Кои хранливи материи се важни за здрава исхрана - монте кобила

Неколку субјекти толку често се расправаат на различно ниво, како заради диета. Што е правилно? Што е проблемот? Што мора да има на чинијата и која храна буквално ја убива со секој залак? Додека некои луѓе категорично тврдат дека здраво ослабеле само со чоколадо, а други со години јаделе само стекови, останатите се прашуваат кои хранливи материи се навистина важни. На крајот на краиштата, хранливите материи се тие што одлучуваат дали храната е добра или лоша. Чизкејкот за десерт сигурно содржи и протеини, но трајната диета со чизкејк можеби звучи како сон, но е нездрава. Оваа статија се занимава со важните хранливи материи.

Вистинска мешавина од макроелементи

Макроелементите се пред се хранливите материи што секој може да ги види: маснотии, протеини, но и јаглехидрати. Важно е овие супстанции да се консумираат добро во текот на денот. Но, она што сега често се заборава е дека смета вистинското време. Бидејќи сите овие супстанции се извори на енергија, секако е помалку разумно да се јадат во големи количини непосредно пред спиење, но да се прави без нив наутро за да се започне денот. Неколку информации:

пондерирање - Во здравата исхрана, супстанциите се грубо составени на следниов начин: 30 проценти протеини, 40 проценти јаглехидрати, 30 проценти маснотии.
Наутро - телото ги расипува резервите на шеќер во текот на ноќта, така што му треба нов поттик наутро. Затоа, јаглехидратите секогаш треба да се јадат наутро. Тоа може да бидат овошје и житарки. Ако додадете јајце за појадок (протеини) и авокадо (маснотии), телото има се што е потребно за тој ден.
Пладне - сега јаглехидратите, мастите и протеините се усогласени едни со други. Телото сè уште може да се врати на резервите за појадок, така што може да има помалку јаглехидрати и масти.
навечер - Сега протеинот е во преден план. Јаглехидратите треба да се избегнуваат што е можно повеќе, а мастите треба да бидат присутни во храната само во незаситена форма.

Причината што макроелементите се исклучуваат навечер е тоа што телото тешко користи енергија во текот на ноќта. Јаглехидратите и маснотиите сега се чуваат добро.

Во основа, снабдувањето со макронутриенти е многу лесно, бидејќи тие се содржани во скоро целата храна. Покрај тоа, тие можат да се видат и со голо око, што не е така лесно со микроелементите.

Микроелементи

Ова се малите, невидливи хранливи материи во храната за кои сите знаеме дека се во поголеми концентрации во одредена храна, но не и во други. Сепак, не е можно да ги откриете токму така. Станува збор за минерали, витамини, растителни влакна, но и растителни материи, без кои човечкиот живот не би бил возможен. Но, кои се одделните супстанции и како можат да се додадат? Преглед:

Особено кога станува збор за витамини, денес честопати не е лесно да се консумираат доволни количини. Ова не мора да мора да се должи на лошата исхрана, но - во случај на овошје и зеленчук - поради масовно производство. Некои овошја и зеленчуци сега содржат само мал дел од витамини што ги содржеа пред 50 години. Значи, ако имате можност сами да одгледувате овошје и зеленчук на балкон или во градината и да се потпрете на стари сорти, ќе имате вкусна и богата со витамини диета. Алтернативно, достапни се додатоци на храна со соодветни витамини - особено во зима:

Малку сончева светлина - Секој што е секогаш уморен или е лошо расположен во зима, треба да размисли за лек со витамин Д.
Време на инфекција - Витаминските комплекси можат да помогнат добро да се помине студената сезона. Особено витамин Ц е вистински убиец настинка, но витаминот не треба да се зема со лекови.
Проблеми со косата и кожата - Секој кој страда од сува кожа, кршливи нокти или опаѓање на косата во зима, може да проба комплексен лек со витамин Д. Семејството Б е неопходно за толку многу области на телото што скоро секогаш може да се почувствува подобрување.

Заклучок - јадете вкусно и здраво

Микронутриенти и макронутриенти се наоѓаат во секоја храна и лесно може да се консумираат преку урамнотежена и здрава исхрана. Само со неколку витамини честопати треба да им се помогне, особено кога веќе има симптоми на недостаток.