Трик како да го обучите мозокот да заспие за една минута

Спиете цел ден, се уморувате дома, се туширате, седите во кревет и спиењето доцни - ако ова сценарио звучи познато, треба да преземете чекори за да уживате во остатокот потребен за да го опоравите вашето тело. Значи, можете да користите едноставна техника, со која можете да го обучите вашиот мозок, така што ќе заспиете за една минута или уште помалку.

Важноста на ноќниот одмор

Колку побрзо заспиете, толку повеќе часови на сон уживате. За време на спиењето, клетките се обновуваат, така што нејзината важност е непобитна. Лишувањето од сон е причина за многу здравствени проблеми, како што се висок крвен притисок, висок холестерол, дебелина, анксиозност, депресија или дури и рак. Одморот го зајакнува нашиот имунолошки систем и ни помага да се справиме со предизвиците на денот, односно стресот во работата, вознемиреноста во сообраќајот, неочекуваните проблеми итн.

Техника 4-7-8

Д-р Ендру Вејл, дипломиран Медицински факултет на Харвард и поборник за алтернативни терапии за заздравување, разви ефективна техника што гарантира спиење за една минута или можеби дури и помалку. Ова е вежба за дишење наречена „техника 4-7-8“.

Инспириран е од индиската духовна традиција, претставувајќи форма на медитација и е особено корисен за луѓето кои страдаат од вознемиреност, со или без напади на паника, како и за вознемирените и стресни лица кои страдаат од одмор или несоница.

Техниката беше вистински успех за дадените резултати. Причините зошто работи се 3 на број, имено:

Ве принудува да ја забавите стапката на дишење, што ви помага во процесот на релаксација.
Длабокото дишење олеснува вдишување на голема количина кислород.
Сосредоточувајќи се на дишењето, ги отстранувате мислите што можат да ве разнишаат, така што нивото на стрес и вознемиреност се намалува, а спиењето може да се забрза и полесно.

Техника чекори 4-7-8

Еве како да ја направите оваа вежба:

Легнете на креветот со рамената, рацете, колковите и нозете порамни и опуштени.
Поставете го врвот на јазикот на покривот на устата, зад предните заби. Throughoutе го држите врвот на вашиот јазик во текот на целата вежба, дури и при издишување.
Потоа издишете и обидете се да го извадите целиот воздух од белите дробови.
Вдишете само преку нос, сметајќи до 4.
Потоа задржете го здивот додека сметате до 7.
Издишете преку устата што е можно побавно и непречено, додека броите до 8.
Повторете ја оваа вежба 3 пати и сонот нема да чека уште долго.

Може да бидат потребни неколку вечери за сместување, затоа не очекувајте неверојатни резултати од првата вечер. Со трпеливост и внимание, како и правилно изведување на вежбата за дишење, ќе уживате во резултатите од техниката 4-7-8. Важно е да го насочите вниманието само на здивот и да не ве расејува ништо околу вас.

Постојат и други трикови, колку и да се ефикасни, што можат да ви помогнат да заспиете побрзо навечер. Еве неколку корисни примери:

Тој не работеше во кревет - ако сте навикнати да седите во кревет, со лаптопот во раце и да работите доцна, вашиот мозок нема да го поврзува креветот со релаксација и одмор, и ќе ви биде потешко да заспиете.
Напишете ги своите мисли во дневник секоја вечер - ако мислите не ви даваат мир, направете навика да ги запишувате секоја вечер пред да влезете во спалната соба. Така, ќе се ослободите од сè што ве мачи, работите веќе нема да изгледаат толку сериозни, дури ќе можете да изградите стратегија за решавање на проблеми и ќе се ослободите од негативните мисли.
Откажете се од тоа што ви го одвлекува вниманието - без разлика дали станува збор за ТВ, лаптоп или телефон, кој било гаџет може да ви го одвлече вниманието и да ве спречи да заспиете толку брзо колку што сакате. Затоа е добро да се откажат од нив во спалната соба.
Бидете сигурни дека е тивко во куќата - по бурниот и бучен ден, на вашиот мозок му е потребен мир, па затоа се препорачува да ги елиминирате сите извори на бучава пред да одите во кревет. Затворете ги прозорците и нацртајте ги завесите за да создадете приватност и удобност.