Кои додатоци во исхраната ви помагаат во борбата против настинка и грип GymBeam Blog

Дали ви пречи течење на носот, кашлица, болки во грлото или треска? Овие проблеми генерално се предизвикани од вирусни заболувања како што се,настинка и грип,кој можешвлијаат на здравјето.За среќа, имате на располагањенеколку начинипреку кои можете да се борите против овие вирусни заболувања. Откријте кои се тие9-те додатоци во исхраната кои можат да ви помогнат во борбата против настинката и грипот.

Имунитетот е основа на здравјето

Нема ништо пријатнонастинка и грип, и пред овие болести да влијаат врз вас, треба да се фокусирате на нив превенција. Првиот чекор езајакнување на имунолошкиот систем,што е клучотодржување на здравјето на телото. Го штити организмот од бројнипаразити, вируси и бактерии,што може да доведе до повеќе болести. [1]

Имунолошкиот систем има две форми. Првиот еприроден имунитетсо кои сме родени, а второто естекнат имунитет. Постепено го стекнуваме во текот на животот и аможеме да одржиме здрав начин на живот. Нормално, можеме да го поддржиме преку урамнотежена исхрана, редовна физичка активност, квалитетен сон, употреба на соодветни додатоци во исхраната,но и со редовно миење на рацете. [1] За повеќе информации за факторите кои влијаат на имунитетот, можете да ја прочитате нашата статија Како да го поддржите имунитетот на организмот и отпорност на болести?

Настинка и грип

Студот и грипот се заразни респираторни вирусни заболувања. Нивните симптоми се слични, но болестите се малку поинакви. Додека од студот се опоравувате релативно брзо и само наметнуватенеколку дена во кревет, грипот е потежок. Општо е придружено сопоинтензивни манифестации, и недостаток на третман може да доведе до пневмонија. Како за вирусни заболувања, антибиотскиот третман нема ефект. Антибиотиците помагаат само при заздравување бактериски инфекции. [2]

Симптоми на настинка

Студот е аакутна вирусна инфекција на горниот респираторен тракт, кои влијаат на носот, фаринксот, гркланот и генерално се пренесува,со контакт од едно на друго лице. Периодот на инкубација варира, но во случај на студ трае помалку од два дена. Симптомите кои влијаат на мукозните мембрани траат 3-7 дена, иако понекогаш тие можат да траат три недели, особено акостудот не се третира. [2. 3]

Настинката обично започнува со следниве симптоми:

• воспалено грло
• течење на носот
• кивање
• замор
• кашлица
• серозен

Симптоми на грип

Грипот е заразна респираторна болест предизвикана од вируси коиги инфицира носот, грлото, а понекогаш и белите дробови. На еден начин можетеспречи грип е вакцинација. Повеќето експерти веруваат во тоа грипот се пренесува прекуситни капки произведени со кашлање, кивање или дури и зборување. Грипот е пореткодопирање на површини или предметина кој се наоѓа вирусот на грип ипотоа со негово пренесување во устата, носот или очите. [2. 3]

Главна разлика помеѓу настинка и грип тоа го дава фактот дека студот започнува постепено, додека грипот дејствува брзо и предизвикувапосериозни симптоми.

Грипот обично ги има следниве симптоми:

• Треска
• болка во мускулите и зглобовите
• кожата станува црвена
• Црвени очи
• треска
• главоболки
• сува кашлица
• воспалено грло
• од време на време, дигестивни нарушувања и дијареја

Некои симптоми можат да покажат дека болеста е навистина сериозно. Побарајте медицинска помош ако страдате од следниве проблеми:

• тешко дишење или диспнеа
• болка или притисок во градите и стомакот
• ненадејно чувство на вртоглавица
• силно повраќање
• многу висока температура, која не се намалува

Како да се третираат симптомите на настинка и грип дома?

Третманот на настинка и грип се фокусира првенствено на ублажување на нивните симптоми. Еве неколку совети за тоа како да ги лекувате овие болести дома.

Додатоци кои помагаат во борбата против грип и настинка

Ц витамин

Витаминот Ц е соодветен додаток за превенција и третман на настинка. Општо, тоа придонесува зазајакнување на клетките на имунолошкиот систем,што нè штити од патогени микроорганизми. Ова значи дека неговата редовна употреба тоа треба да биде мерка за спречување на добивање на вирус настинка или грип. [5]

Исто така витамин Ц.содржи имуни клетки и брзо се елиминира за време на инфекција. Всушност, недостаток на витамин Ц. значително го ослабува имунолошкиот систем и се зголемува ризикот од развој на инфекции. Поради оваа причина, добро е да се земе доволно витамин Ц за време на инфекција. Ако веќе страдате од овие проблеми, според некои студии, витамин Ц помага намалување на времетраењето на студот. Луѓето кои редовно земаат витамин Ц може да доживеат форма на ладно,коитрае помалку, а симптомите се помалку сериозни. Покрај тоа, студиите покажуваат дека спортистите кои периодично пијат витамин Ц.тие се помалку склони до развој на вирусни заболувања, во споредба со оние кои не земаат редовно витамин Ц. [5] [6] [7] Оптималната дневна доза на витамин Ц варира во просек помеѓу 1000 и 2000 мг, во зависност од возраста и телесната тежина. Треба да запомните дека неискористениот витамин Ц е се излачува во организмот преку урина секој ден, затоа не е можно да се земе предозирање. За повеќе информации во врска со витаминот Ц и неговите ефекти, прочитајте ја нашата статија Витамин Ц: Сè што треба да знаете за него додека не биде доцна.

Витамин Д.

Научниците веруваат во тоапредиспозиција за грип и настинказимата може да се поврзе со низок степен наизложеност на сончева светлинаа со тоа и со помало производство на витамин Д. Студиите откриле дека луѓето кои имаатниско ниво на витамин Д. се со поголема веројатност даразвива респираторни заболувања. [7] [8]

Рецепторите на витамин Д се наоѓаат во организмот, па затоа се вклучени во нивбројни клеточни процеси,вклучително и во процесот на регулирање на имуните клетки за време на инфекции, па затоа не треба да изненадува тоаВитаминот Д може да го наруши функционирањето на имунолошкиот систем. Витаминот Д ги регулира имунитетните фактори, а студиите покажаа дека дополнувањето на внесот на витамин Д може го намалува ризикот од заболување. [7] [8] Прочитајте ја нашата статија Витамин Д и сè што треба да знаете за тоа за да дознаете кои други придобивки на овој микроелемент.

Витамин А.

Витаминот А е еден од најважните микроелементи кои го одржуваат здравјето на имунолошкиот систем. Тоа е од суштинско значење за поддршказдрав види исто така,го поддржува зголемувањето на здравото производство на спутум во телото. Витамин А има ефектантиинфламатор, бидејќи игра одлучувачка улога во зајакнувањето на имунолошките функции и учествува во дејствата на регулирање на aклетки и хормони на имунолошкиот систем. Бројни студии покажаа ефекти во кои има третман на заразни болести. [7] [9] [10]

Витамин А се наоѓа во многу видови храна, како моркови, сладок компир, зелка, црвени пиперки, кајсии или жолчки. Големиот минус е тоанадминување на препорачаната доза може да биде токсично а несаканите ефекти се карактеризираат со вртоглавица, гадење или главоболка. Ф.бремените жени мора да бидат многу внимателни, бидејќи премногу витамин А може да доведе до вродени малформации на фетусот. Оптималната дневна доза за возрасни е приближен 2300 IU. [9] [10]

Витамини од Б-комплекс

Овој комплекс на витамини од групата Б. работи на регулирање на виталните функцииод телото. Не само тоаго зајакнува имунитетот, но нивното надополнување треба да биде вообичаено дури и кога сте здрави. Понатаму, ви помага да се справите со стресот, помага во зголемување на нивото на енергија и особено е важно да се земаат овие витамини со текот на времетофизички и ментални активности. За време на студ, кога телототоа е исцедено од енергија, треба да го надополните внесот на витамини за да дозволитетелото да се справат со борбата против вирусот. [11]

Особено важен сојузник во борбата против заразни болести е витамин Б6, односно пиридоксин. Изведува повеќе од 100 ензимски реакции, вклучувајќи го помага метаболизмот на протеините во телото. Учествувајте и воразвој на мозокот, го поддржува функционирањето на нервниот систем и соработува со имунолошкиот системза да се спречат инфекциите, како во случајот на пренесување на грип. Еден од карактеристичните знаци на недостаток на витамин Б6 е аослабен имунолошки систем и намалување на серумските антитела. Ова нешто зголемување на предиспозицијата за грип или какви било респираторни инфекции. [11] [12]

Цинк

Цинкот е моќен микроелемент кој се наоѓа во протеините и е неопходен за неврокогнитивно здравје, го поддржува заздравувањето на раните и ја поддржува борбата со имунолошкиот систем против бактерии и вируси. Всушност, дополнување на внесот на цинкможе да го ограничи размножувањето на вируситево назалното епително ткиво и се намалува воспаление на дишните патишта. [7] [12] [13]

Неколку студии се осврнаа на важноста на витамини и минерали во лекувањето на настинка и грип. Се покажа дека70 мг цинк на ден, може да помогне во ублажување на симптомите кога се дадени во рок од 24 часа од почетокот на симптомите на овие болести. Затоа, оваа минерална супстанција е главна состојка кај многумина таблети и раствори за прскање за воспаление на грлото или за третман на настинка. Друга студија покажа дека цинкот помага да се намали времетраењето и сериозноста на студот. [15] Користење премногу конзерва за цинк потиснување на функциите на имунолошкиот систем, затоа, се препорачува да не ја надминувате дневната доза од 70 мг цинк. Покрај тоа, научниците откриле дека цинкот помага во контролата на инфекциите, со инхибиција на протеин, со што се спречувапојава на воспаленија. Затоа, додатокот на цинк може да биде исклучително корисен за болни пациенти или постари лица кои се наинтензивна нега. [7] [12] [13]

Куркума и ѓумбир

Куркумата и ѓумбирот се две супер храна често се користи во Алтернативна Медицина. Лековитите ефекти на ѓумбирот се должат наприсуство на фенолни соединенија, како што е ingerингерол, кој имасилни антиинфламаторни и антиоксидативни ефекти.За возврат, куркумата ја содржи супстанцијата куркумин,што е корисно за лекување и спречување на хронично воспаление. Понатаму,го зголемува нивото на протеин,наречен антимикробен пептид кателицидин или ПОЛЕ, што помага во спречување на инфекциии се бори против бактериите и вирусите. [16] [17] [18]

Некои истражувања покажуваат дека ѓумбирот особено може да се стврднеимунитет. Една студија открила дека екстрактот од ѓумбир го блокира растот на одредени патогени соеви во дишните патишта. [19]

Затоа, куркумата и ѓумбирот можат го намалува нивото на воспаление,што помага да се подобрат функциите на имунолошкиот систем и може да се бори против настинки, грип или други воспалителни болести. [16] Ако сакате да дознаете повеќе за куркумата, прочитајте го нашиот напис Куркума - зачин со антиинфламаторно дејство и богат со антиоксиданти

пробиотик

Пробиотиците се живи бактерии и квасеци, што помага да се намали бројот на „штетни“ бактерии кои предизвикуваат болести и воспаленија и да ги замени со „добри“ бактерии. Тие помагаат дабалансирање на цревниот микробиом, што го подобрува варењето, но и имунитетот. Пробиотиците често се наоѓаат во храна како јогурт, кимчи, кисела зелка или можете да ги набавите со помош надодатоци во исхраната. [7] [20] [21]

Студиите покажаа дека пробиотската профилакса може да го скрати времетраењето на инфекциите на горниот респираторен тракт и го намалува времетраењето на болеста. Студиите исто така покажаа дека пробиотиците можат заштити го телото од вирусни инфекции и го намалуваат ризикот од заболување. Пробиотичките бактерии имаат значително влијание врз мукозната мембрана поради активирањенеколку имунолошки механизми. Откриено е декапробиотиците ја зголемуваат ефективноста на вакцината против грип доколку се земе за време на неговото изведување. [7] [20]

Пробиотиците се препорачуваат во форма на додатоци за третманисо антибиотици или лекови на рецепт. Ова се должикорисни ефекти врз здравјето на гастроинтестиналниот систем и за нејзините проблеми, како што се воспалително заболување на дебелото црево, дијареја или синдром на нервозно дебело црево. Овие проблеми се досадни за оние кои имаат грип или друга вирусна состојба. [21] Ако сакате да дознаете повеќе за пробиотиците, прочитајте ја нашата статија Пробиотици: важноста на бактериите корисни за имунитетот и општото здравје на спортистите.

глутамин

Глутамин е анеесенцијална киселина, што се наоѓа во скелетните мускули и белите дробови. Иако нејзината примарна функција не е оваа, вие глутаминможе да помогне кога сте болни или под стрес. Како и другите аминокиселини, глутаминот игра важна улога во синтезата на протеините. Покрај тоа, тоа им помага да елиминација на амонијак од телото и потпоритефункционирање на имунолошкиот систем и мозокот. Студиите сугерираат дека глутамин можего зајакнува имунолошкиот систем и може да го намали ризикот од инфекција по операцијата. [25] [26]

Не е тајна дека тренингот за сила во комбинација со интензивно вежбање може да апсорбира многу залихи на глутамин и на тој начин,функциите на имунолошкиот систем може да се намалат. И студиите го покажуваат тоа барајќи вежби ја намалуваат концентрацијата на глутамин во крвта. Покрај тоа, некои студии откриле дека во случај на спортисти за издржливост, глутамин можеја намалува веројатноста за заболување. [25] [26]

Ехинацеа

Ехинацеа е користено растениево алтернативна медицина и се користи со векови за лекување на болести. Во моментов е состојка волекови без рецептза третман на настинки, грип или болести на горните дишни патишта. Во секојдневна употреба, ехинацеа може го намалува ризикот од инфекции и може да го намали времетраењето на респираторните инфекции. [7] [22]

Екстрактот од ехинацеа има позитивни ефекти врз имунолошкиот системи има улога на заштита на организмот од патогени микроорганизми. Истражувањата покажуваат декаможе да го зголеми бројот на леукоцити, кој се бори против инфекции. Покрај тоа, неколку студии откриле дека ова растение може да му помогне на имунитетниот систем дасе бори против инфекции и вирусии така можете побрзо да закрепнете. Употребата на ехинацеа го намали ризикот од настинка кај повеќе од 50% од испитаните лица и го намали времетраењето на болеста за скоро ден и половина. [22] [23] [24]

Важно е да се напомене дека додатоци во исхраната споменати погоренемаат улога налекување на настинка или грип.Нивниот главен ефект е дазајакнување на имунолошкиот систем и имаат улога напревенција. Сепак, неколку студии покажаа дека употребата на овие додатоци е ефикасен во борбата против настинки и грип и треба да размислите за нивно дополнување. Ако ви се допадна статијата за 9 додатоци во исхраната кои можат да ви помогнат во борбата против грипот и настинката, слободнодистрибуирани.

---