КОИ Е МАКСИМАЛНИОТ БЕСТ на срцето Совети за десетобој Написи за спортски информации, Исхрана,

КОЈ Е МАКСИМАЛНИОТ СРЦИЈЕ

  • од Декатлон
  • Објавено на Последно ажурирање: 23 октомври 2020 година 23 октомври 2020 година

Максималното отчукување на срцето е бројот на отчукувања на срцето во минута за време на вежбање. Кога одите брзо, вие сте во зоната на издржливост, со отчукувања на срцето помеѓу 60% и 70% од максималниот ритам на срцето.

ДВЕ МЕТОДИ ЗА ПРЕСМЕТУВАЕ НА ВАШИОТ СРЦЕ:

- МЕТОД НА АСТРАНД

Пресметката е едноставна со овој метод: 226 - возраст за жени, 220 - возраст за мажи

Да речеме дека имате 35 години и дека сте жена. Вашиот максимален ритам на срцето ќе биде 191 отчукувања во минута. За да останете во опсегот на издржливост, помеѓу 60 и 75% од FCM, бројот на отчукувања на срцето за време на сесијата ќе биде помеѓу 111 и 139 отчукувања (191 × 60% = 115, 191 75% = 143).

- ЈАглероден метод

Овој метод ги зема предвид вашите отчукувања на срцето кога сте во мирување, или бројот на отчукувања на срцето што треба да се измерат наутро на будење. Да речеме дека сте и 35-годишна жена со отчукувања на срцето од одмор од 50 отчукувања во минута. Значи, ќе имате 141 отчукувања во минута.

Од овој број, ќе ја направите истата пресметка како погоре и ќе добиете: (141 * 60% = 85, 141 * 75% = 106). За време на напорот, срцето треба да чука помеѓу 135 и 156 отчукувања во минута.

максималниот

ЗОШТО Е ВАНО Да се ​​знае максималната стапка на срцето?

За време на сесиите за брзо одење вложувате повеќе напор, затоа ви треба повеќе кислород. Ова е причината зошто овие отчукувања се зголемуваат и се достигнува максималниот ритам на срцето кога кислородот произведен од вашето срце не е доволен за да ги нахрани мускулите.

Добрата вест е дека брзото одење е секогаш во областа на издржливост, поради што овој спорт е препознаен како идеална физичка активност.

ДОБРО Е ДА СЕ ЗНАЕ

Максималното отчукување на срцето зависи и од други фактори како што се замор, диета или тутун.

За да бидете сигурни во вашиот максимален ритам на срцето, ве советуваме да направите тест за вежбање кај специјалист.!
Максималното отчукување на срцето е бројот на отчукувања на срцето во минута за време на вежбање. Кога одите брзо, вие сте во зоната на издржливост, со отчукувања на срцето помеѓу 60% и 70% од максималниот ритам на срцето.

Колку ви се допадна нашата статија?

Десетобој

Нашата мисија е да го направиме спортот достапен за сите! На Декатлон, сакаме да ги поставиме темелите за трајни односи со нашите клиенти и да го подобриме квалитетот на животот охрабрувајќи ги редовно да спортуваат. Главните вредности според кои се водиме се виталноста и одговорноста. Преполн со енергија, ентузијазам и идеи, нашиот тим е посветен на сите да им понуди придобивки од спортот. Овој етос е балансиран со длабока одговорност: кон нас, реципрочно, кон безбедноста на нашите клиенти и кон иднината на планетата.