Когнитивна контрола во исхраната
Психолозите ги опишуваат свесните интелектуални стратегии како когнитивна контрола што ги користи лицето за да согледа настан што се смета за непријатен, на пример, попозитивно. Однесувањето во исхраната исто така може да биде под влијание на когнитивната контрола. Секој знае тактики за да ги направи непријатните ситуации поподносливи: Кога го посетувате стоматолог, се обидувате да го одвлечете вниманието размислувајќи за убави работи или слушајќи музика, велејќи си дека одреден настан не е толку лош или дека дефинитивно има нешто добро во тоа. Нашиот апарат за размислување подготвува цела низа мисловни маневри, расеаност и стратегии за управување со стресот со кои можеме да контролираме тешки ситуации и со тоа подобро да ги совладаме.
Препрограмирање на однесувањето во исхраната
Нашето однесување во исхраната исто така може свесно да се контролира со контролни механизми. Овие можат да се користат особено кога однесувањето на исхраната треба да се "репрограмира". Исто така, често се користи во обиди за диета. Може да се разликуваат два пристапа - крути (крути) и флексибилен Контрола. За да успеете да го промените однесувањето на јадење на долг рок, прво треба да бидете во можност да разликувате помеѓу овие два пристапа и критички да испитате кој од нив самите го користите.
Цврстата ментална контрола
Оваа крута ментална цензура со цел губење на тежината речиси постојано го ограничува внесувањето храна - само-мониторингот е толку силен што и покрај физиолошките чувства на глад, се прават обиди да се јаде што е можно помалку. Ваквото воздржано однесување во исхраната е многу силно заради мисли контролирано; Сигналите од телото, како што се чувството на глад или ситост, играат само подредена улога во исхраната.
Типично за ова однесување се обично многу крути и ограничени идеи за тоа што може да се јаде; Храната е во "дозволено" и „забрането“ доделен. Типични крути мисли се, на пример „Никогаш нема да јадам чоколадо повеќе“, „Јадам само храна со малку маснотии“, „Повеќе не можам да ставам путер на лебот“.
Строгиот ментален преглед на храната не е корисен
Докажано е дека ваквиот тврдоглав ментален преглед на храната не е корисен на долг рок - напротив, ја зголемува веројатноста за јадење многу повеќе отколку што првично било предвидено. Од крутата ментална контрола од страна на силна „Размислување сè или ништо“ е обликуван, тој е осуден на неуспех под влијание на големо и сеприсутно снабдување со храна.
Јадењето настани кои не се класифицирани како значајни за телесната тежина (јадење бонбони, пиење шејк млеко, стрес) може целосно да го надмине системот за ментално тестирање.
Контрарегулација: неконтролирано јадење
Ако крутата контролна шема повеќе не е активна, се јавува контрарегулација. Ова значи дека засегнатото лице ги фрла своите правила за диета ("дозволена" и "забранета" храна). Тогаш типични мисли како „Сега повторно не успеав, па сега не е важно што ќе јадам“. И тогаш лицето го прави токму она што се обиде со најголем напор да го спречи - јаде, и тоа го прави повеќе од другите во таква ситуација. Цврстата контрола често вклучува наизменични фази на диета и фази на попустливо јадење. Ова го промовира развојот на дебелина, а во одделни случаи дури и го промовира развојот на вистинско нарушување во исхраната.
Флексибилната контрола на умот
Со овој вид ментална контрола на однесувањето во исхраната, на однесувањето не влијаат временски ограничените диетални побарувања. И покрај тоа, постојат ограничувања и за дневно внесување на храна и јадење Храна со малку маснотии што е можно во преден план. Сепак, бидејќи не постои поделба на „дозволена“ и „забранета“ храна, може да се ужива во разновидната храна; На моменти, исто така, можно е отстапување од општата стратегија за губење на тежината.
Типични мисли за флексибилна контрола се, на пример, "Во следната недела ќе јадам само вкупно три ливчиња чоколадо, без оглед на тоа дали еден или два реда на ден. На некои денови воопшто не јадам чоколадо, а на други, на пример на забава, можам може да биде и цела табела ". Главната работа е дека тоа е доста голем и навремен широк опсег на однесување таму во кое едно дело се заменува со друго избалансиран може да биде.
Оваа флексибилност влијае и на изборот на храна и на нејзината количина. Со ваква флексибилна контрола, веројатноста за контрарегулација, т.е. расипување на контролата во однесувањето и на тој начин неограничено јадење или како напад, е далеку помала отколку со крута контрола.
Ажурирано: 25.07.2017 година - Автор: Дагмар Рајче