Кои додатоци на исхраната се погодни за жени Блог на GymBeam

Одамна е невистина дека додатоците се наменети само за бодибилдери. Протеините не се наменети само за бодибилдери, а колагенот има и повеќемногу други придобивки, не само фактот дека нуди заедничка заштита. Ајде да погледнеме што се додатоци во исхраната погоден за жени и зошто.

Додатоци во исхраната за жени

Ако фитнес салата е втор дом и не можете да замислите ден без тренинг, треба да им дадете на вашите мускули заслужена награда. За што се важни додатоците во исхраната активни жени и fitnessубители на фитнесот?

1. Протеини

Протеините се меѓу најважните додатоци во исхраната кои поддржуваат раст и регенерација на мускулите. Погледнете една од причините зошто жените треба да протеинираат. протеини:

промовира губење на тежината

Се покажа дека со земање оптимална количина на протеини, ја зголемува количината на потрошени калории, во споредба со диета со малку протеини. Протеините помагаат да се зголеми мускулната маса и со колку повеќе мускулна маса имате, со толку многу согорувањето калории е побрзо. Покрај тоа, внес на протеини го зголемува чувството на ситост. [3] [4] Затоа, многу е веројатно да се избегнат ноќни прошетки во фрижидер поради протеини.

помага во обликување на телото

Мускулите се обучени во суштина од протеини, затоа тие се клучни за нив. Протеинскиот прав обично содржи сите 9 есенцијални аминокиселини, што телото не може да го создаде самостојно, затоа ви помага да ја зајакнете и регенерирате мускулната маса. [3] [4] Овие фактори, заедно со тренинзите, ви помагаат обликувајте го вашето тело онака како што сакате.

Можете исто така да најдете протеини за жени. Најчест е протеинот од сурутка збогатен со адитиви, што има позитивни ефекти врз женското тело. Некои содржат Л-карнитин за поддршка на согорување на маснотии, другите се дополнети со витамини и минерали, важни за женското тело. [2] [3] [4] proteinенските протеини ќе станат ваш омилен партнер. Дознајте повеќе за протеините за жени во написот Протеини за жени - ефекти, придобивки и начин на администрација.

2. Аминокиселини и BCAA

Друг производ што не треба да недостасува во дарувањето на физички активни жени е додаток во исхраната во форма на аминокиселини и BCAA. Аминокиселините се основниот елемент на сите живи организми. Ние знаеме 2 вида аминокиселини - несуштинско, кои се 11 и често се наоѓаат во нашето тело, и витално, кои се 9, и треба да ги воведеме во нашето тело преку диета или додатоци во исхраната. [9]

Есенцијални аминокиселини исто така леуцин, валин и изолеуцин, исто така повикани BCAA или аминокиселини со разгранет ланец. Овие се најважните и играат суштинска улога во синтезата на протеините и во регенерација на мускулното ткиво. [9] [10] Тоа ви помага да ги постигнете целите за фитнес и ви помага да ги вратите потребните мускули и да им дадете заслужена грижа. Како можам да го направам тоа? Обидете се да ги земете овие аминокиселини од вашата исхрана или со додатоци во исхраната, како што се инстант аминокиселини и пијалоци БЦАА. Нема ништо полошо од мускулна треска и замор после вежбање, бр?

3. Масти горилници

Посетувајте сала затоа што сакате ослободете се од масните клетки? Па, убавите дами не треба да ги забораваат горилниците, кои помага ефикасно да се разградат телесните масти. [11] Еден од најчестите горилници е Л-карнитин, природен согорувач на маснотии, кој буквално ги уништува маснотиите и помага зголемување на физичките перформанси. [12]

Мултикомпонентни женски горилници се исто така популарни, како и BeastBurn. Содржи Л-карнитин, витамини и минерали погодни за женското тело и други супстанции како што се зелено кафе и зелен чај.

Екстракт од зелен чај само по себе е аизвор на антиоксиданти и ефективна помош во губење на тежина. Се покажа дека и двајцата катехини, како и кофеин во зелениот чај помага во регулирање на хормоните, што може ја зголемува термогенезата. [5] Прочитајте повеќе за зелениот чај во член 8 позитивни ефекти на зелениот чај врз здравјето на спортистите .

4. Витамини и минерали корисни за женското тело

Витамини и минерали се основните микроелементи кои придонесува за подобро здравје и се обраќа на голем број на здравствени и естетски прашања. Кои витамини и минерали треба да ги земате дневно? [7] [8]

Ц витамин

Да, витаминот Ц има навистина корисни ефекти врз женското тело. Понатаму, ја поддржува функцијата на нервниот и имунолошкиот систем и го стимулира производството на колаген, исто така е една од најефикасните хранливи состојки за поддршка на растот и зајакнувањето на косата и ноктите. Витаминот Ц се излачува преку урината по неколку часа, затоа мора да се пополнува секој ден. Покрај тоа, експертите велат дека витамин Ц може ги одложува ефектите од стареење,поради дејството на слободните радикали. [15]

Витамин Е.

Дали знаевте дека кожата е најголемиот орган на човечкото тело? Затоа е потребно да се грижи за нејзината заштита и хранење. Секоја жена сака хидрирана кожа без акни и знаци на стареење. [16] [17]

Може да ни помогне при овие естетски проблемивитамин Е., што го поддржува здравјето на кожата, како и имунолошкиот систем и правилното функционирање на клетките. Е антиоксиданси, ефикасен во борбата против слободните радикали, што исто така може да биде корисно во намалување на оштетувањето на кожата од УВ зрачење. Ако сакате да имате мазна и мазна кожа, не треба да го занемарувате внесувањето на витамин Е, надополнет со додатоци во исхраната или со конзумирање препарати што ја содржат. [16] [17]

Витамини од групата Б.

Зошто витамини од групата Б се важни? Не само поддржуваат здрав имунолошки систем, но тие се и прекрасен извор на енергија, кој и е потребен на секоја активна жена. [18] Вашиот комплет за витамини треба да содржи:

Витамин Б1 (тиамин) му помага на телото да ги метаболизира мастите и да произведува енергија
Витаминот Б2 (рибофлавин) помага во одржување на здрава кожа и ублажување на заморот
Витамин Б3 (ниацин) го намалува заморот и исцрпеноста
витамин Б7 (биотин) ја одржува косата и кожата здрави [18] [19]

Калциум

Дали знаевте дека присуствуваат жени поголем ризик од остеопороза? Ова е затоа што жените имаат коски помали и послаби од мажите. Врз основа на овие фактори на ризик, сите жени треба да бидат заинтересирани ако внесот на калциум што го земам е доволен. [19] [20]

Готово 99% од калциумот во телото се чува во коските и забите. Се користи во крвта за пренесување на нервни сигнали и за проширување на мускулите и крвните садови. Толку е важно што ако не земајте доволно калциум, вашето тело ќе започне да го апсорбира калциумот складиран во вашите коски и заби. Неговото редовно завршување служи како превенција. [20] Една студија покажа дека суплементација со 500 мг калциум на ден а значително ја намали анксиозноста на ПМС, промени во расположението, надуеност и депресија. [20]

Цинк

Цинкот е минерал кој помага имунолошкиот систем и метаболизмот да функционираат правилно. Познато е и по неговите корисни ефекти врз кожата, затоа често се користи за лекување на акни, воспаленија, егзема и разни кожни болести. Може да се најде во многу козметички производи за жени, за нега на кожата. [21]

Дали знаевте дека една од манифестациите на недостаток на цинк е опаѓање на косата? Други симптоми се кревки нокти, кои лесно се кршат, бидејќи цинкот игра важна улога во обновувањето на креветот на ноктите. Покрај тоа, неговите корисни ефекти врз имунитетот го прават тоа корисен во спречувањето на грипот. Ова е причината зошто се додава, на пример, во спрејови за нос. [21]

Ironелезо

Пегла што се користи за производство хемоглобин и миоглобин, два протеини кои се користат за транспорт на кислород. Тие недостасуваат во телото на жените, особено за време на менструалниот циклус и бременоста. [23] Womenените во нивните 20-ти и 30-ти години кои имаат неправилна и тешка менструација имаат поголем ризик од недостаток на железо, што може да предизвика анемија. Ова се случува кога имате ниско ниво на хемоглобин во црвените крвни клетки. Симптомите на анемија вклучуваат замор, слабост и отежнато дишење. [22]

Недостаток на железо во телото спортски жениможе да доведе до недостаток на енергија. Ако жената има низок процент на железо во телото, тогаш не се произведува хемоглобин транспортот на кислород во телото е намален. Месечна загуба на крв поврзана со недоволен внес на железо од исхраната, ја зголемува веројатноста за појава на овој недостаток. [22] [23] Меѓу другото, железото служи за дополнување на енергијата, зголемување на атлетските перформанси и е важно за развој на витални функции на фетусот. Бремените жени не треба потцени ја употребата железо.

мултивитамин

Сите споменати витамини и минерали може лесно да се најдат во мултивитамински додатоци.Тие обично содржат,сите хранливи материи потребни за оптимална дневна доза.Е најдете и специјални мултивитамини за жени, кои содржат есенцијални витамини и минерали, како и разни хранливи материи. На пример, воМултивитамини VitaPink ќе најдете, покрај комплексот на витамини и минерали, и екстракт од зелен чај и ѓумбир, хијалуронска киселина и акаи. Ingerумбирот е многу корисен во контрола на телесната тежина, и бобинки акаи промовира губење на тежината и намалување на холестеролот. Една капсула содржи сè што ви треба за здравје, виталност, убавина и за исполнување на вашите фитнес цели.

Омега 3 масни киселини

Омега 3 масни киселиниигра важна улога во многу метаболички процеси. Одржувајтеоптимално ниво на холестерол и здраво срце. Телото не може да ги произведува самостојно, затоа треба да земете омега-3 од вашата диета или додатоци во исхраната. Најчесто се наоѓаат во храна како риба, ореви и семе од лен. [24]

Омега-3 ја намалува болката предизвикана од ПМС. [24] Покрај тоа, тој тврдиздравје на очите и игра важна улога во здрав развој на фетусот за време на бременоста. Исто така, се покажа дека ефектите на омега масните киселини намалување на депресијата и менталните нарушувања. Дознајте повеќе за омега-3 масните киселини во написот Омега-3 масни киселини: дали ги консумирате во доволна количина и во правилна пропорција со омега-6? . [25]

5. Колаген и заедничка исхрана

Дали признавате кој од вас не слушнал за корисните ефекти на колагенот? Колагенот е а компонента на сврзното ткиво, кои ги сочинуваат тетивите, лигаментите, кожата и мускулите. Еве неколку причини зошто колагенот мора да се има кај секоја жена:

Неговата улога како додаток е да ја намалува болката во зглобовите.колагенги обезбедува потребните супстанции кои враќаат заеднички кревети и 'рскавица. Не смееме да заборавиме дека зглобовите се под стрес скоро секој ден, дури и за време на секојдневните активности. [5] [6] Коските се формирана не само од калциум, туку и од колаген, особено 'рскавицата и зглобовите. Затоа, за да го намалите ризикот од остеопороза, не треба да изоставувате колаген од вашата исхрана.
Студиите покажаа ефекти на колагенот врз раст и регенерација на косата и ноктите. [5] [6]
Колагенот игра клучна улога во добивањетоцврстина на кожата а исто така може да придонесе за нејзината еластичност и хидратација. Како што стареете, вашето тело произведува помалку колаген, што резултира со сува кожа и брчки. Со дополнување на внесот на колаген, можете да ги одложите овие процеси.

Тој ти помогна наш водич за додатоци во исхраната за женида одлучите кои се најдобри за вас? Ние така мислиме. Ако ви се допадна статијата, не заборавајте да ја сакате и да ја сакате Сподели со пријатели.