Кога станува збор за симнување на тежината! Ексклузивно 24

Да се биде здрава тежина може да биде предизвик, но придобивките се огромни. Придобивки во однос на тоа да останете во форма, да се чувствувате подобро за себе, да имате повеќе енергија и да можете да ги правите сите оние ситници кои постепено добија појас што се шири. Вашата тежина може да направи разлика во ризикот од коронарна срцева болест (КСБ). Да се биде дебел (да има БМИ од 30 или повеќе) е фактор на ризик, но тежината е исто така поврзана со други состојби, како што се висок крвен притисок и дијабетес тип 2, што исто така може да се зголеми ризикот од CHD.

Ако не сте сигурни дали треба да изгубите тежина, пресметувањето на БМИ може да биде добра почетна точка и да ви помогне да вежбате дали сте на тежина соодветна на вашата висина. Проверете го обемот на половината и затоа што обликот на телото е исто така важен. Носењето премногу тежина околу половината го зголемува ризикот, дури и ако вашиот БМИ е во нормални граници. Кога станува збор за дебелеење, сите сакаат брзо да ослабат, а таму има многу диети кои ветуваат непосредни резултати. Но, иако тие можат да работат на краток рок, поголемиот дел од времето е потешко да се држат и затоа тежината брзо се враќа.

Како можам да ослабам засекогаш

При избор на диета, побарајте некои од овие вообичаени митови и мода во исхраната кои ќе ви помогнат да ги забележите типовите диети за несреќи кои најдобро се избегнуваат. Како можам да ослабам засекогаш? Иако секое губење на тежината ќе бара промена во навиките во исхраната, тоа не треба да значи пропуштање на хранливи материи или отсекување на цели групи на храна. Имајте за цел редовни оброци и урамнотежена исхрана, но исто така бидете внимателни со големината на порциите. Вие би можеле да јадете здрава рамнотежа на храната, само премногу од тоа.

Промените во храната не се единственото нешто што треба да се разгледа. Најефективните пристапи за губење на тежината комбинираат промени во исхраната со зголемена физичка активност и исто така се осврнуваат на некои однесувања околу храната за да ви помогнат да ја разберете сопствената шема на јадење и одговорите на храната во различно време или во одредено време. ситуации. Диетата што вклучува елиминирање - или строго ограничување - на специфична храна или групи на храна кои се нутриционистички важни, нема да биде долгорочно решение.

Исклучително високо-протеинските диети со малку јаглени хидрати ги ограничуваат овошјето, зеленчукот и влакната, особено во раните фази, додека чудните диети базирани на едноставна храна (супа од зелка, некој?) Вклучете јадење многу од еден вид. на храна и не многу друго. Некои диети, исто така, драстично го ограничуваат внесувањето на калории за да добиете брзи резултати. Сепак, многу нискиот внес на калории може да ве остави уморен и гладен, затоа откажете се, враќајќи ја телесната тежина толку брзо колку што излезе.

Националните упатства препорачуваат да се бара намалување на внесот на калории од приближно 600 на ден за одржливо слабеење. Ова може да доведе до неделно губење на тежината од околу 0,5 кг. Иако можеби не звучи многу добро покрај ветувањата на многу брзи диети, тоа ви овозможува да вметнувате здрави навики во исхраната во твојот животен стил на трајна основа, така што е поголема веројатноста да ги чувате засекогаш далеку “.

Како можам да кажам кои диети се безбедни и здрави

Ако размислувате да започнете диета, проверете дали прво ги имате сите факти и секогаш консултирајте се со вашиот матичен лекар пред да ја ограничите или промените вашата исхрана. Нашите стручни совети за тоа како да јадете балансирана исхрана е добро место да започнете ако барате да ја подобрите целокупната исхрана, проверете дали ги добивате клучните хранливи материи и ги усовршувате големините на порциите. Ако сте во искушение да следите една од многуте диети на пазарот, прочитајте ги шесте работи што треба да ги разгледате пред да започнете диета што објаснува како да набудувате неодржлива или претрупана диета.

Како може вежбањето да ми помогне да ослабам? Одржувањето кондиција и активност е важно за целокупното здравје и може да ви помогне да изгубите вишок тежина во комбинација со урамнотежена исхрана. Прочитајте ги нашите врвни совети за вежбање за губење на тежината и дознајте за односот помеѓу фитнесот и согорувањето на мастите, плус колку калории ќе потрошите преку разни активности.

Ако сте почетник кој сака да ги направи вашите први чекори во фитнесот, научете како да вежбате бесплатно и како да вежбате дома за да откриете едноставни и ефтини начини за зголемување на нивото на активност. Имаме многу совети кои ќе ви помогнат да ја разгорите и фитнесот. Откријте што да јадете за различни видови тренинзи, вклучувајќи јога, тренинг со висок интензитет (хит), тренинг за издржливост или аеробни активности. Без разлика дали трчате, велосипедизам или пливање, нашите совети за експерти за фитнес ќе ви помогнат да извлечете максимум од секоја сесија.

Дебелината е најчестата медицинска болест која погодува околу една третина од населението, па затоа знаењето како да се намали телесната тежина и да се лекува оваа состојба е многу важно за здравјето. Во еден момент се сметаше дека може да се фокусирате на намалување на калориите или зголемување на вежбањето, а вашата тежина ќе биде помала. Ново истражување покажа дека е многу покомплицирано од тоа. На пример, дали знаевте дека спиењето само четири часа на ноќ заштедува дополнителни 400 калории на ден? Дали знаевте дека прескокнувањето појадок може да саботира какви било напори за слабеење? Прескокнувањето на појадокот го намалува метаболизмот и ве тера да претерувате со текот на денот.

Одлучете колку тежина сакате

Со други зборови, старата поговорка „внесете калории и потрошете калории“ повеќе не важи. Ако овие препораки не ви помогнат да изгубите тежина, консултирајте се со вашиот лекар. Третманот на дебелина од страна на експерт за медицина на дебелина ќе биде побезбеден, побрз и со поголема веројатност да биде поддржан. Одлучете колку тежина сакате да изгубите и дајте си време да ја постигнете оваа цел. Имајте цел до еден килограм неделно. Можете да изгубите тежина побрзо од тоа, но побрзо губење на тежината може да бара третман од лекар за дебелина (лекари кои се експерти за губење на тежината).

Јадете мала, честа храна што содржи дел од посни протеини и зеленчук со низок скроб, како што се лисјата. Јадете четири до пет пати на ден и намалете ги или исфрлете ги јаглехидратите од вашата исхрана. Ова ќе го зголеми метаболизмот и ќе го намали складирањето на маснотии. Најслаби протеини се белото пилешко или мисирка, риба, школки, белки, малку маснотии урда или јогурт. Обидете се да избегнете додавање на шеќери во оваа храна.

Исечете пијалоци со шеќер, сокови, кафе и пијалоци засладени со алкохол. Следењето на внесот на калории навистина ќе ви помогне да бидете поодговорни и да бидете сигурни дека го следите планот. Водењето дневник значително ќе ги зголеми шансите за успех. Измерете се неделно за да бидете сигурни дека напредувате. Со почесто мерење, ќе се покажат повеќе од веројатни промени во водата во телото, отколку вистинска загуба на маснотии. Започнете физичка активност ако не правите ништо и продолжете да ја правите ако сте веќе. Вежбањето ќе биде клучот за задржување на килограмите што ги изгубивте.

Секоја недела направете малку повеќе, сè додека не поработите до 10 000 дневни чекори за одење или пет часа неделно умерено вежбање, или тренинг со тегови или кардио. Ако планирате да вежбате умерено до енергично и имате фактори на ризик за срцеви заболувања (историја на пушење, висок холестерол, дијабетес или висок крвен притисок) или веќе имате срцеви заболувања, разговарајте со вашиот лекар за да видите дали ви треба проценка. понатаму. Спијте помеѓу 7 и 9 часа на ден. Burnе согорувате маснотии дури и додека спиете.