Кои хранливи материи се таму и за што служат среќните планови?
Конечно разберете ги хранливите материи
Едноставно објаснети микроелементи и макронутриенти
Кои хранливи материи се таму и за што всушност се добри? I'llе ти го објаснам тоа на едноставен начин за конечно да знаеш за што јадеш!
Прво неколку општи зборови за хранливите материи:
Разбирливо е и за пофалба што сакате да разберете за што му се потребни на вашето тело за кои хранливи материи. И порано или подоцна ова прашање се однесува на секој што се занимава со својата диета. Јас бев целосно збунет од илјадници извори на Интернет, така што на крајот ме натераа на интензивна обука за совети за веганска исхрана.
Оттогаш, јас сум многу порелаксиран во врска со целата тема на хранливи материи. Можете да прочитате како го сторив тоа во статијата за мојата 5-Е формула против стравот од недостаток на хранливи материи.
Но, јас го гледам опсесивниот фокус што е ставен на хранливите материи во дискусијата за здрави и пред се вегански диети многу покритично. Би посакал повторно да ја разгледаме целата храна наместо само да ги „расечеме“ во нивните компоненти.
Но, тоа е многу просветлувачко откако ќе разберете кои хранливи материи се таму и за што му се потребни на вашето тело. За да го објасниме тоа, сега мора да направиме малку заобиколување преку метаболизмот.
Вашата лична централа
Метаболизмот едноставно објасни
Метаболизмот или метаболизмот се однесува на целокупноста на сите хемиски процеси во вашето тело. Како што сугерира името метаболизам, супстанциите во вашето тело се менуваат од една во друга состојба за време на варењето и обработката на храната. Значи, кога јадете, спакувате супстанции во вашата централа за лично тело и метаболизмот ги претвора во други супстанции.
Овие средни и крајни производи од вашиот метаболизам се:
- енергија
- топлина
- СО2 (јаглерод диоксид)
- H2O (вода)
- Екскреции
А за вашата електрична централа да работи сигурно, му треба гориво за греење и неколку помошни материјали. Можете да ги замислите, како мазива за менувачот, запалки за согорување и филтри за супстанциите што се создаваат при согорување. И двете мора да ги снабдувате во централата на вашето тело преку храна - во спротивно ништо не работи!
Погон за вашата централа
Кои хранливи материи постојат сега?
И горивата и адитивите се во вашата храна. И колку е поразновидна, природна и растителна, вашата храна, толку подобро ќе работи вашата централа. Бидејќи растенијата природно имаат голем сооднос на овие супстанции.
Горивата за греење се оние што науката ги нарекува макроелементи. Ова вклучува јаглени хидрати, масти и протеини (протеини). Макроелементите имаат мерливи калории, односно енергија врзана во себе. Ако тие се „изгорени“ во вашата централа, тогаш оваа енергија се ослободува и вашето тело ги одржува своите целосни функции и ви овозможува да правите сè што правите свесно и несвесно во текот на вашиот живот! Значи, гледате - без макроелементи, ништо не би влетало внатре и со вас!
За да може вашата електрана да работи непречено, потребни се и горенаведените адитиви, кои науката ги нарекува микроелементи. Тоа се витамини и минерали или минерали. Микроелементите немаат мерливи калории и сепак се неопходни, толку неопходни за вашето тело. Тие осигуруваат дека илјадниците процеси што се случуваат за време на метаболизмот, т.е варењето и користењето на макроелементите, функционираат идеално. Без овие помошни материјали, вашата централа многу бргу 'рѓосуваше и доаѓаше до застој.
Дел од енергијата што ја произведува вашата електрана оди директно назад во електраната, затоа што и тоа треба да продолжи да работи. Друг дел од енергијата ги полни вашите батерии за да можете да го движите вашето тело. И енергијата ги придвижува и вашите органи, особено мозокот и срцето. Вашиот мозок, пак, е дел од контролниот центар за вашиот метаболизам. Гледате - ништо не работи без другиот. Не го нарекуваме циклус за ништо 🙂
Согорувањето во вашата електрана природно генерира и топлина, што гарантира дека не сте блок мраз. Во исто време, СО2 испарува од оџакот на вашата електрана, т.е. јаглерод диоксидот што го дишите. Крајните производи на вашиот метаболизам се вода и „отпад“. И сигурно знаете каде завршува
„Отпадот“ главно се состои од несварливи делови од вашата храна, кои науката ги нарекува влакна. Вашето тело не може да ги користи на долг рок, но тие гарантираат дека сите цевки во вашата централа остануваат слободни и дека ништо несакано не лепи таму.
И на вашиот метаболизам му треба една последна компонента за непречено функционирање на електраната - вода. Тој може да добие дел од вашата цврста храна, но тоа не е доволно за да се одржи сè. Од една страна, водата се користи за транспорт на помошните супстанции (микроелементи) и на пример кислород до вистинските места во телото. Од друга страна, тоа исто така ги разредува штетните материи што сте ги проголтале со вашата храна или на други начини, како и отпадните материи од согорувањето во вашата централа и помага побрзо да ги отстраните.
И, исто така, осигурува дека вашата централа се лади, особено кога сте физички активни и спортувате - пот и испарувачката студ гарантира дека централата на вашето тело не се прегрее.
Секундарни растителни супстанции не се неопходни за вашето тело колку што знаеме денес. Сепак, тие делуваат како турбо за електраната на вашето тело и гарантираат дека има долг и здрав живот што е можно!
И сега, погледнете уште поблиску
Макро и микроелементи. А остатокот “
Макроелементи
На вашето тело му требаат макронутриенти во големи количини (во споредба со микроелементи). Тие се материјалот што му е потребен на електраната на вашето тело за секојдневно работење.
Макроелементите вклучуваат:
јаглехидрати се најважното гориво за вашиот метаболизам, бидејќи тие се согоруваат најдобро и најбрзо и на тој начин обезбедуваат енергија со „притискање на копче“. Тие главно се користат за кратки и интензивни оптоварувања, но исто така се важен извор на енергија за вашиот мозок.
Масти се најголемите резерви на енергија во вашето тело. Сепак, тие се изгорени и се претвораат во енергија само кога ќе се потрошат јаглехидратите и вашата централа работи со полна брзина подолго време. На пример, ако трчате маратон. Инаку, вашето тело сака да чува масти на непосакувани места за лоши времиња. Како и да е, не треба целосно да направите без (здрави!) Масти, бидејќи тие се исто така потребни за употреба на некои микроелементи и се неопходни за други процеси во организмот.
Протеини или протеини не обезбедуваат некоја значајна енергија кога ќе се изгорат, тие имаат поинаква функција. Тие се практично градежен материјал за електраната на вашето тело. Затоа што тоа некаде треба постојано да се санира или проширува. За да го направите ова, електраната ги извлекува протеините од вашата храна, ги испраќа на потребната локација и ги претвора во точно вистинскиот материјал.
Повеќе за индивидуалните макронутриенти ќе следат во идните написи!
Микроелементи
На вашето тело му требаат само микроелементи во мали, но клучни количини. Тие не даваат енергија, но преземаат различни задачи во електраната на организмот - се сеќавате, на помошните материјали. Без него, одделните оддели на електраната би можеле да работат некое време, но на подолг рок, се повеќе одделенија би одбиле да работат и централата на крајот ќе застане во ќорсокак.
Бројот на микроелементи
Витамини
Витамини растворливи во вода: Б1, Б2, Б3, Б4, Б5, Б6, Б7, Б8, Б9, Б12, Ц
Витамини растворливи во масти: А, Д, Е, К.
Минерали
Количество елементи: калциум, калиум, магнезиум, натриум, хлорид, фосфор, сулфур
Елементи во трагови: хром, железо, флуор, јод, бакар, манган, молибден, селен, цинк
Повеќе за индивидуалните микроелементи ќе следат во идните написи!
Не се официјално дел од двете групи, но сепак се важни:
вода за транспорт на вредни материи, разредување на штетни материи и ладење на централата на организмот.
Влакна како средство за чистење на „одводните цевки“ на вашето тело.
Секундарни растителни супстанции како засилувач за перформансите и времето на работа на вашата централа.
Официјално и хранлива материја, но сè освен суштинска
алкохол всушност предизвикува само штета во електраната.
Заклучок
најважните работи накратко
Се разбира, сето тоа е многу поедноставено. Во реалноста, вашето тело е толку неверојатно сложена чудотворна машина што не може да се спореди со централа. Но, што треба да заглави:
Макронутриенти кои на вашето тело му требаат во поголеми количини се јаглехидрати, масти и протеини. Тие формираат гориво за електраната на вашето тело и се претвораат во енергија, топлина, СО2, Н2О и екскреции за време на метаболизмот.
За овој процес, меѓу другото, како и илјадници други, на вашето тело му се потребни микроелементи. Ги земате во многу помали количини од макроелементите и тие вклучуваат витамини и минерали. Покрај тоа, влакна и вода се потребни за непречено функционирање.
Закачи ме ...
... да ме спаси за подоцна
Па, гледате појасно?
Напиши коментар
Дали статијата ви помогна подобро да разберете како работат микроелементи и макроелементи? Се радувам на вашите повратни информации! И, ако имате какви било прашања на оваа тема, само ставете ги во коментарите!
Ајде да испланираме среќа
Забелешка:
Содржината презентирана овде служи исклучиво за неутрални информации и општа понатамошна обука. Тие не претставуваат препорака или апликација за дијагностички методи, третмани или лекови опишани или споменати.Текстот не тврди дека е целосен, ниту пак може да се гарантираат актуелноста, точноста и рамнотежата на презентираните информации. Текстот во никој случај не го заменува професионалниот совет од лекар или фармацевт и не смее да се користи како основа за независна дијагноза и почеток, промена или прекинување на третманот на болести. Секогаш консултирајте се со вашиот доверлив лекар со здравствени прашања или поплаки!