Кои додатоци во исхраната треба да ги земам блогот за мипротеини
Никола Габриел
Писател и експерт/објавено на
Споделете ја оваа страница.
Од моментот кога ќе влеземе во салата и ќе започнеме напорно да тренираме, тоа станува
примамливо да испробате секакви видови на додатоци во исхраната, надевајќи се на трансформација
магично преку ноќ. А сепак, отколку да се вчитаат секакви додатоци во исхраната што се чини дека се
популарно во нашата соба, најточно е тоа пред да го идентификуваме најточниот профил
нашите атлетски, цели и особено вистинските потреби.
Дали сте професионален спортист? Enthusубител на боди-билдинг со услуга од 9 до 17? Или можеби сакате
само се движи со твоите пријатели? Сите овие претставуваат пристапи и цели
различни, кои за возврат бараат различни хранливи профили или додатоци во исхраната. Но, ајде
подобро започнете со основните работи.
Најважната работа пред да се обидете да користите додатоци во исхраната е како во првата
бидете сигурни дека вашата исхрана и одмор се добро поставени. За почетници, осигурете се
Вашиот план на исхрана вклучува пристоен број на 3-4 оброци на ден од извор на храна
здрава како малку обработена обработена придружена со соодветна хидратација. во што
во однос на делот за закрепнување, важно е да разберете дека целиот ваш сон е изграден дома,
Во теретана има само дел за стимулација, инаку најголем дел од процесот о
претставува правилна исхрана и одмор, затоа, сон од најмалку 8 часа на ноќта
тоа е апсолутно неопходно за ентузијаст за движење.
Денес има многу достапни додатоци на пазарот што лесно можете да создадете неколку
конфузија. Сега, кога ги разработивте овие детали, ајде да се обидеме да го разјасниме и делот
додатоци во исхраната. Замислете дека тие можат да бидат како личен комплет со кој
можете да го извајате сопственото тело, разбирајќи дека кога имате сериозна цел, ви треба
минимум квалитетна опрема.
Значи, без разлика дали сте аматерски практичар што одите во теретана по 8 часа
услуга или амбициозен спортист за перформанси, додатоците во исхраната може да ви помогнат да постигнете
побрзи цели, се разбира, ако се ориентирате правилно и изберете што одговара
најдобро за вашиот индивидуален профил. Со акцентирање и зголемување на соодветната сила
губење на телесните масти, некои додатоци исто така можат да ви дадат придобивки
како што се зголемена енергија, подобрено расположение и здрав изглед
ансамбл.
Ние ја создадовме оваа минимална листа за вас, со чија помош имате најголеми шанси да не дадете
не успевајќи да ги постигнете своите цели.
Па, какви додатоци во исхраната треба да земам воопшто?
Концентрати на протеини
Концентрат на протеин од сурутка е протеин кој брзо вари и треба да се консумира во
во рок од еден час (според мислењето на некои професионални тренери) од почетокот и крајот
обука, за да се олесни повторното започнување на синтезата на протеините. Во прилог на поправка на ткиво
мускули и закрепнување по физички напор, протеинот од сурутка има способност да олесни и
одредени корисни процеси за организмот, како што се зголемување на нивото на енергија, исхрана
коса и кожа, па дури и психолошки.
Концентрат на протеин од сурутка е можеби наједноставниот и најпопуларниот раствор што го користат аматерите
тренинг со тегови. Обрнете внимание на односот квалитет/квантитет/цена и нутриционистичкиот профил што го рефлектира
квалитетот на соодветниот производ.
Концентрати на протеини: казеин
Познат како "ноќен протеин" според мислењето на многу експерти е соодветен избор во оваа област
на додатоци кои се користат пред спиење. Казеинот е протеин со бавно ослободување (млеко)
се асимилира побавно од желудникот, со што се обезбедува постојан проток на аминокиселини во мускулите
за подолг период.
Поради подолгото траење на дејството, казеинот спречува прекумерно уништување на протеините (антиинфламаторно дејство).
катаболен) што на крајот промовира анаболен ефект - раст на мускулите.
Богата со аминокиселини на БЦАА, ви помага да ги обновите и изградите нови мускулни влакна за
поголема и поквалитетна мускулна маса. Се препорачува особено за време на периоди на акумулација
мускулна маса, или луѓе кои имаат потешкотии во одржување на мускулното ниво.
Ако сте на диета, обрнете внимание на нејзината содржина на шеќер, бидејќи можете
влијаат на планот за слабеење.
креатин
Креатинот, кој природно се наоѓа во црвеното месо и рибата, може да го снабдува организмот
енергија и еластичност. Исто така, може да доведе до зголемување на телесната тежина
мускулни и атлетски перформанси.
Неговата примарна употреба е како резервен донатор на фосфат за враќање на нивото на АТП,
најосновната форма на енергија и исто така извор на енергија за сите контракции
мускул Затоа, тоа е уште еден додаток во исхраната, кој е веројатно меѓу повеќето
ефикасно кога правите интензивна физичка активност.
Научно е докажано: креатинот може да ви помогне да ја зголемите силата, што значи вие
ви овозможува да добиете мускули дури и побрзо од кој било друг додаток.
Рибино масло
Спортист или не, маслото од омега 3 е апсолутно еден од најдобрите додатоци на
што секој треба да го земе. Предностите вклучуваат: можност за намалување на воспалението
Телото, важно помагало во циркулацијата на крвта, се одржува здраво
коса, кожа и нокти. Омега 3 спаѓа во категоријата на незаменливи масни киселини кои
човечкото тело не може да ги синтетизира, па затоа мора да се земат од храна или додатоци.
Затоа, проверете дали сте добиле оптимална концентрација со додатоци на ден.
Аминокиселини со разгранет ланец (BCAA) се трите есенцијални аминокиселини - леуцин, изолеуцин и
валин - познатите „цигли“ од кои е изграден протеинот.
BCAA се хранливи материи што телото може да ги добие како пример од месото. За
дека тие не можат да бидат произведени од човечкото тело, тие мора да бидат донесени однадвор со храна.
Мноштвото придобивки, вклучително и растот на мускулите, ја зголемија енергијата со текот на времето
тренинзи и намалување на кортизолот (катаболичен хормон кој го инхибира тестостеронот и
зголемено оштетување на мускулите) се само некои од поволните ефекти на администрацијата на БЦАА.
Убедливо вистински избор кога сакате да ја добиете дефиницијата и да ја чувате во исто време
мускулна маса, бидејќи BCAA не поттикнува додавање на телесни масти. Многумина
Висококвалитетни концентрати на протеини од сурутка веќе содржат BCAA и кога се земаат
заедно со нив, тие можат да обезбедат поголеми зголемувања на енергијата и силата.
Додатоци за пред тренинг
Многу важна категорија на додатоци, особено кога се чувствуваме уморни во текот на денот
и ни треба енергетски поттик.
Повеќето од нив содржат азотен оксид (НЕ), молекула што се наоѓа во организмот, т.е.
вклучени во неколку процеси, на пример, неговата способност да ги прошири крвните садови, што
што овозможува поголем проток на крв во мускулите за зголемена испорака на кислород, хранливи материи,
анаболни хормони и вода.
Ова ви дава повеќе енергија за време на тренингот, мускулна пумпа
подобрено закрепнување и подобар мускулен раст после тренинг.
Мултивитамини и минерали
Не сите успеваме да следиме диета како што треба во овие ситуации, многу витамини и
минералите можат да ги пополнат празнините во исхраната создадени од лошиот избор
храна.
Бидејќи повеќето комбинации на витамини и минерали имаат доволна содржина на витамини,
но имаат мала содржина на минерали, разумно е да се земат многу минерали со висок потенцијал
што ги содржи сите потребни.
Повторно, ако не јадете доволно зеленчук или протеини, дефинитивно треба да внесуваме многу
витамини. Не мора да го земаме секој ден, но тие можат да не поддржат кога ќе се чувствуваме како тоа
уморен или слаб. Бидете сигурни дека многу витамини вклучуваат минерали. Нашите тела не можат
произведува минерали и ако имате недостаток на еден минерал, без разлика кој, можете
активира одредени симптоми, неговата цел може да биде дури и здравјето на телото
погодени.
Заклучок
Овие додатоци може да се сметаат за најкорисните и најефикасните за повеќето
практичари на спорт. Многу важно: храната секогаш треба да биде на прво место,
додатоците обезбедуваат ефикасна алтернатива за добивање хранливи материи кои или не се
достапни во доволна количина во храна или се во храна што не јадете.
Клучни зборови: додатоци во исхраната, концентрати на протеини, bcaa, креатин, витамини, минерали, пре
тренинг, мускулна маса