Кои јаглехидрати можете да јадете без да ја загрозувате вашата силуета - сè за слабеење
Многу виновници се идентификувани, па дури и лижени во потерата за совршена диета. Но, се чини дека јаглехидратите добија најтешка реченица!
Има толку многу митови кога станува збор за храна, диета и слабеење, но се чини дека оној што треба да биде исклучен од диетата ужива најмногу следбеници!
Одлучив да ја напишам оваа статија за да ги донесам потребните нијанси на дебатата која има тенденција да се радикализира. Како прво, на нашето тело му требаат јаглехидрати исто како што на автомобилот што го возиме му треба гориво. Не треба да се сомневате во тоа. Јаглехидратите ни даваат енергија за да ги извршуваме нашите дневни задачи во оптимална форма. Continueе продолжам да ви претставувам долг список на извори на зеленчук од јаглени хидрати кои од срце ви препорачувам да ги вклучите во вашата дневна исхрана.
Црвена пиперка
1 чаша црвена пиперка, сирова или печена, содржи 9 грама јаглени хидрати.
Црвената пиперка е една од најпознатите разноврсни зеленчуци. Можете да ја користите едноставната опција, за која силно се залагам, надевајќи се дека ќе ви помогнам да изградите здрава навика. Едноставно исечете ја должината на парчињата пиперка и потоа изедете ги како закуска, натопена во мирисна мешавина од јогурт и сенф. Или, за разнобоен и сочен гарнир, можете да ја оставите пиперката исечена на половина неколку минути во рерна. Можете исто така да го претворите во самостојна маса. Наполнете го со грав, ориз, пилешко и печете 35 минути.
Брокула
1 чаша исечена брокула, сурова или варена, содржи 6 грама јаглени хидрати.
Толку пати зборував за брокула, дури му дадов и Оскар за најдобра машка улога во главна улога. Тука зборуваме за него денес, во нов обид да се спаси неговата репутација пред скептиците. За да не зоврие додека не се претвори во нешто што не е ниту цврсто, ниту пире, ве советувам да го оставите во рерна неколку минути, откако претходно ќе го попрскате со неколку капки маслиново масло. На крајот посипете малку рендано сирење пармезан и одбравте закуска која не е прифатлива, но е навистина вкусна.
морков
1 чаша сурови парчиња морков содржи 12 грама јаглени хидрати.
Постојат сите шанси да бидете уморни од вкусот и текстурата на варените моркови, кои повеќето луѓе ги поврзуваат со диетална храна. Сакам да кажам дека парчињата моркови можат да бидат совршена закуска - и вкусна и здрава. Исечете ги по должина на стапчиња и послужете ги натопени во свеж сос подготвен брзо претходно од јогурт, сок од лимон и свеж копра.
Сладок компир
1 чаша сладок компир, сецкан или пире, суров или варен, содржи приближно 27 грама јаглени хидрати.
Постои поговорка: никој не смее да биде заменет. Па, се применува без никакви проблеми во случај на помфрит. Исечете го слаткиот компир на кругови или коцки, а потоа добиените парчиња милувајте ги со четка лесно натопена во маслиново масло и ставете ги во рерна или испарете ги. Покрај енергијата, оваа закуска ќе ви донесе и важни резерви на калиум, калциум, витамин Ц и растителни влакна.
Репка
1 чаша цвекло, исецкано или исечено, содржи 13 грама јаглени хидрати. Повеќе луѓе избегнуваат цвекло, бидејќи сметаат дека е премногу долго за да созрее. Тоа е затоа што рецептите обично препорачуваат да печеме цела цвекло. Мој совет? Излупете тиква, изрендајте ја и исечете ја на половина. Ставете ги парчињата репка на лист за печење и печете околу 20 минути. На крај, додадете ја цвеклото во веќе подготвена салата од зелена салата или бебешки спанаќ, сирење со малку маснотии и неколку ореви. Вака изгледа закуска за полнење, која успешно комбинира различни вкусови.
пашканат
1 чаша парчиња магдонос содржи 23 грама јаглени хидрати. 6,5 грама влакна во една порција се додаваат на количината на јаглехидрати, па придобивките се двојни. Печете ги парчињата магдонос во рерна еден час и потоа послужете ги во друштво на други корени кои ќе ве маѓепсаат со нивната слатка арома: сладок компир, репа, цвекло, морков. Вашата плоча ќе добие оценка 10 и уметнички впечаток, благодарение на богатството на бои.
тиква
1 чаша печена тиква содржи 30 грама јаглени хидрати. Високата содржина на јаглени хидрати се балансира со 9 грама влакна кои се наоѓаат во една порција. Исечете ја тиквата на половина, додадете неколку лажици сок од портокал одозгора и печете 30-45 минути. Прашок од цимет и морско оревче ќе го заврши вкусот на крајот. Не дека можете да сонувате закуска или дури и повкусен десерт. Покрај тоа, јас гарантирам дека нема да ги пропуштите листовите за пити полни со лоши масти.
наут
1 чаша зовриена наут содржи 45 грама јаглени хидрати.
Леблебијата е исто така значајна по својата висока содржина на протеини и влакна, со сите податоци за целосен оброк. Додадете варени бобинки во салати, супи или сос од кари, ако ве привлекува индиската кујна. Сепак, секогаш постои алтернатива на хумусот, добиена од мешање наут со сок од лимон, паста од сусам и лук. Подгответе ги стапчињата морков, бибер и тиквички да се впиете во ова познато ориентално јадење.
Секоја нова информација, секоја корисна навика за јадење значи уште еден чекор кон вашата најдобра варијанта, во друштво на мотото „Здравје, те сакам!.