Диета и тренинг
Ивееме во свет каде што тие се бараат непосредни резултати и тогаш луѓето не се насочуваат кон методот на обиди и грешки. Сите знаеме за извонредните резултати на среќниот пријател кој целосно го смени својот начин на живот и физичкиот изглед на подобро, но знаеме и за приказните на десетици и стотици други познаници кои немаа резултати и на крајот изгубија интерес и да се откаже од нови обиди.
Генетската анализа го елиминира долгото време на обиди и грешки
Напредокот на технологијата напредуваше во последно време до точка каде што можеме да ја елиминираме фазата на обиди и грешки. Генетска анализа, како оние направени од фитнес гени, тие ви дозволуваат да го тестирате вашиот генетски багаж и врз основа на нив да ја пронајдете програмата за обука и програмата за храна на која вашето тело најдобро ќе реагира, со што ќе се елиминира долгиот период на проба и грешка. Не постои совршено решение за диета и тренинг, на крајот останува на вас да работите и да се држите до планот. Со технологијата за генетска анализа можете да ја елиминирате фрустрирачката и долга страна на обид и обивање и да започнете директно со поволниот план за вас, планот што се однесува на вашите гени.
Секоја од дамите или младите дами за кои е важен физичкиот изглед го прави барем еднаш во животот ветување дека ќе ги изгуби маснотиите акумулирани за време на периоди на вишок храна што е можно поскоро. Јасно е, сепак, дека само добро ориентираните го избираат решението за слабеење преку вежбање и правилна и урамнотежена исхрана. Останатите го превртуваат интернетот во потрага по чудотворни таблети и диети за самоубиство, со три кафиња и супа од зелка на ден. Очигледно, за оние кои ја избраа првата опција, сметав дека е соодветно да свртам внимание на некои принципи што лежат во основата на составот на одржлива и ефективна програма за обука, да ви помогне да изгубите тежина и да ги тонирате мускулите и да го изгубите масното ткиво.
Воспоставување програма за обука
Воспоставувањето програма за обука е навистина предизвик, особено за некој неискусен, од една страна затоа што обуката, заедно со диетата, ќе доведе или не до резултатите што сте ги поставиле, а од друга страна бидејќи неефикасната програма за обука е првиот чекор кон недостаток на мотивација и можни повреди. Во отсуство на квалификувано лице да ви даде совет, треба да земете предвид при составувањето на план за обука неколку аспекти што секоја обука треба постојано да ги вклучува.
Надвор од принципите, со текот на времето, секој од вас ќе ги консолидира своите систем за обука, Би можел да кажам уникатен, во целост и индивидуализиран според предложената цел, физичката состојба во тоа време, одвоеното време и менталната достапност на секој од нив. Секогаш, кога сакате да изгубите тежина, добро е да се фокусирате на аеробни вежби (што вклучува голема потрошувачка на кислород), како што се трчање, стационарно возење велосипед, стапче и сл., Но не треба да исклучувате тренинг со тегови од програмата. . Запомнете дека програмата за обука составена за една недела не треба да вклучува повеќе од 3-4 сесии за аеробни вежби.
Умереноста е клучот за успехот
Дамите честопати се соочуваат со проблем на претеран раст на мускулите и имплицитно слабеењето на женственоста; Признавам дека тоа е само мит. Момчињата силно влечат во теретана, сакајќи нивната мускулна маса да добие волумен и ве уверувам дека нивните мускули не растат толку брзо и лесно. Особено во случај на девојчиња. Како резултат, препорачувам да изведувате вежби со мала/средна тежина, со серија од 15-20 повторувања и бидете сигурни дека мускулите само ќе се тонираат.
Имајте на ум дека, при воспоставување тренинг со тегови, да спарите 2-3 блиски мускулни групи (градите и стомакот, а не рамената и нозете) и да извршите 2 вежби од 3-4 сета од 15-20 повторувања/серии. за секоја мускулна група, на тренингот. Исто така, насочете се кон работа на секоја мускулна група само еднаш неделно; Според мене, таквиот пристап е точен. И, за да го чувате истиот регистар, ќе ве советувам да не претерувате со работа на мускулна група со стотици повторувања и неколку пати неделно, со надеж дека масното ткиво во таа област ќе исчезне; маснотиите „горат“ рамномерно низ целото тело, но бидејќи слојот е подебел во некои области отколку во други, ќе имате само чувство дека не губите тежина од таму.
Не заборавајте да се одморите! Деновите на пауза се многу важни; кога ја планирате вашата програма, вклучете три слободни денови неделно, во кои ќе се обидете да се одморите најдобро што можете. Општо, овие би биле константите што ќе ви помогнат да составите a избалансирана програма и да ве претставувам. Не помалку точно е дека има многу варијабли кои, на крајот, се поврзани само со фактот дека секоја индивидуа е единствена.