Кои комбинации на храна ќе ви помогнат да изгубите тежина

Време на читање: 3 минути Дополнителни килограми имаат тенденција да се таложат на стомакот и колковите. Честопати, тие остануваат тврдоглаво свиткани таму, дури и кога се обидувате да одржите диета и да јадете што е можно помалку. Фактот дека сè уште не слабеете обично се должи на фактот дека не ја комбинирате вистинската храна.

храна

Кои комбинации на храна ќе ви помогнат да изгубите тежина

Не е важна количината на калории, туку од која храна енергијата влегува во метаболизмот. Не е важно дали трошите 400 калории во слатки или јадете иста количина зеленчук. Одредена храна ја стимулира активноста на хормонот лептин, кој гарантира дека ќе останеме витки.

Лептинот ви помага да изгубите тежина

Ако, преку неправилна диета, спречиме лептин да се произведува пред сè или од неговата способност за работа, можеме да јадеме колку што сакаме без да постигнеме задоволителен резултат.

Ниту гладувањето не помага, бидејќи на телото му треба одредена количина на енергија за да може организмот да функционира правилно. Ако стане премалку, тој преминува во „глад“ и го намалува производството на енергија на минимум. Резултатот е дека се чувствуваме слаби и уморни и не функционираме правилно.

Што да отстраните од вашата исхрана

Во данско-шведска студија во 2015 година, научниците откриле дека глутенот спречува лептин за слабеење да се закачи во мозокот со соодветните рецептори во хипоталамусот и со тоа се создава отпорност на лептин. Ова значи дека лептинот дури и не стигнува таму каде што може да работи.

Пред сè, треба да избегнувате пченица и производи што содржат пченица и наместо тоа да преминете на пченка, ориз, киноа, просо, хеuckда, амарант и тапиока. Ова е прилично лесно, бидејќи денес има многу вкусни јадења без глутен, вклучително и многу видови леб, кифлички, тестенини, тесто за пица, згуснувачи на сос и многу повеќе.

Јадете без глутен и има малку фруктоза

Ако сакате да јадете мусли наутро, меѓу готовите мешавини ќе најдете и производи без глутен или можете сами да ги соберете. Безалкохолни пијалоци и слатки со фруктоза, кои често се користат како замена за шеќер, исто така ги блокираат рецепторите на лептин во мозокот и го зголемуваат нивото на маснотии во крвта.

Транспортот на лептин го отежнува фруктозата, што исто така го намалува чувството на ситост како резултат на пониско производство на инсулин и на тој начин промовира складирање на маснотии на стомакот.

Ако сакате да закускате нешто слатко, тогаш треба да го комбинирате со белка од јајце, на пр. Б. меринги, милкшејк, сладолед од млеко. Се разбира, производите со шеќер сепак треба да бидат сведени на минимум.

Може да земете лептин одделно?

Земањето лептин како додаток не е добра алтернатива. Прво, тоа би било екстремно скапо, и второ, лептинот не би дошол до вистинските рецептори ако продолжите да јадете погрешна храна.

Покрај избегнувањето на глутен, разумната диета за слабеење вклучува и свежа, природна храна. Во фокусот на вашата исхрана треба да бидат цели зрна, мешунки, зеленчук и овошје, со повеќе зеленчук отколку овошје, бидејќи овошјето природно содржи и фруктоза.

Во мали количини и во оваа природна форма, фруктозата е помалку влијателна од вештачки додадената. Сепак, витамините Д3, К2 и Б12 треба да се надополнат, бидејќи повеќето луѓе се недоволно снабдени, што не само што има негативно влијание врз метаболизмот.

Храна која стимулира метаболизам

Најевтината храна за забрзување на метаболизмот е вода. Пијте колку што можете повеќе во текот на денот. Можете исто така да ја зголемите количината на течности со незасладени чаеви.

Зелениот чај особено не само што има својства на полнење, туку содржи и многу важни минерали и фитохемикалии кои го штитат и детоксифицираат организмот. Чај можете да направите и од ѓумбир. Познато е дека малку лутиот зачин го стимулира метаболизмот. Исто така, има многу лековити ефекти.

Друга храна што може да ви помогне да изгубите тежина вклучуваат:

  • Диви масни морски риби како лосос
  • Органска живина
  • Органски јајца
  • Грав
  • Ореви, непечени без сол
  • Бадеми
  • маслиново масло
  • ленено масло
  • Салата облечена со оцет и маслиново масло
  • Кокосово масло

Совет за постоечка отпорност на лептин

Ако веќе имате отпорност на лептин и не можете да се ослободите од вишокот тежина, обидете се да преминете од три на пет оброци на ден. Холандските истражувачи забележале значително намалување на апетитот и желбата кај нивните субјекти кои јаделе според оваа шема.

Фото кредит: lilechka75/stock.adobe.com

ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!

Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):