Кои истегнувања ни помагаат пред и по тренингот; Дулу Ана

Она што се протега ни помага пред и по тренингот?

Сакате да бидете поздрави и подобри, не заборавајте за лукот!

Што да изберете кога сакате да јадете протеини со најдобар квалитет?

Терминот истегнување или истегнување се однесува на низа вежби кои ги истегнуваат мускулите, поточно движењата на подвижноста на телото, кои застануваат на максималната точка во интервал од 10-30 секунди.

Иако овие движења се особено важни, повеќето луѓе ги игнорираат и ги сметаат за губење време.

Ајде да видиме накратко со што ни помагаат овие вежби за истегнување.

Придобивките од вашето тело се како што следува:

Подобрување на флексибилноста и подвижноста. Како што старееме, мускулите имаат тенденција да атрофираат, а тоа доведува до ограничување на флексибилноста. Последиците вклучуваат мала подвижност, бавни движења, повреди на ткивата и дислокации на лигаментите. Дали сте виделе колку се мобилни и флексибилни малите деца? J Практично истегнувањата се особено ефикасни во подобрувањето на флексибилноста и подвижноста.
Ја зголемува ефикасноста на долгорочна обука. Поради фактот што поради истегнувањата добивате подобра мускулна и артикуларна подвижност, другите вежби изведени за време на обуките ќе се изведат на многу полесен и поправилен начин.
Подобрување на сообраќајот и избегнување повреди. Истегнувањата помагаат да се стимулира циркулацијата на крвта. Истегнувањата ја зголемуваат количината на крв транспортирана до мускулите, што значи подобра циркулација на крвта, како
повторно ќе ги обезбеди мускулите со потребните хранливи материи и ќе помогне во ефикасното отстранување на остатоците од мускулните ткива, акумулирани како резултат на напор.
Подобрување на срцевата активност Тие се исто така ефикасни во намалување на крвниот притисок и подобрување на функцијата на крвта.
Релаксација. Истегнувањето ја ослободува напнатоста акумулирана во мускулите и зглобовите и ви помага да се опуштите. Исто така, при движења на истегнување, ендорфините се ослободуваат во телото. Тие предизвикуваат состојба на смиреност и добро расположение. Поради оваа причина, 5-10 минути истегнување наутро, пред да започнете со денот или навечер за мирен сон, се препорачуваат за секого.

ВНИМАВНО! Овие вежби за истегнување не се исти со загревањето пред тренинг. Ако извршите движења на истегнување без претходно да ги загреете мускулите, повеќе сте склони кон повреди. Значи, пред да се истегнете, одете, трчајте или педализирајте го стационарниот велосипед 10 минути или изберете движења на истегнување по тренинзите, кога мускулите се веќе загреани.

ЗАПОМНЕТЕ! Ако движењата што ги извршувате ви предизвикуваат болка од каков било вид, тоа значи дека го зајакнувате капацитетот на мускулите и зглобовите. За време на истегнување се очекува да почувствувате само чувство на напнатост.

Важноста на истегнување пред тренинг

По загревањето, апсолутно неопходно пред тренинг, се препорачува да направите кратка сесија за истегнување. Во принцип, вежбите треба да се применат на мускулите што треба да бидат вклучени во тој тренинг.

Што носи ова пред тренинг?

Го подобрува протокот на кислород: Кога правите истегнување, нивото на кислород во циркулацијата на крвта во мускулите се зголемува. Доколку не примаат доволно кислород, може брзо да почувствувате напнатост, напнатост и болка во колената, колковите, вратот и грбот.
Тоа ви помага да имате подолги тренинзи: Бидејќи истегнувањето ја подобрува флексибилноста на зглобот, ќе се чувствувате потешко физички замор.
Помага во спречување на повреди: Мускулите се многу помалку склони кон истегнување или раскинување, поради фактот што истегнувањето ви помага полесно да ги координирате мускулите.

Важноста на истегнување после тренинг

Што носи ова по тренингот?

Елиминира млечна киселина од мускулите: Мускулен замор и болка може да се појават веднаш штом започнете со тренинг, бидејќи млечна киселина почнува да се појавува. Истегнувањето ви помага да го елиминирате и да ги релаксирате мускулите.
Ги намалува грчевите во мускулите: Потењето и дехидрираноста може да предизвикаат силна болка во мускулите. Хидрирање и изведување на вежби за истегнување за време и после тренинг го намалува ризикот од грчеви во мускулите.
Промовира подобра координација и тонирање на мускулите: Истегнувањето го забрзува процесот на закрепнување на мускулите, со што ги подготвува побрзо за нов тренинг. Така, процесот на тонирање се одвива многу полесно и поефикасно.
Го подобрува општото држење на телото: По сесијата за истегнување, спортистите имаат тенденција повеќе да се фокусираат на правилно држење на телото.