Кои додатоци и додатоци на храна можам да ги понудам во теретана

Тешко дека постои друга индустрија каде додатоците во исхраната се распространети како во фитнес-индустријата. Додатоците во исхраната доаѓаат во широк спектар на дозирани форми - прав за мешање се исто толку чести како и Таблети и капки, дополнителниот дел од протеини, од друга страна, е исто така достапен во форма на апетитни закуски како што се Фитнес барови или Сладолед. Но, кои додатоци се всушност корисни? Кои додатоци во исхраната можете добро да ги продадете во студиото можете да дознаете овде.

додатоци

Кои се додатоците во исхраната?

Додатоците на храна или скратено NEM, се, како што сугерира името, додаток на вистинската храна. Тоа значи дека никој не може да мускули сам со внесување на додаток во исхраната изгради или дури Слабеење може. Основата секогаш треба да биде една избалансиран, здрав, разновиден Бидете исхрана. Како и да е, додатоците во исхраната можат да бидат многу корисни.

Различните NEM можат да бидат поделени во одредени групи:

  • Концентрати на енергија и јаглени хидрати
  • Концентрати на протеини
  • Подобрувачи на перформансите и согорувачи на маснотии
  • Витамини
  • Минерали и елементи во трагови
  • Глутамин
  • BCAA

Кои се ефектите на додатоците во исхраната?

Концентрати на енергија и јаглени хидрати

Концентрати на енергија се исто така успешни под името „Зголемување на телесната тежина“. Тие обично се нудат како прашок што може да се меша или како енергетска лента. Овој додаток во исхраната е исклучително калоричен, што значи дека има смисла да се зема само ако некое лице има исклучително висок Вкупно барање за енергија на ден и оваа енергија не може да биде покриена со нормална исхрана. Составот на производите е важен: Енергијата што ја содржат треба пред се да биде од Јаглехидрати дојди Овие се лесно достапни за телото, енергијата е достапна практично веднаш по потрошувачката, додека маснотиите како енергетски носачи обезбедуваат бавно зголемување на употребливата енергија. Чисти концентрати на јаглени хидрати може да се користат по интензивно или многу долго Вежба за издржливост на Продавници за гликоген надополнување на телото. За планинари, тркачи на долги патеки или триатлети, внесувањето може да биде корисно, за секојдневна употреба во теретана, енергетските концентрати се прилично несоодветни. 39% од сите луѓе кои посетуваат фитнес студио наведуваат дека слабеењето им е примарна цел - додатоците на калории не се привлечни за оваа целна група.

Концентрати на протеини

Протеински концентрати се достапни во широк спектар на дозирани форми. Тие се добро познати како прашоци и шипки, но сега се достапни и јогурти, сладолед и други производи кои се збогатени со протеини и служат како супер храна за спортистите. Спортистите на силата, всушност, имаат покачено ниво Потреби од протеини, ако целта на обуката е да се изгради мускул, но да се одржи постојната мускулна маса, не може да се утврди зголемено барање за протеини. Исто така, спортистите за издржливост имаат зголемена потреба за протеини, покрај што е долг напор Јаглехидрати и дебели исто така протеини метаболизира како извор на енергија.

Протеинските концентрати во принцип се погодни за сила- и Спортист на издржливост, како и за луѓе кои сакаат да создаваат мускули со цел обликување на телото. И покрај сè, потребно е малку претпазливост: вишокот протеини се метаболизира од телото во уреа, а прекумерните количини на уреа можат да предизвикаат стрес на бубрезите. Дури и со еден здравствен товар протеински концентрати не се препорачуваат за оние со гихт.

Во секој случај, со вештачко снабдување со протеини, треба да се внимава да се пие доволна количина, дополнителната течност му помага на телото да излачува штетни метаболички производи преку урината.

Подобрувачи на перформансите и согорувачи на маснотии

Рекламираниот ефект на повеќето производи кои ги зголемуваат перформансите или дури и еден зголемено согорување на маснотии ветувањето не може да биде научно докажано. Проголтајте таблета и добијте тенок, убав и фит - природно е сон на многу луѓе, но реномираните даватели на услуги треба да постапуваат претпазливо тука.

Додатоците на креатин се корисни за спортисти во сила затоа што Креатин Го одложува заморот во мускулите и дозволува да се прават повеќе повторувања за време на тренингот. Ова може да доведе до побрз раст на мускулите.

Сите други легални препарати за подобрување на ефикасноста немаат ефект, исто како и апчињата и капките за слабеење. Значи, за да не ги нервирате вашите членови на долг рок: помалку е повеќе. Користете докажани производи. Вашите членови би сакале да тренираат со вас, чудесните лекови без ефект може да ја нарушат довербата во вашето студио.

Витамини се неопходни за човечкиот организам витално. Недостаток на витамин е редок во индустријализираните земји. Интересно е за спортистите Витамин Б12. Овој витамин е еден од витамини растворливи во вода и може да се снабдува организмот само однадвор. Спортистите, како и бремените жени и доилките имаат зголемена потреба за витамин Б12. Витаминот има мноштво задачи во организмот и е вклучен во клеточната делба и во формирањето на Еритроцити Исто така, игра улога во производството на енергија и во изградбата на разни клеточни структури и миелинските обвивки на невроните, како и во изградбата на хормони и невротрансмитери. Најважна за спортистите е улогата на витамин Б12 во формирањето на еритроцити, кои се одговорни за подобрен транспорт на кислород, а со тоа и за перформанси.

Минерали и елементи во трагови

Елементите во трагови се потребни само во многу мали количини од телото, тие вклучуваат, на пример железо, јод и цинк. Минералите вклучуваат супстанции како што се Калциум и магнезиум. Спортистите имаат зголемена потреба за овие супстанции, во боди-билдинг и тренинг со тежина, особено магнезиумот и цинкот се покажаа како корисни додатоци.

Магнезиумот влијае на метаболизмот на протеините и го стимулира согорувањето на јаглехидратите; тој е неопходен за формирање на АТП, енергетскиот носител во човечкото тело, потребен за мускулна контракција. За спортисти во сила, количина од 500 мг магнезиум се препорачува како додаток.

Цинкот има антиоксидантно дејство, го промовира заздравувањето на раните и растот на клетките и исто така го зајакнува имунитетот. Цинкот може да има стимулирачки ефект врз нивото на тестостерон и да ги зголеми до 30%. Мали количини од околу 30 mg на ден, сепак се целосно доволни.

Глутаминот е аминокиселина, најмалиот градежен блок на протеинот. Таа е една од аминокиселините кои телото може да ги произведе самостојно, па не мора да се снабдува однадвор.

Сепак, под стрес и интензивен физички напор, нагло се зголемуваат потребите на организмот и оваа потреба не може повеќе да ја задоволува само телото. Глутаминот го зголемува волуменот на клетките и го промовира складирањето на гликоген. Глутаминот, исто така, го промовира ослободувањето на хормоните за раст.

BCAA се залага за Разгранет синџир аминокиселини, на германски значи повеќе-ланец разгранети аминокиселини и е кратенка за трите аминокиселини Л-леуцин, Л-изолеуцин и Л-валин. Овие аминокиселини припаѓаат на есенцијалните аминокиселини, што значи дека телото не може да ги произведува сам и тие треба да се снабдуваат однадвор.

БЦАА исто така играат улога во Складирање на гликоген во клетката, тие исто така го инхибираат распаѓањето на протеините и помагаат да се забрза обновувањето на мускулите. За спортистите, додатоците во исхраната може да бидат корисни.

Заклучок

Постојат илјадници различни додатоци во исхраната на пазарот. Во салата, треба да се фокусирате на квалитетот наместо на квантитетот и повеќе да понудите неколку високо квалитетни производи со докажана корист за вашите членови. Концентрати на протеини, Додатоци на аминокиселини, Креатин, Витамини, Минерали и Елементи во трагови може да има позитивен ефект врз спортистите.