Кои додатоци да се изберат, протеини или аминокиселини Повеќе моќ
Протеини или аминокиселини?
Додатоци на протеини и аминокиселини нудат сосема различни резултати.
Протеините го зголемуваат внесувањето на вкупни протеини и придонесуваат за голем број калории, така што тие се идеални за раст на мускулната маса, обновување на мускулите или можат да се користат како замена за оброци во диети.
Аминокиселините делуваат многу поконкретно и влијаат на дел од метаболизмот. Една аминокиселина може да има ефект врз мозокот со зголемување на вниманието и ориентацијата и друга може да ги зголеми мускулните перформанси.
Метаболизам на протеини
Протеините влегуваат во организмот преку крвотокот како единствени аминокиселини, а потоа клетките низ целото тело ги земаат овие аминокиселини за да создадат нови протеини. Ако телото нема доволно ресурси од одредена аминокиселина, не можат да се произведат нови протеини. Интензитетот на обуката има големо влијание врз потребата за нови протеини што ги произведува телото.
Едно останува непроменето: да се осигурате дека вашето тело може да ги произведува сите витални протеини што ви се потребни за да консумирате неопходна количина есенцијални аминокиселини дневно.
Вредноста на целосните протеини
Додатоци на протеини направени од млечни производи (сурутка или казеин), белки од јајца или соја се извори на квалитетни протеини кои ги содржат сите есенцијални аминокиселини. Комплетните протеини обезбедуваат зголемена потреба од протеини кај спортистите.
Аминокиселините НЕ ги обезбедуваат дневните потреби од протеини и во големи количини можат да создадат метаболички дисбаланс. На пример, прекумерната потрошувачка на леуцин ќе го намали нивото на изолеуцин и валин во организмот. Според студијата од мај 2014 година „Весник на меѓународното друштво за спортска исхрана“
Придобивките од аминокиселините
Покрај нивната суштинска улога во формирањето протеини, некои аминокиселини имаат директен ефект врз вашето здравје. Релевантен пример е триптофан, кој станува регулатор на расположението на сератонин. Додатоците кои ги содржат овие аминокиселини ги зголемуваат психолошките функции со зголемување на вниманието и ориентацијата. Креатинот ја зголемува мускулната сила и значително ги подобрува перформансите во краткотрајни напори со максимален интензитет и BCAA помага во синтетизирање на протеини.
За твое здравје
Додатоците на аминокиселини содржат многу малку калории додека една мерка протеини содржи околу 100 калории. Бидете сигурни дека овие калории не ја надминуваат вашата дневна исхрана.
Додатоците на сојата содржат изофлавони, што е моќен природен фитоестроген, затоа обидете се да ги избегнете ако страдате од болест на тироидната жлезда или ако имате историја на рак на матката или сте бремени.