Кога знаете дали тренингот дома е ефикасен Fit Woman
Многумина ми напишаа дека сакате да имате поздрав и вежбан начин на живот, но не знаете што тренинзи или вежби да направите дома за да се ослободите од глупости, да горите целулитот и тонот и да ги зацврстите мускулите. на нозете, дното, стомакот или рацете.
Здравјето е многу важно за нас, но со напорниот распоред и бурниот начин на живот, вежбањето и вежбањето се секогаш на дното на листата. Но, ако сте мрзливи да спортувате или да го жртвувате движењето за нешто друго, ризикувате да се соочите со разни медицински проблеми, па дури и да спаѓате во категоријата дебели луѓе со прекумерна тежина.
За да избегнете добивање на овој начин, обуката дома е еден од најдобрите начини да го одржите вашето здравје силно и витко. Тренингот дома е добар избор затоа што е едноставен и може да се направи дома. По напорниот ден во канцеларијата, можете да се вратите дома и да започнете рутина за обука без да одите во теретана. И ова ви заштедува време, пари за претплата, па дури и ви овозможува да тренирате со вашето семејство или деца.
Но, за да бидете ефикасни, да ги стопите маснотиите и да ги зајакнете мускулите, да ви ги донесете килограмите што ги сакате додека месото е силно врз вас и имате дефинирани форми, домашните вежби мора КУМУЛАТНО да ги исполнуваат следниве услови:
Точка 1: Ефикасен домашен тренинг го обучува целото тело
Огромното мнозинство од нас нема дома кој знае каква софистицирана опрема за фитнес. Не секој има тегови, тегови, дискови за тежина, влечни ленти или мултифункционални уреди. Затоа домашните вежби вклучуваат 90% од вежбите за телесна тежина.
Имајќи го предвид овој аспект, за домашно вежбање да биде ефективно, треба да го работите целото тело на секоја сесија. Не можете да очекувате дека моите раце ќе работат денес, а телињата за два дена и ќе изгубите тежина за 2 недели. Невозможно е! Треба да ги ставите СИТЕ мускули да работат што е можно почесто, да ги обучувате често и да им давате нагон за зајакнување и топење на маснотиите во телото. Тоа е да имате тренингот на целото тело секој пат. Се сеќавате како ви реков дека ослободувањето од маснотиите во стомакот не помага?! Можете да прочитате тука ако сте заборавиле. Решението да се ослободите од стомакот не е да направите стотици стомачни во вечерните часови, туку да направите ефикасен тренинг што ќе ви донесе општо слабеење, да изгубите тежина на нозете, бутовите, рацете, градникот и секако на стомакот. Вежби што го тренираат целото тело се идеални за губење на тежината: ве тренираат повеќе мускули одеднаш, согоруваат повеќе калории и помагаат да изгубите тежина и побрзо да се дефинирате.
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
Точка 2: Ефикасен тренинг за дома ве тера да правите вредни вежби
Да, вистина е дека можете да направите треперење на страна, дигалки или трицепс на столот. Сите овие се вежби за дома, но не се вежби што ќе ги дефинираат вашите заоблени рамена, затегнатите раце и без треперење маснотии.
За тренингот дома да биде добар, тој мора да вклучува вредни вежби изведени со сопствената телесна тежина, вежби што ќе ги придвижат зглобовите колку што е можно, за да ви бидат потребни и насочените мускули и другите мускули за стабилност (на пр. Стомакот). И, овде се осврнувам на вежби со телесна тежина, како што се бугарските свиоци на коленото и зацрвстувањето на едната нога - кои ги работат вашите нозе, но исто така бараат затегнување на стомакот за да го стабилизирате вашето тело; склекови или влечења - кои работат на градите и грбот, но исто така работат на мускулите на рацете (бицепс, трицепс) или стомакот или долниот мост на едната нога - што ви дава изгореници и инјекции во задникот, само добро за длабочина и заобленост. Значи, ако на тренингот не наидете на вакви вежби, можеби нема да бидат најефикасни за дефинирање на мускулите.
Точка 3: Ефективен тренинг дома ви учи правилна форма на вежби и постепено напредувате
Залудно наоѓате на мрежа тренинг со вежби кои или не ја објаснуваат точната форма или што работат мускулите, или се премногу напредни, премногу напредни за вашето ниво на фитнес.
Замислете го ова: на тренинг треба да направите свиоци на коленото на едната нога, но немате можност да одржувате рамнотежа или барем да ги извртувате десните колена на двете нозе. Па, колку енергија и нерви ќе изгубите додека очајно се обидувате да не се расфрлате низ собата? И, дали мислите дека штом нервниот систем се обиде многу да не падне со главата на работ на плакарот, вашите мускули работат правилно и ефикасно? Се сомневам! Ефикасен тренинг за дома постепено ве напредува во тешкотијата на вежбите и ви ја покажува точната форма и мускулите што треба да ги чувствувате при секое движење.
Точка 4: Ефикасен тренинг за дома ве држи во високо темпо, но ви овозможува да ја одржувате правилната форма и да се фокусирате на движење
Со оглед на тоа што поголемиот дел од времето, работите со телесната тежина и вежбате користејќи ја само моменталната тежина, ефективните домашни тренинзи треба да содржат високо темпо (но ви овозможуваат да ја одржувате правилната форма).
Тоа е јасно. Не е добро да ги правите вежбите премногу бавно или со долга пауза, затоа што не му давате доволно стимул на мускулот за работа, но и вежбите да ги правите во толку високо и напредно темпо што не успевате да ја направите вистинската форма, едноставно мајмуните брзо. Голема лага, за која многу луѓе сметаат дека е вистинита, е дека ако не се потите низ целиот зглоб, не сте црвени како хлебните и не паѓате широко на крајот, обуката не е ефикасна. Запомнете што ви велам: Обуката треба да го зголеми квалитетот на животот и да ве зајакне. На крајот од тренингот мора да се чувствувате силно, да имате предност што можете да ја завршите целата работа на светот и да немате халуцинации со креветот.
Ефективни тренинзи со високо темпо имаат вежби во комбинација со супер серии или тројки, кои работат на мускул додека антигинот одмара.
Точка 5: Ефикасен тренинг дома ви предизвикува да напредувате континуирано
Залудно го правите истиот тренинг и ги повторувате истите движења со недели без да се обидувате да напредувате или да ја зголемувате тешкотијата на кој било начин. Откако ќе ја научите вистинската форма и ќе направите беспрекорна вежба, на вашите мускули им треба повеќе напнатост, поголем предизвик за да можат да се движат и топат маснотиите.
Секој ефикасен тренинг дома мора постојано да ги предизвикува вашите мускули. И тоа затоа што може (и најверојатно) да удрите во плато, каде што сè застанува, каде што не гледате резултати, килограмите остануваат исти и маснотиите не исчезнуваат. Затоа ефикасен тренинг ве предизвикува да напредувате постојано и да правите потешки варијанти на вежби или да користите поголема напнатост.
Точка 6: Ефикасен тренинг за дома ве одржува мотивирани
Може да биде најдобриот тренинг во светот што ако не го одржувате вашиот интерес буден и не бидете мотивирани да го сторите тоа, тогаш сè е залудно. Знаете како е, нашата волја и амбиција се ограничен ресурс, и кога тренирате сами дома, полесно е да го повлечете чкрапалото и да бидете мрзливи.
Ефективно вежбање дома мора:
- обучете го целото тело => брзо постигнувате резултати => мотивирани сте и се држите до тоа
- да користат вредни вежби => прават интересни и оптимални вежби за брзи резултати => сте заинтересирани да направите опашка,
- да ве научиме на правилната форма => ви покажува како и што треба да работите, да чувствувате => не се откажувај затоа што си обесхрабрен и се чувствуваш несмасно
- користи високо темпо => оптимално за согорување на маснотии => ве одржува вклучен и го привлекува вашето внимание
- трајно ги предизвикува вашите мускули и способности => ве носи на резултати, ве вади од вашата удобна зона и ве охрабрува да се надминете себе си, да видиме напредок и да остане мотивиран.
Сите овие принципи, плус другите напредни техники за обука, се основа и јас ги имам предвид кога правам тренинг за девојките што ги тренирам во теретана. И сите овие принципи се дел од отпорот на домашен тренинг во Фесе Ферме.
Точка 1 Тренинг на цело тело: Целата обука во Фесе Ферме го обучува целото тело секој пат и предизвикува сите ваши мускули да работат, да ги тонизираат и согоруваат телесните масти. Вежбите на секоја тренинг сесија се комбинираат на таков начин што не е ден за тренинг за да не ги работите нозете, градите, задникот и грбот или рамената, со разновидни вежби кои ја плашат монотонијата.
Точка 2 Вредни вежби: Над 60 вежби вклучени во тренинг сесиите се вредни вежби кои ви наплаќаат повеќе мускули додека вежбате . На пример, вознемирени склекови за кои е потребна и силата на рацете и пекторалите за да не се падне телото во муцката, како и напнатоста на стомакот и на дното за да се одржи правилната позиција. И додатоци за вежби, како што се пешачење по бенд или четирикратно киднапирање, што доаѓа до зајакнување и дефинирање на мускулите во целните точки за да се добијат женски облини и форма на песочен часовник.
+ рутина за загревање за да знаете како да ги разбудите мускулите и да ги подготвите за тренинг.
Точка 3 Точна форма: Fese Ferme е целосно програма снимена на видеа поставени на Интернет, освен за корисни PDF-датотеки. Во овие видеа Јас детално го објаснувам секој тренинг и вежбање и на секоја вежба ви ја давам полесната опција (во случај да сте апсолутен почетник) и потешката верзија (во случај да сте веќе супер силни). Со оглед на тоа што Фесе Ферме е тренинг со телесна тежина, приоритет број еден е да ја направите вежбата во вистинска форма, да бидете свесни за мускулите на кои целите, да направите врска ум-мускул за ефикасно работење на мускулите и да имате најдобри резултати. подобро од вежбите. Не само што ќе научите нови вежби и ќе консолидирате добра „архива“, туку и ќе научите на правилното движење што треба да го поминете со вежбање - витална работа без разлика дали тренирате дома или во теретана.
Тема 4 Темпо: Обуката ја дизајнирав во Фесе Ферме така што сесиите треба да бидат кратки и ефикасни. Вежбите се групирани во супер-серија, секој тренинг има по две супер-серии од 4 вежби. Додека работите на градите, грбот се потпира. Ова високо темпо ви помага да ја завршите обуката за кратко време, да предизвика телото да согорува маснотии и вие понатаму да уживате во вашиот ден.
Точка 5 Континуиран напредок: Fese Ferme е прогресивна програма за обука, т.е. со секоја фаза (една фаза има 4 недели) вежбите стануваат попредизвикувачки и попредизвикувачки. Ако на почетокот треба да станете наставник за вежбање, тогаш предизвик е да ги надминете границите понатаму и да се надминете себе си. Надминете ги менталните бариери и откријте дека сте во состојба да направите многу повеќе отколку што мислите, без разлика дали сте мајка, дама од бизнис или над 40 години. Без изговори!
Точка 6 Мотивација: Fese Ferme кумулативно ги опфаќа сите потребни аспекти за да имате ефикасен тренинг дома, во сопствената дневна соба. Обуката е дизајнирана да ја задржи вашата мотивација и да ве натера да ја следите главно. Но, повеќе од тоа, жените кои купуваат цврст задник се добредојдени во Fit Woman Club. Клубот Fit Woman е а форум во кои трајно ви стојат на располагање. Можете да ме прашате што било во врска со исхраната, обуката или ставот или да ми дадете ваши вкусни рецепти. Може да ме прашате за совет како да ги прилагодите сопствените ресурси за да ги направите вежбите или како да го прилагодите движењето ако не го чувствувате како што треба. Јас ве водам чекор по чекор и тука сум да го подигнам расположението и да не ви дозволам да го прескокнете тренингот, без разлика колку сте мрзливи. Јас сум ваш личен тренер и ваш најголем поддржувач.
Значи, ако сте девојка која тренира дома и сакате ефикасен тренинг што согорува маснотии, ги топи масното ткиво и ги тонизира вашите мускули без да барате софистицирана опрема, тогаш ве повикувам да дејствувате брзо и да инвестирате во Фезе Ферме. Не за друг, но имате само 3 дена да го купите по Специјална цена за стартување:
Купете го вашиот домашен тренинг AIC I Fese Ferme !
До следниот пат кога ќе ве повикам да Биди убава, биди силна, биди фит жена и тренирај со Фезе Ферме.
ПС: И ако сè уште се сомневате дали програмата е за вас или не, пишете ми коментар и оставете го вашето прашање/конфузија. Благодарам.