Кога станува збор за диети со ниски хидрати, зошто се чувствувам гладен после јадење?
Втор ден сум на диета со ниски хидрати. Никогаш порано не сум го направил тоа, но морам да ослабам 15 килограми за да бидам во мојата идеална тежина.
Денес имав голем ручек. (Бургерско месо со шунка и сирење, парче домат, салата и брокула). Исто така, уште еден одличен оброк за вечера. (Лента од Yorkујорк, со рукола, зелена салата, спанаќ и домати)
Не сум сигурен зошто, но по двата оброка се чувствував гладен. глад
Треба да бидам загрижен?
Ја најдов оваа нишка, каде што некои луѓе велат дека за континуиран глад се виновни вештачките засладувачи. Тие велат дека некои луѓе ќе произведуваат инсулин само со вештачки засладувачи. Ако ова е мојот случај, тоа ќе ја победи целта на диета со ниски хидрати, бр?
8 одговори
Првите неколку дена откако се префрлив на диета со малку хидрати, се чувствував како да сум најгладната. Главниот виновник за мене, во секој случај, беше фактот дека моето тело сè уште има желба за јаглехидрати и не му давав ништо. Не ме сфаќај погрешно, го наполнив стомакот сè додека не можев да додадам повеќе храна, но сепак бев гладен.
Потребни се до четири дена додека вашето тело изгори низ целото снабдување со јаглени хидрати во крвта и, откако ќе завршите, ќе се чувствувате добро без нив. Во крајна линија е „Само кажи не“, додека вашето тело е прилагодено.
Претпоставувам дека на списокот на работи што ги јадете е нешто слично на диетата Аткинс (ако не и оваа диета). Ако е точна, целта е да се оди на кетоза, за што е потребно да имате не повеќе од 40гр јаглени хидрати на ден. За време на првичната транзиција, вашето тело ќе вреска за јаглехидрати. Понудете си салата за да го наполните стомакот и да пиете многу вода. Е ви треба повеќе вода за да ги задржите бубрезите среќни за време на вашата диета. Првите 3-4 дена се најтешки и тогаш станува многу полесно.
Овој совет е од моето патување за слабеење.
Само не јадете доволно. Има само околу 30 калории во чаша брокула, додека има околу 210 калории во една чаша пире од компири. Кога се префрлувате на диета со малку јаглени хидрати, треба да го земете предвид ова и да бидете сигурни дека сепак имате доволно храна за да ве поддржи.
Леле - премногу јаглехидрати, особено во раните фази. Ако сте наполниле тони зелен зеленчук и сл., Толку лошо е како лебот, тестенините, исечете зеленчук, овошје и сл. Одете чисти протеини со малку маснотии една недела, а потоа наизменично деновите на чисти протеини со протеини Плус само неколку дена зеленчук. Пијте многу ладна вода. Исто така, не претерувајте со маснотиите, запомнете дека секогаш има калории во калории, само што ниските јаглехидрати ви помагаат да го постигнете тоа трошејќи помалку. Луѓето кои јадат големи чинии месо по оброкот нема да повторат, не губат телесната тежина, тоа е физички невозможно. Затоа: бројте калории, јаглехидрати и останете ниски. И направи вежба. Ништо друго не работи и се лаже некој што ќе ти каже поинаку.
Кога станува збор за чувство на ситост, нема единствен фактор, всушност не е 100% јасен, кои фактори доведуваат до ова чувство, иако некои се познати.
Со цел целосно да се почувствуваме дека треба да се исполнат голем број фактори, толку подобро, подобро:
- Пополнување на стомакот (механички рецептори во стомакот)
- Нутриционистички вредности на храната (хемиски рецептори во црниот дроб и црниот дроб)
- Ослободување на хормони како резултат на варење (инсулин, лептин,)
- Други хемиски фактори (ниво на шеќер во крвта)
- Психолошки фактори (вкус, големина на дел)
- Непознати фактори
По префрлувањето на диета со малку јаглени хидрати, недостатокот на јаглехидрати веројатно предизвикува глад: Рецепторите во дебелото црево и црниот дроб имаат пониско ниво на јаглехидрати, а нивото на шеќер во крвта не се зголемува толку брзо на што е навикнато вашето тело.
Сè додека се исполнети сите други фактори (големина на порција, калории, вкус и сл.), Вие не можете да направите ништо друго освен да почекате неколку дена за да го прилагодите вашето тело на диета со малку јаглени хидрати. Според моето лично искуство, тоа трае 2-3 дена. После тоа морав да се натерам да јадам. (Поради недостаток на апетит)