Кои додатоци во исхраната се погодни за жени GymBeam Blog

Веќе не е точно дека додатоците во исхраната се наменети само за бодибилдери. Протеините не се наменети само за бодибилдери и колаген има многу други предности отколку само заштита на зглобовите. Ајде да погледнеме кој од многуте додатоци во исхраната погоден за понежниот пол се и зошто.

Додатоци на храна за жени

Ако тоа Вршете теретана дома далеку од дома и не можете да замислите ден без вежбање, дајте им на вашите мускули заслужена награда. Кои се додатоците во исхраната важно за активните спортисти и вистинските ентузијасти за фитнес?

1. Протеини

Протеинот е еден од најважните додатоци во исхраната кој го поддржува растот и регенерацијата на мускулите. Сепак, проверете некои од причините зошто жените треба да консумираат протеини. Всушност:

протеинот промовира губење на тежината

Се покажа дека со земање на оптимална содржина на протеини потрошувачката на калории во споредба со диетите со малку протеини се зголемува. Протеините го промовираат растот на мускулите и колку повеќе мускул имате, толку побрзо ќе согоруваат калориите. Покрај тоа, потрошувачката на протеини го зголемува тоа Ситост. [3] [4] Затоа, многу е веројатно дека протеинот ќе ви помогне да избегнете ноќни патувања во фрижидер.

Протеините помагаат во обликувањето на телото

Мускулите претежно постојат од белка од јајце, затоа, протеините се од витално значење за нив. Протеинскиот прав обично содржи сите 9 есенцијални аминокиселини, дека телото не може да се направи самостојно, за да можете да ги зајакнете и регенерирате вашите мускули. [3] [4] Овие фактори, во комбинација со вежбање, ќе ви помогнат, Да го обликувате вашето тело од соништата.

На пазарот има и протеини за жени. Главно се работи за протеин од сурутка, збогатен со адитиви кои имаат корисен ефект врз женското тело. Некои вклучени Л-карнитин за поддршка на согорување на маснотии, други содржат витамини и минерали кои се важни за женското тело. [2] [3] [4] Протеините за жени ќе станат ваш претпочитан партнер за штедење. За да дознаете повеќе за женските протеини, проверете го нашиот напис Протеин за жени и неговите ефекти, придобивки и дозирање.

2. Аминокиселини и BCAA

Друг производ што ниту една активна жена не треба да го пропушта е додаток во исхраната во форма на аминокиселини и BCAA. Аминокиселините се Основен градежен блок на сите живи организмин. Ние знаеме 2 вида аминокиселини - не е од суштинско значење, од кои 11 Често се наоѓа во нашето тело, и од суштинско значење, од кои има 9, и треба да ги внесеме во нашите тела преку диета или додатоци. [9]

Есенцијалните аминокиселини Леуцин, валин и изолеуцин се исто така како BCAA или амино киселини со разгранет ланец назначен. Овие се главните играчи во синтезата на протеините и Регенерација на мускулното ткиво. [9] [10] Тие ви помагаат да постигнете фитнес цели. Благодарение на нив, ќе ги обновите вашите стресни мускули и ќе им дадете заслужена грижа. Како оди? Пробајте ги овие аминокиселини во форма на диети или додатоци како инстант аминокиселини и пијалоци БЦАА. да земе. Нема ништо полошо од мускулна треска и замор после тренинг, или?

3. Масти согорувачи

Дали одите во теретана, само затоа што сакате да се ослободите од маснотиите? Потоа, дами и господа, не треба да заборавите на согорувачите на маснотии, кои ефикасно помагаат во разградување на маснотиите во организмот. [11] Еден од најраспространетите горилници е Л-карнитин, природен режач кој буквално уништува и помага при маснотии, зголемување на перформансите за обука. [12]

Мултикомпонентни горилници како BeastBurn се исто така популарни кај жените. Содржи Л-карнитин, витамини и минерали кои се погодни за женското тело, како и други супстанции како што се зелено кафе и зелен чај.

Екстракт од зелен чај самото е одличен извор на антиоксиданси и ефективна помош во губење на маснотии. Се покажа дека и двете Катехини, како и кофеин во зелениот чај помагаат во регулирање на хормоните што Зголемете ја термогенезата може. [5]

4. Витамини и минерали кои се корисни за женското тело

Витамини и минерали се неопходни микроелементи кои придонесуваат за Придонесете за здравјето и разни решаваат здравствени и естетски проблеми. Кои витамини и минерали треба да ги земате секој ден? [7] [8]

витамин Ц.

Да, витаминот Ц има навистина позитивни ефекти врз женското тело. Не само што го промовира функционирањето на нервниот и имунолошкиот систем и производството на колаген, но исто така е една од најефикасните хранливи состојки за промовирање на раст и зацврстување Коса и нокти. Витаминот Ц е и треба да се излачува преку урината по неколку часа се надополнува секој ден. Покрај тоа, експертите велат дека витамин Ц г.тој симптоми на стареење може да се одложи поради оштетување на слободните радикали. [15]

Витамин Е.

Дали ја знаевте таа кожа најголемиот орган во човечкото тело е? Затоа е неопходно да се обрне внимание на неговата заштита и исхрана. Секако дека секоја жена копнее по тоа влажна кожа без непријатни акни и знаци на стареење. [16] [17]

Витамин Е., што го промовира здравјето на кожата, како и имунолошкиот систем и клеточната функција можат да помогнат при овие естетски проблеми. Тоа е антиоксиданс, тоа е ефикасно во борбата против слободните радикали и исто така ги намалува на оштетување на кожата предизвикано од УВ зрачење може да биде од корист. Ако барате мазна и без стрес кожа, треба да престанете да земате витамин Е. не занемарувајте со адитиви или препарати што ги содржат. [16] [17]

Витамини од групата Б.

Зошто витамини од групата Б се важни? таа не само што поддржуваат здрав имунолошки систем, тие се исто така одличен извор на енергија што и треба на секоја активна жена. [18] Треба да бидете во вашиот комплет за витамини:

Витамин Б1 (тиамин) му помага на телото да ги разгради мастите и да произведува енергија
Витаминот Б2 (рибофлавин) помага во одржување на здрава кожа и ублажување на заморот
Витамин Б3 (ниацин) го намалува заморот и исцрпеноста
Витаминот Б7 (биотин) одржува здрава коса и кожа [18] [19]

калциум

Дали знаевте дека жените се една поголем ризик од остеопороза да има? Ова се должи на фактот дека жените помали и послаби коски од мажите да има. Поради овие фактори на ризик, сите жени треба да бидат заинтересирани да видат дали можат доволно калциум примаат. [19] [20]

Повеќе од 99% од калциумот во телото се чува во коските и забите. Се користи во крвта за носење нервни сигнали и за проширување на мускулите и крвните садови. Тоа е толку важно што ако не внесувате доволно калциум, Вашето тело почнува да зафаќа продавници на коски и заби. Редовно полнење затоа служи како превентивна мерка. [20] Една студија исто така откри дека земање 500 мг калциум на ден Анксиозноста, промените на расположението, гасовите и депресијата поврзани со ПМС беа значително намалени. [20]

цинк

Цинкот е минерал кој им помага на имунолошкиот систем и метаболизмот, да функционира правилно. Покрај тоа, тоа е за негово корисни ефекти врз кожата познат и затоа е широко користен за лекување на акни, воспаленија, егзема и разни кожни заболувања. Го има во многу производи за убавина за жени. [21]

Но, дали знаевте дека еден од симптомите на недостаток на цинк е Губење на косата е? Кревки и кршливи нокти се уште еден симптом бидејќи цинкот игра важна улога во обновувањето на креветот на ноктите. Покрај тоа, поради неговите корисни ефекти врз имунитетот, тоа е одлична превенција од грип. Затоа се додава и на спрејови за нос, на пример. [21]

железо

Ironелезо се користи за правење Хемоглобин и миоглобин користи два протеини кои се користат за транспорт на кислород. Овие се отсутни кај некои жени, особено за време на Менструален циклус и бременост. [23] Womenените на возраст помеѓу 20 и 30 години со редовна и тешка менструација имаат поголем ризик од недостаток на железо, што може да доведе до анемија. Ова се случува кога имате ниско ниво на хемоглобин во црвените крвни клетки. Симптомите на анемија вклучуваат Замор, слабост и отежнато дишење. [22]

Недостаток на железо во телото на активни спортистки може да доведе до генерирање на мали количини на енергија. Кога жената има ниско ниво на железо во своето тело, таа не произведува хемоглобин, што предизвикува Транспортот на кислород во телото е намален. Месечна загуба на крв поврзана со несоодветен внес на железо, ја зголемува веројатноста за појава на овој недостаток. [22] [23] Ironелезото служи, меѓу другото, и за полнење на вашите батерии, за зголемување на перформансите во теретана и е важно за развој на витални функции на нероденото дете. Бремените жени треба да избегнуваат употреба на железо не потценувај.

Мултивитамин

Сите споменати витамини и минерали се лесно содржани во Мултивитамински додатоци да најде. Овие обично содржат сите потребни хранливи материи во оптимална дневна доза. На денешниот пазар исто така можете да најдете специјални мултивитамини за жени, кои содржат есенцијални витамини и минерали, како и разни хранливи материи. Како да најдете во Мултивитамин ВитаПинк покрај комплексот на витамини и минерали исто така Екстракт од зелен чај и ѓумбир, хијалуронска киселина и акаи. Само ѓумбирот помага од тоа Контрола на телесната тежина, и акаи бобинки промовира губење на тежината и пониски нивоа на холестерол. Една капсула содржи сè за здравје, виталност и убавина Забрзување на вашите фитнес цели.

Омега-3 масни киселини

Омега-3 масни киселини играат важна улога во многу метаболички процеси. таа обезбедете оптимално ниво на холестерол и здраво срце. Телото не може да ги направи сам, па затоа треба да добиете омега-3 преку диета или додатоци во исхраната. Тие се вообичаени во храна како риба, ореви и ленено семе. [24]

Омега 3 Масните киселини ја ублажуваат болката поврзана со ПМС. [24] Покрај тоа, тие ја промовираат и Здравје на очите и се клучни играчи во здрав развој на детето за време на бременоста. Исто така, се покажа дека има ефекти на омега масни киселини Депресијата и менталните нарушувања се намалија. [25]

5. Колаген и заедничка исхрана

Признавате, кој од вас не слушнал за корисните ефекти на колагенот? Дали е колаген дел од сврзното ткиво, што формира тетиви, лигаменти, кожа и мускули. Погледнете неколку причини зошто колагенот мора да биде задолжителен кај секоја жена:

Неговата улога како комплемент е, Олеснете ја болката во зглобовите. Исхраната со колаген ги обезбедува потребните супстанции што Вратете го артикуларниот кревет и 'рскавицата. Не треба да се заборави дека ги оптеретуваме зглобовите скоро секој ден, вклучително и кога сме седнати. [5] [6] коски не се направени само од калциум, но и од колаген, особено во областа на 'рскавицата и зглобовите. За да го намалите ризикот од остеопороза, не треба да го елиминирате колагенот од вашата исхрана.
Студиите исто така ги разгледале ефектите на колагенот прикажано на растот и затегнувањето на косата и ноктите. [5] [6]
Колагенот игра улога во зајакнување на кожата а исто така може да придонесе за нивна еластичност и хидратација. Како што стареете, телото произведува помалку колаген, што доведува до сува кожа и брчки. Со додавање на колаген, можете да ги одложите овие процеси.

Дали ви се допадна нашиот Водич за додатоци во исхраната за жени ви помогна да одлучите кој е соодветен за вас? Ние веруваме во тоа. Ако ви се допадна статијата, поддржете го со „Like“ и споделете го, така што и твојот пријател ќе го познава.