Кои додатоци треба да се користат во фитнес нацијата во 2020 година

Додатоците се и ќе останат поконтроверзна тема во фитнес-светот. Многумина ги мешаат со стероиди, многумина ги сметаат за „пудри и апчиња“, па затоа митовите за овие производи секогаш ќе се појавуваат.

Но, овој напис е за оние кои ја разбраа нивната улога и решија да ги користат.

Прво:

Користам додатоци на генијална исхрана скоро 4 години. Јас сум презадоволен од нивниот квалитет и затоа сепак ги препорачувам. За која било нарачка што ќе им биде дадена, можете да го користите кодот angel12 и ќе добиете попуст од 12%.
Јас не сум тип кој троши многу додатоци. Тестирам скоро секој нов додаток, но мојата листа на препораки го вклучува само она што го сметам за 100% корисно.

Концентрат на протеини - сурутка

Овој производ секогаш ќе биде присутен на таква листа. Лично, не го сметам за додаток. Тој е извлечен од сурутка, го има дури и во млеко во прав за бебиња, па мислам дека нема смисла да се зборува за „нејзината безбедност“ или „негативните ефекти“.

Наместо тоа, треба да ја разбереме неговата улога. Овој производ помага да се постигнат потребните протеини. Ни повеќе, ни помалку. Треба да го видите тоа како добар извор на протеини, исто како што гледате пилешко, риба или јајца. Само што тоа е висококвалитетен извор, што е многу лесно да се асимилира, бидејќи веќе не му треба процес на варење, бидејќи е веќе во течна форма.

Сега, имаме неколку опции. Има изолирана, концентрирана, хидролизирана сурутка, итн. Искрено, ја претпочитам класичната верзија - јас. Добар е по вкус и најзгоден по цена. Повремено, разменувајте со Whey-X5 бидејќи има различен спектар на вкусови и го диверзифицира вкусот. На долг рок, нема да има никаква разлика ако сте користеле концентрирана или изолирана сурутка. Важно е да ги земате дневните потреби за протеини од квалитативен извор.

Мултивитамин + Омега 3 комплекс

Јас го користам мултивитаминскиот комплекс за покривање на секој потенцијален недостаток, бидејќи секој спортист има поголема потреба од витамини и минерали. Кога имате еден или повеќе недостатоци на витамини или минерали, вашето тело повеќе не функционира со полн капацитет. Ова може да ја намали вашата способност да се опорави, да ја зголеми способноста да добиете мускулна маса и да го зголеми ризикот од повреда.

За витамини, ја препорачувам оваа стратегија:

Ако никогаш порано не сте користеле таков додаток, препорачувам да започнете со нешто силно, со повисоки дози, бидејќи најверојатно работите не се како што треба. Во овој случај, препорачувам во период од 30 дена ElitePak. Потоа можете да продолжите со основен додаток исто така Витамин-Х5 или iVitamins, кој има пониски дози, но доволен за одржување на оптималното ниво.

За Омега 3 Јас дури и не мислам дека треба да зборуваме многу повеќе. Тоа е додаток кој ја докажа својата корисност во многу случаи. Го намалува воспалението, го подобрува кардиоваскуларното здравје, го подобрува здравјето на мозокот, помага во намалување на холестеролот и списокот продолжува и продолжува.

Протеински шипки

Ние навистина немаме додаток тука, но за мене тоа е многу корисен производ. Протеинските шипки играат многу едноставна и корисна улога. Тие се добра закуска, со голем внес на протеини, што го гасне вашиот сладок апетит. Едноставно и ефикасно, ништо спектакуларно.

Еве две опции. За време на периодот на дефиниција/слабеење што го користам iBar нула, бидејќи нема шеќер и содржи помалку калории. И во периодот на одржување или мускулна маса претпочитам ИБАР.

Креатин монохидрат

Преминуваме на сериозна деловна активност. Ако влезете во соба полна со почетници и кажете „креатин“, владее тишина, а потоа се појавуваат чорапи. Добив многу е-пошта со прашања во врска со креатинот. Некои покреативни како „Ако јадам глупаво, дали ќе станам импотентен“? и други вообичаени како кога, како и колку креатин треба да консумирам.

Тоа е додаток кој е тестиран и анализиран повеќе од 50 години. Неговата ефикасност е докажана, нема смисла да се дебатира за ова.

Зошто е на оваа листа?

Тоа ви помага да растете во сила и мускулна маса. И покрај тоа, тоа е ефтин додаток.

До неодамна, навикнував едноставен креатин монохидрат, 5 гр. по обука. Сега се префрлив на CreaF7 затоа што има и GlycoPump (патентирана мешавина што ја зголемува пумпањето и издржливоста за време на тренингот) и CocoMineral (мешавина од електролити за подобро хидрирање и заштита од грчеви во мускулите). Се администрира за време на тренинг како интра-тренинг и оди совршено во истиот тресе како и следниот производ на списокот.

Во основа, овој додаток содржи 3 есенцијални аминокиселини: леуцин, изолеуцин и валин. Според моето искуство со овој производ, најдобро му помага на процесот на опоравување, доколку се администрира за време на обука.

употреба BCAA-X5 бидејќи покрај тоа има глутамин, истиот CocoMineral како CreaF7, малку цилатлин малат и витамин Б6. Во истиот шејк, чаша BCAA-X5, чаша CreaF7, заедно со 500 ml. водата. Ова е шејкот што го пијам за време на тренингот.

Забележав дека подобро се опоравувам после тренинг.

Пред вежбање

Сите додатоци кои се составени од неколку состојки се можност за несериозните компании да користат само маркетинг за што поголем профит. Тоа е, постојат претходни тренинзи кои навистина имаат квалитетни состојки и се во оптимални дози за да бидат ефективни и има пред-тренинзи кои имаат некои ефтини состојки, со многу ниски дози и кои се фокусираат само на кофеин. Тука мора да бидеме внимателни.

За оваа категорија имам две опции, во зависност од тоа кога ќе го направите вашиот тренинг.

Ако тренирате до 17: 00-18: 00 часот, тогаш можете да користите кофеин пред тренинг (иако 18:00 е доцна). Еве ја мојата препорака Воен крик.
* Доколку се занимавате со спорт како што се фудбал, ракомет, кошарка итн. препорачувам WarCry енергија, бидејќи не содржи бета-аланин и цитрулин малат, состојки што би ве натерале да пецкате, што може да биде непријатно за време на некој спорт.
Ако обуката е после 18:00 часот, тогаш ќе ви треба производ без кофеин за да можете да спиете мирно по тренингот. Препорачаниот производ е Шепоти, има многу добри состојки, само нема кофеин.

Сега влегуваме во списокот на периодични додатоци.

Горилници за маснотии

И оваа категорија на додатоци може да биде многу погрешна. Многу компании го искористија фактот дека станува збор за производ кој нема воспоставени состојки (како сурутка, на пример, каде што производот мора да се извлече од сурутка и да содржи 80% протеин). И така производи со малку кофеин, 2 витамини и имаат имиња како Extreme/Mega/Crazy Fat Burner итн.

Но, ако производот е добро изработен, тој може да ви помогне на крајот на периодот за дефиниција/губење на тежината, да ви даде дополнителни потребни за успешно завршување.

Тука не мислам дека еден додаток може да обезбеди 100% ефикасност. Затоа препорачувам комбинација. Режачот најдобро работи, што стимулира употреба на масти за енергија и производ што го олеснува транспортот на маснотии, поточно карнитин. Значи, имаме:

* Користете ги овие додатоци кога имате уште неколку кг за да изгубите тежина. Не на почетокот! Ако ги користите од почеток, ќе развиете отпорност (особено на горилникот) и нема да биде ефективна на крајот, кога ќе ви треба најмногу.

Заштита и обновување на зглобовите

Постојат три вообичаени ситуации во кои ни треба ваков производ:

Пред каква било болка - превенција. Ако се подготвувате да влезете во поинтензивен тренинг или ако сте во процес на слабеење и приближување кон крајот, би било добро да размислите за ваков производ, бидејќи зглобовите ќе бидат ранливи.
Во моментот кога се појави болка. Ве боли лактот, рамото или зглобот? Тогаш е добро да се разгледа таков производ.
По посериозна повреда, во процес на опоравување. Дали ја скршивте раката или глуждот или имавте посериозни проблеми со коленото? Сосема е очигледно дека ќе ви треба производ што го стимулира закрепнувањето и зајакнувањето на зглобовите.

Во овие случаи, моја препорака е производот Тежок. Тоа е нова формула објавена од Genius Nutrition, состојките се поконцентрирани и поквалитетни од другите варијанти.

Бонус - стимуланси на тестостерон

Ако сте под 35 години, можете да го прескокнете овој сегмент од статијата!

Како што стареат, мажите почнуваат да имаат пониско и пониско производство на тестостерон. Може да се стимулира природно.

Значи, ако имате над 35 години, вашето либидо започна да се намалува, енергијата исто така и воопшто не сакате да правите ништо, тогаш производот Итести ќе ти помогне.

Но, ако не сте во горенаведената категорија, тоа најверојатно нема да направи апсолутно никаква разлика. Бидејќи овие производи се дизајнирани да помогнат на лице кое има ниско ниво на тестостерон. Ако е на нормално ниво, производот нема да ви помогне.

Ова е списокот на додатоци што ги користам и препорачувам.

Ако размислувате да купите некој од овие додатоци, не заборавајте да го користите кодот angel12 за да добиете попуст од 12%.