Кога треба да направам кардио, пред или по тренинг Блог - Фитнес Скандинавија

Нова сметка

За да добиете сметка, контактирајте ја администрацијата на Фитнес Скандинавија.

тренинг

Четврток, 07 јуни 2018 година/објавено од Скандинавија Фитнес во: Обука

Кога е добро да се прави кардио? Пред или после тренинг? Тоа е прашање што дури и неодамна си го поставив себеси затоа што постојано читав за тоа, но се чинеше дека никогаш не сум успеал да изградам јасна идеја. Одговорот е комплициран. Ајде да се обидеме да градиме заедно, а можеби дури и да дебатираме во делот за коментари.
Повеќето од луѓето со кои разговарав претпочитаат да го прават својот кардио тренинг пред оној со тегови во идејата дека по тренингот со сила веќе немаат трпение да седат на неблагодарна работа или на велосипед. Ова е во прилог на тоа што им го загрева телото и би го подготвило за тренинг со тегови, шипки и уреди.
Од друга страна, во теретана каде што тренирам, гледам дека постои принцип на кардио тренинг според тегови, на принцип дека најголемата енергија мора да се искористи за сила.
Без оглед на категоријата во која сте, важно е да правите кардио тренинзи неколку пати неделно од повеќе причини како што се кардиоваскуларното или респираторното здравје.
Дури и ако целта за која одите во теретана е да изградите мускулна маса и едноставно затоа што би можеле да согорите грам мускул преку кардио, сепак е препорачливо да направите аеробни тренинзи во една или друга форма.

Но, кога е најдобро да се прави кардио?

Ако ги оставиме настрана луѓето кои всушност одбиваат да согорат калории правејќи кардио, најголем проблем за повеќето е да го пронајдат одговорот на прашањето кога е најдобро да се направи кардио за максимални придобивки.?
Повеќето од нас имаат доста ограничено време за неделни тренинзи и најверојатно целите не се околу перформансите, туку за подобрување на физичката издржливост, квалитетот на спиењето, но и кардиоваскуларното и здравјето на белите дробови. Покрај тоа, би било идеално да сакаме да ја зголемиме мускулната маса, без разлика дали сме жени или мажи. Двата вида обука носат различни придобивки, неопходни за оптимално здравје.

Зошто тегови не треба да чекаат?

Во една студија (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25259468) објавена во „Journalурнал за истражување на силата и климатизацијата“, истражувачите споредија 3 техники за обука: ексклузивен тренинг со тегови, трчање проследено со тренинг сила и возење велосипед по тренинг за сила.
Така, тие откриле дека спортистите изведувале неколку повторувања доколку порано правеле кардио.
Друга неодамнешна студија (https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2016/10000/Acute_Resistance_Exercise_Performance_Is.1.aspx) дојде до истиот заклучок. Откако испитаниците истрчаа неколку минути на лентата за трчање, бројот на повторувања на тренингот за сила се намали, како и мускулната сила. Пулсот и перцепираната стапка на напор се зголемија за време на тренингот со тегови што го следеше кардио, особено по обуката за тип HIIT (https://www.fitness-scandinavia.ro/blog-post/ce-este-antrenamiento-metabolic ).
Во основа, субјектите имаа поголема сила кога тренираа со тегови пред кардио. Ова може да се случи поради физиолошките промени што се случуваат во мускулите и ни помагаат да се движиме. Кога ги користиме и ги заморуваме тие влакна пред да извршиме сила, најверојатно ќе страдаат извршувањето и моќта.

Треба да направам повеќе сила ако направам многу кардио?

Зошто е добро да се прави кардио пред тегови

Иако мислењата се поделени, некои експерти препорачуваат да се загреат мускулите за да се направи кардио пред тренинг со тегови. Загреаните мускули имаат подобри перформанси и го намалуваат ризикот од повреда.
И, од друга страна, тоа е кампот на оние кои тврдат дека аеробик тренинг ги заморува мускулите и ја намалува ефикасноста на тренингот за сила.

Зошто е добро да се направи кардио тренинг на крајот од обуката

Како заклучок, иако не мислам дека во следните години ќе можеме да донесеме одлука дека едниот метод е подобар од другиот, важно е да запомните дека идеално време за правење кардио е кога имате време или ви се допаѓа.