КОГА СУСТУВАМ 3 СОВЕТИ КАКО ДА ГО ОБУКАМ СВОЕТО ЗАЗЕМЕ
Чувството на ситост е природен сигнал за стопирање на нашето тело што ни покажува кога сме јаделе доволно храна. Но, многумина веќе не го перцепираат правилно овој сигнал. Showе ви покажам три едноставни совети за тоа како можете повторно да го обучите чувството на ситост и кои предуслови ви се потребни за да можете повторно да изградите здрав однос со храната.
Задоволство: СЕКОЈ ЗНАЕ - ИЛИ НЕ?
Кој не го знае тоа? Само што имавте навистина добар оброк и стомакот ви е исполнет. Ти си полн, така во право!
Како и да е, честопати е исклучително тешко за нас да престанеме да јадеме во вистински момент. Резултат: Се чувствувате премногу сити, едноставно целосно презаситени. Но, храната беше само премногу вкусна!
Но, може да се случи и да не чувствувате повеќе кога сте сити. Поради безброј диети и ограничувања, го изгубивте чувството да го следите вашиот природен сигнал за застанување. На крајот на краиштата, вие работите против, наместо со вашите физички сигнали подолг временски период.
Само што го контролиравте внесувањето храна со главата и ја утврдивте количината на храна врз основа на правилата за исхрана. Способноста да се следи чувството на вашето тело е изгубена.
Од суштинско значење е за нашата благосостојба, како и при губење на тежината, внимателно да го слушаме нашето чувство на ситост. Затоа, ќе ви објаснам што значи ситост, кои совети можете да ги следите за повторно да почувствувате чувство на ситост и кои барања треба да ги исполните, за да можете повторно да изградите здрава врска со храната во иднина.
Задоволство - ЕДНА ДЕФИНИЦИЈА
По дефиниција, ситост е само-перцепција што се јавува физиолошки кога има доволно внесување на храна.
Оваа дефиниција на поимите исто така го покажува и реалниот проблем директно: чувството на ситост е само-перцепција.
Ова значи дека нема фиксни знаци со кои генерално може да се утврди кога сега е сит после оброк. Напротив: само-перцепцијата е субјективна и се обликува со искуство и воспитување.
Што е со вас, дали честопати ја празнувавте чинијата иако всушност веќе бевте исполнети? Колку беа големи порциите што ви беа дадени или ви беше дозволено да одлучите колку да ставите на вашата чинија? Или, дали секогаш требаше да ја завршите својата порција, така што утре сонцето да светне?
Родителите, исто така, играат голема улога во развојот на чувството на ситост преку нивната улога-модел. Што ви покажаа? Кога вашите родители престанаа да јадат оброк кога беа полни или кога тенџерето беше празно?
На крај, но не и најмалку важно, толкувањето на вашите сопствени физички сигнали е исто така релевантно.
Додека едното лице се чувствува сито на првиот знак на исполнетост, за другото тоа значи дека оброкот штотуку започнал. Тогаш се јаде доволно додека стомакот навистина не се наполни до работ, па дури и се појави мало чувство на непријатност.
Можно е „јадењето додека ништо не се вклопи“ да се практикува со години, па дури и да е поврзано со позитивни спомени, па затоа се смета за пријатно и продолжува да се постапува така.
Чувството на ситост е затоа многу индивидуално.
На прашањето кога сте навистина сити, не може да се одговори преку табла за секого. За да дознаете кога е достигнато вашето целосно чувство на ситост, треба да се справите сами со себе и да чувствувате како се чувствувате на секој оброк.
3 совети како да го препознаете вашето задоволство
Дури и ако ситоста е многу субјективно чувство што секој треба да го процени индивидуално, јас можам да ви дадам три совети со кои подобро ќе го препознаете сопственото чувство на ситост.
ЗАГЛАГАТА ОСТАНУВА
Ова е веројатно најочигледниот знак дека сте сити. Идеално, ќе јадете секој пат кога ќе почувствувате мал глад и не само кога имате вистинска дупка во стомакот. Затоа што тогаш полесно се случува да јадете премногу брзо и дури не можете да го слушате чувството на ситост.
Ако чувствувате глад за време на оброк (и тоа често се случува побрзо отколку што мислите!) И се развива чувство на задоволство, тогаш треба да престанете да јадете.
Чувството на ситост првенствено значи дека гладот исчезнал - а не дека стомакот ви е полн до работ.
ОТПАД ОД ИСКУСТВОТО ВО ВЕСНИК
Веројатно го знаете и чувството: Вие сте навистина гладни и одеднаш најздодевната храна се појавува повеќе вкусна од кога било досега!
Искуството за вкус е многу интензивно на почетокот на оброкот. Но, како што се зголемува чувството на ситост, ова се намалува.
Добар пример е шипката чоколадо: додека првото парче има неверојатно интензивен и вкусен вкус, шестото или седмото парче одеднаш е едноставно слатко.
Затоа, треба да обрнете многу внимание на вашето искуство за вкус за време на оброк. Ако е помалку, време е исто така да престанете да јадете. Повеќе сакате да ја земете чинијата повторно за три часа и да бидете среќни за тоа колку ви е вкусен. Наместо да јадете порција сега, иако искуството за вкус е помалку интензивно отколку на почетокот.
Вие сте задоволни
Чувството на ситост има убав придружник: задоволство. Кога гладот е задоволен, вие се чувствувате навистина добро и сте среќни за вкусниот оброк што сте го имале.
Меѓутоа, ако не го слушате вашиот природен сигнал за застој и „прејадете“, тогаш пријатното чувство се менува многу брзо. Честопати ние продолжуваме да јадеме од навика, иако веќе сме сити. Ова се должи и на погрешната големина на порција што самите сме ги обучувале со текот на годините.
Затоа, исто така, треба да постапувате според мотото кога јадете: Стоп кога е најдобро!
Стомакот ви е полн, но не преполнет, се чувствувате добро и задоволно, тогаш треба да го завршите оброкот затоа што веќе сте сити.
Учење на задоволство: Звуците се едноставни, но не е
Всушност, трите совети звучат изводливо, нели? Тоа е барем првата реакција на многу луѓе кои ги придружувам со мојата тренерска програма при слабеење.
Но, само неколку дена подоцна излезе дека многу учесници имаат многу проблеми со тоа.
Зошто е тоа така?
Позадината на ова е дека многумина сè уште не се подготвени да се занимаваат со оваа тема. И вие треба да имате две основни барања за да можете успешно да работите на чувството на ситост.
Како прво, веќе треба да бидете запознаени со емотивно јадење се занимаваа со.
Бидејќи ако ги надоместите чувствата со јадење, не можете да се надевате дека телото ќе генерира природен сигнал за застанување. На крајот на краиштата, гладот не беше предизвикувач кога посегнуваше по чинијата. Соодветно на тоа, веројатно пријатната ситост нема да резултира со крај на оброкот. Јадењето продолжува сè додека емоциите не се „вкочанат“ со јадење.
За друг, важно е Внимателност при јадење да се развива. Повеќе за ова можете да дознаете во написот „Слабејте преку свесно јадење“
Внимателноста кога јадете е исклучително важна во многу области, вклучително и ако сакате да поработите на чувството на ситост. Ако јадете само на страна и оставите да ве расејуваат паметни телефони и слично, скоро е невозможно да го согледате сопственото чувство на ситост.
Само кога навистина ќе можете да соживеете, ќе дознаете дали сте задоволни и задоволни.
Но, внимателноста исто така треба да се научи и не се случува преку ноќ. Оние кои потсвесно се хранат со години нема едноставно да ја исфрлат оваа навика.
Важно е да не ставате премногу притисок, туку да започнете со мали чекори. Една можност е првично да се фокусирате на само еден оброк и, на пример, намерно да избегнете одвлекување внимание на појадок или вечера.
Во нашиот брз свет, кога мултитаскингот се чини дека е важна доблест, секако е тешко за нас одеднаш да се фокусираме само на една работа.
Но, не можете само да вежбате внимателност додека јадете за да ви помогне да се чувствувате сити. Мали работи во секојдневниот живот се исто така погодни за ова.
На пример, излезете од дома без паметен телефон на следната прошетка. Уживајте во моментот, оставете сонцето да сјае на вашето лице и да ја набудувате околината за промена. Останете тука и сега и не грижете се за вашите наредни задачи или за стресниот ден утре.
Постепено потоа можете да ја користите оваа внимателност додека јадете и на тој начин да го обучите чувството на ситост.
Задоволството - ВАORTНА ПРИЧИНА КОГА СЛЕБЕМЕ
Со тоа може да се обучи перцепцијата на чувството на ситост. На долг рок, ова ќе ви помогне и да изгубите тежина. Важно е, сепак, да се ослободите од диеталниот менталитет што ве натера да повеќе не ја забележувате својата полнота.
Ако продолжите да ги контролирате оброците со главата, да броите калории или да си забраните да јадете во одредени периоди, ќе ви биде тешко да се потпрете на природната контрола на вашето тело.
Здравата врска со храната е неопходна ако сакате да изгубите неколку килограми и да го задржите тоа.
Затоа, ви препорачувам: Не гледајте премногу педантно во вагата, туку концентрирајте се да дознаете повеќе за вашето чувство на ситост. Тогаш килограмите ќе паднат сами по себе.
Чувството на ситост е природен сигнал што нашето тело го користи за да ни покаже здрава врска со храната. Сепак, понекогаш го губиме тоа преку погрешно однесување. Затоа, важно е да одвоите време повторно да обрнете внимание на вашето тело. Со текот на времето повторно ќе го забележите сопственото чувство на ситост.
Како е вашето чувство на ситост? Можете ли да се потпрете на тоа за храна или мора да работите на тоа? Јас би бил среќен ако ги споделите вашите мисли со нас во коментарите.