Кога тренирате, вашиот имунолошки систем исто така тренира; Светска класа Романија

Што правиш денес? Дали веќе воспоставивте дневна рутина за фитнес? Важно е да се знае дека физичката активност, управувањето со стресот и адекватното спиење се сите начини за зајакнување на вашиот имунолошки систем. Истражувањата покажуваат дека луѓето во добра физичка форма, дефинирани како оние кои редовно вежбаат, имаат помала инциденца на инфекции, во споредба со неактивните и седечките луѓе. (Извор: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3842061/)

тренирате

Како ни помага вежбањето?

Прво на сите, физичката активност помага да се елиминираат бактериите од белите дробови, намалувајќи ги шансите за настинка, грип или друга состојба. Американскиот тренер за славни личности Меријан Браунинг изјави дека вежбањето исто така го намалува нивото на хормони на стресот, што дополнително може да помогне против болести. Исто така, го стимулира производството на ендорфин, кои се природни седативи и генератори на благосостојба.

За кардио тренинг дома, Мери Ана Браунинг препорачува трчање на лице место со колената кон градите и потпетиците седени, скокање со скокови од џек и таканаречените бурпи (ефективна мешавина помеѓу свиоците на колената, склековите и стомачните мускули), коло што може да се повтори до 10 пати, во зависност од фитнесот. „Ако барате поструктуриран тренинг, има многу онлајн опции за избор. Одличен избор се бесплатните програми на барање“. Кликнете овде за да изберете омилен час и да го персонализирате вашиот тренинг секој ден! ЛИНК ВО КЛАС WCR ONLINE.

Не заборавајте да управувате со стресот!

Истражувањата датираат повеќе од 25 години покажаа дека психолошкиот стрес го зголемува ризикот од болести. Алисон Форти, американски советник за ментално здравје, објасни дека продолжениот или хроничен стрес може да има негативно влијание врз имунитетниот систем со намалување на способноста на организмот да се брани од вируси и бактерии. Според Алисон Форти, некои луѓе имаат тенденција да усвојуваат негативни стратегии со цел да се справат со стресот, како што се лоша исхрана, недоволно спиење или усвојување на седентарен начин на живот, што исто така може да има негативно влијание врз имунолошки систем. Националната фондација за спиење препорачува 7 до 8 часа сон секоја вечер. Според NSF, два 30-минутни интервали на спиење, еден наутро и еден попладне, помагаат да се намали стресот и да се надоместат негативните ефекти што ги има лишувањето на имунитетот на имунитетот.