Кои кардио вежби треба да ги направите за да се ослободите од маснотиите во стомакот
Можете да ги отстраните масните наслаги на стомакот за помалку од два месеци. Но, за тоа ви треба адаптирано мени, нискокалорично, доволно спиење и добро организиран тренинг. Како може кардио? Специфичен тренинг со тежина може да ја изгради вашата мускулна маса, што значи дека троши многу калории, но кардио вежбите се основно парче во сложувалката што значи губење на тежината, што вклучува и елиминирање на маснотиите во стомакот.
Од почетокот мора да прецизираме дека не постои вежба која ги намалува маснотиите само во одреден дел од телото. Секако, постојат докази дека тренинзите со HIIT можат да ги намалат маснотиите во стомакот и дека постојат одредени намирници што може да ги избегнете за да не добиете тежина во таа област, но повеќето вежби прават да изгубите маснотии во сите области. Во овие услови, разговаравме со тренерот за фитнес Мариус Бујореану кој ни објасни зошто кардио вежбите се важни за елиминирање на маснотиите и колку треба да сториме за една недела за да видиме резултати.
Зошто кардио е важно за отстранување на маснотиите?
„Кога станува збор за елиминирање на маснотиите, важно е да запомните дека енергетскиот биланс е клучен“, вели Бујореану. За да ја надминете рамнотежата кон елиминирање на маснотиите, треба да потрошите повеќе енергија отколку што примате: ова значи или да имате нискокалорично мени, да спортувате (повеќе) или комбинација од двете. „Кардио е едноставно начин да се зголеми потрошувачката на енергија и е многу добра алатка за елиминирање на маснотиите“, вели тој.
Колку кардио вежби треба да направите за да ги елиминирате маснотиите во стомакот
И покрај тоа што исхраната игра важна улога во губењето на вишокот килограми (не јадете повеќе калории отколку што согорувате), кардио-кардиологијата ќе ви помогне да ги елиминирате мастите од целото тело, вклучително и од стомакот. „За да изгубите тежина, се препорачува да правите помеѓу 200 и 300 минути кардио неделно“, вели Бујореану. „Тоа би било околу 45 до 60 минути на ден, пет дена во неделата за да се елиминираат маснотиите и да се намали телесната тежина.“ Обука за сила е важна за губење на тежината и треба да правите вакви тренинзи двапати неделно, вели тренерот. „Можете да го започнете тренингот со кратка тренинг сила и да завршите со кратка кардио сесија HIIT“.
Што се однесува до тоа какво кардио вежба, Бујореану вели дека секој треба да испроба нешто што му одговара и на кое може да се држи подолго време: може да согорувате повеќе калории за краток временски период со вежби HIIT, но тие можат да бидат предизвикувачки за некои. И ова, додека LISS може да изгледа досадно за другите. Секој мора да го открие својот метод. Бујореану препорачува наизменични вежби: „ако тренирате пет дена во неделата, направете три HIIT и два LISS, или еден ден може да биде комбинација на обете. Важно е да имате постојан тренинг на кој секој од вас треба да се држи “.