за дружење, социјалните медиуми честопати водат кон токму спротивното. Она што треба да биде забавно станува исцрпувачко и што треба да биде случајно, доведува до ограничувања. Значи, имаме чувство дека секогаш треба да бидеме во тек и да ги ажурираме различните мрежи неколку пати - ако не и повеќепати на ден за вести.
Но, што можеме да сториме за да не потонеме во мочуриштето на социјалните мрежи што создаваат болести, туку да најдеме здраво ниво на потрошувачка за себе? Новиот тренд овде се вика „Детокс на социјалните медиуми“. Значи еден вид „диета на социјалните мрежи“. Смислата тука е да се одморите од лудоста на социјалните мрежи. Некои методи се веќе идентификувани за ова:
Фокус: Кога ќе го земеме мобилниот телефон, ајде да се обидеме да се запрашаме дали сакаме свесно да се справиме со социјалните мрежи или дали тоа го правиме „автоматски“.
Исклучување на функцијата за известување за притискање: Честопати дури и не ни доаѓа идејата да го земеме мобилниот телефон сами, но „пингот“ од нашиот мобилен телефон кој објави известување нè наведува да посегнеме по паметниот телефон. И упс, поминаа повторно 30 минути. Значи, ако се обидеме да трошиме посвесно, тоа може да помогне да се исклучи функцијата за известување. На овој начин, тогаш дознаваме кога свесно планираме да го сториме тоа и не сме дополнително во искушение да го сториме тоа.
Користете режим на авион: Треба намерно да паузираме. За ова има смисла да го префрлите мобилниот телефон во режим на лет за да не бидете во искушение на прво место. Најдоброто нешто што треба да направите тука е да генерирате регуларност и, на пример, да го вклучите вашиот мобилен телефон во режим на лет секоја вечер од 21 часот и повторно да го вклучите само еден час откако ќе станете.
Избришете ги апликациите што не ги користиме: Колку често сме во искушение да шушкаме бесмислено и, пред сè, несвесно во нашиот мобилен телефон и да проверуваме апликации или канали на социјални мрежи што всушност не ги користиме? Дали навистина мора да бидеме таму насекаде? Ајде да се обидеме да се средиме и да се ограничиме на каналите во кои навистина уживаме и сакаме редовно да ги користиме - сите други можат да одат! [1]
Друг метод за контролирана потрошувачка на социјални медиуми е употреба на специјални „апликации за дигитално детоксикација“. Она што на почетокот може да звучи малку апсурдно, всушност им одговара на многумина. Честопати ние дури и не знаеме колку често и особено колку време поминуваме на социјалните мрежи. Само брзо проверете ја најавата на Инстаграм и видете што „се случува“ - а Зак помина еден час. Понекогаш дури и не забележуваме како времето минува низ нашите раце.
Апликациите како „Квалитетно време“ треба да ни помогнат да ја следиме нашата потрошувачка и да ни покажат колку точно време поминуваме во мрежите на социјалните медиуми. На пример, Quality Time бележи секој ден точно колку често и колку долго користиме која апликација, колку често го отклучуваме мобилниот телефон или колку често и колку долго го користиме нашиот мобилен телефон вкупно.
Апликацијата обезбедува информации за реалните навики на корисниците - и во повеќето случаи тие се далеку од нашето сметано време на употреба. Апликацијата исто така има функција за поставување аларм за употреба. Со оваа функција можете да го ограничите вкупното време што го поминувате со вашиот паметен телефон или со употреба на индивидуални апликации. На овој начин, можеме свесно да прецизираме дека сакаме да ја ограничиме употребата на Facebook, Instagram & Co. на еден час на ден, на пример. Веднаш штом ќе се достигне оваа граница, апликацијата нè потсетува и така можеме да избегнеме несвесна употреба на социјалните медиуми.
Постојат многу други апликации („Offtime“, „Menthal“, „App-Detox“ итн.) Со слични функции што можеме да ги користиме за поддршка. Се разбира, горенаведените помагала се само избор на можности и повеќе средство за спречување на болести кои можат да произлезат од прекумерна и неточна потрошувачка на социјални медиуми. [2]