Зошто не е добро да се губат телесната тежина брзо
Веќе знаете дека не е добро да се губат телесната тежина брзо. Веројатно го слушате тоа секој ден. Но, за да следите совет, треба да разберете зошто. Затоа е погрешно да се губат телесната тежина брзо.
Зошто не е добро да се губат телесната тежина брзо
За да изгубите тежина брзо, треба да направите некои драстични промени во вашиот животен стил, промени што на долг рок не можат да се одржат. Најверојатно ќе изгубите неколку килограми одеднаш, а потоа ќе се здебелите исто одеднаш.
И овие килограми што брзо ги губите, многу веројатно нема да бидат килограми маснотии, туку вода или мускулна маса. Нашето тело едноставно не може да изгуби маснотии толку брзо колку што би сакале. Наместо тоа, тие дехидрираат и ја трошат сопствената мускулна маса, што ве прави полесни на вагата, но не и послаби.
Депозитите на телесните масти не можат едноставно да исчезнат, туку се трансформираат од телото во енергија. За да се случи ова, или мора да јадете помалку или да вложите повеќе физички напор. Ако промените се умерени, немате проблем. Но, ако сакате брзо да изгубите тежина, тоа значи дека сте гладни или исцрпени од физички напор, и двете варијанти имаат несакани ефекти - недостаток на витамини и минерали, хормонски нарушувања, фрактури на стрес, замор.
Колку да изгубите тежина неделно
Сите експерти се согласуваат дека е добро да изгубите помеѓу 0,5 и 1 килограм неделно. Ова е темпото што може да се одржи на долг рок, дури и ако изгледа премногу бавно. Оттука и овие бројки?
Еден килограм телесни масти има 7700 калории. Треба да потрошите толку многу за да изгубите килограм. И воопшто не е лесно ако мислите дека еден час трчање согорува само 500 калории.
Експертите велат дека калориски дефицит од 500-600 калории на ден е безбеден од здравствена гледна точка, и ако ги трошите овие калории дневно, за седум дена треба да бидете минус 3500-4000 калории, што е точно половина од килограм маснотии.