Кога вежбате напорно, не заборавајте да јадете мобилен
Ако веќе долго време тренирате или редовно спортувате, веројатно знаете дека е од суштинско значење исхраната да не ги наруши вашите напори.
Ако неодамна донесовте одлука дека веќе не е можно, дека мора да преземете чекори за да се вратите на старите мерки на облека, тогаш добро е да знаете колку и што да јадете, за да не страдаат мускулите повеќе отколку што треба, особено кога ќе излезете од теретана, и хармонично растете.
Според „Јаху!“, Спанаќот, иако е добар избор, не е единствениот. Покрај тоа, тој не може да се конзумира секој ден, ниту во количините што ги послужува Попај, ниту пак ќе ве претвори во секси присуство преку ноќ. Сепак, зошто е тој толку добар?
Истражувачите од универзитетот „Рутгерс“ откриле дека соединението во овој зеленчук ја зголемува синтезата на протеините за 120%, помагајќи им на вашите мускули побрзо да закрепнат откако ќе одите во теретана.
Добрата вест е дека спанаќот не е единствениот избор. Друга храна исто така може да ви помогне да согорувате маснотии, да ги вајате мускулите, па дури и да го зајакнете кардиоваскуларниот систем. Во основа, храната подолу ќе го засили ефектот на вежбите дури и откако ќе ја напуштите салата.
Ананас и папаја
Добро за закрепнување на мускулите И двата вида тропско овошје изобилува со бромелаин и папаин, ензими кои не само што го помагаат варењето, туку имаат и антиинфламаторни својства, кои ја зголемуваат брзината на закрепнување на мускулите по сесијата за вежбање.
Добро кога правите кардиоваскуларни вежби Австралиските истражувачи откриле дека велосипедистите кои земале рибино масло 8 недели имале помалку срцеви отчукувања, додека исто така им требал помалку кислород за време на екстремно интензивен тренинг.
Масните киселини во рибиното масло мора да бидат вметнати во мускулите и срцевите клетки за да стапат на сила, што значи дека резултатите нема да бидат видени веднаш.
Потребен ви е дневен додаток во форма на таблета што содржи рибино масло или може да се јаде риба богата со масни киселини неколку пати неделно за да се појават резултатите.
Тестенини со сос и месо
Добро за градење и поправка на мускулите Оброк после сесијата за вежбање треба да содржи 400 калории, од кои 20-30 грама протеини (за градење на мускули) и 50-60 грама јаглени хидрати (за поправка на постоечки мускули).
Путер од кикирики и парчиња леб со џем или мала чинија тестенини со сос и месо „се вклопуваат“ совршено во оваа формула.
Свинско мускул
Добро е за слабеење на половината Месото без маснотии е одличен извор на протеини, не многу калорично. Истражувачите од Универзитетот Мекмастер во Хамилтон, Канада, покажаа дека повеќе протеини можат да ги намалат маснотиите во средната област на телото.
Една студија спроведена од нив покажа дека луѓето кои конзумирале 20 грама протеини повеќе од просекот, имале 6% помалку маснотии во средина и затоа потенок струк.
200 мл млечно чоколадо
Добро за хидратација Најдобрите пијалоци за спортисти се базираат на кравјо млеко. Британски истражувачи откриле дека млекото е подобро за нив отколку водата или пијалоците специјално дизајнирани за спортисти, барем кога станува збор за хидрирање на организмот, следејќи го напорот.
Тајната лежи во содржината на калиум. Чоколадото во овој пијалок обезбедува само совршена рамнотежа помеѓу јаглехидратите, протеините и мастите, неопходни за брзо закрепнување на мускулите.
Добро е за отстранување на болка во мускулите Истражувачите од Универзитетот во Georgiaорџија покажаа дека додаток на кофеин (еквивалентно на две шолји кафе) по завршувањето на тренингот, ја намалува болката во мускулите и мускулната напнатост полесно отколку што можат лекови против болки.
Кофеинот блокира хемикалии во организмот кои ги активираат рецепторите за болка.
Добро за зголемување на отпорноста на организмот Студената вода, потрошена пред и за време на вежбање може да ја зголеми отпорноста на организмот.
Едно британско истражување покажа дека велосипедистите кои конзумирале 850 мл вода 30 минути пред тренинг, кога надвор беше топла, но влажна атмосфера, можеле да педализираат 23% повеќе од другите.
Потрошувачката на ладна вода се чини дека е најлесниот начин за намалување на телесната температура. Во исто време, потребно е подолго време за повторно да расте.
Зелен чај
Добро за закрепнување на мускулите Бразилските истражувачи покажаа дека спортистите кои консумираат три чаши зелен чај дневно за една недела, покажуваат помалку знаци на уништување на клетките по сетот вежби, што покажува дека зелениот чај му помага на мускулот да се опорави за рекордно време.