Кои масти ви помагаат да изгубите тежина Исхрана и губење на тежината, здравје
Иако со години се сметаат за непријатели на здравјето и здравјето, мастите можат да имаат чудесни ефекти врз енергијата, диетата и фитнесот доколку се избрани правилно. Затоа, откријте кои се препорачаните масти, доколку сакате да изгубите тежина!
Долго време, исхраната ги делеше мастите според степенот на заситеност: заситени, мононезаситени, полинезаситени. Само што, како резултат на научни истражувања, природните извори на маснотии содржат мешавина од масти во различни пропорции. Во зависност од растителниот или животинскиот вид, начинот на растење или, според случајот, хранењето и областа на потекло, може да има различни видови маснотии во различни пропорции.
Рибите, овошјето и маснотиите од семе ви помагаат да изгубите тежина
Меѓу најдобрите избори за храна во однос на здравите масти се масни риби (лосос, скуша, харинга, сардини), јајца од селски кокошки, одгледувани во градината, без хемикалии. Исто така, семе од лен, коноп, тиква или чиа, како и ореви, лешници, кокос или веќе познатото авокадо. Има здрави масти и е овошје со најголемо количество протеини. Без оглед која од горенаведените опции ви одговара по вкус, сите тие се многу добри за храна, па обидете се да ги вклучите во менито.
Без преработена или пржена маст
Она што треба да го избегнете се обработени, рафинирани и/или изгорени масти. Поточно, колбаси, маргарин, пржена храна, слатки, колачи, комерцијално достапни сосови кои содржат многу адитиви. Затоа, внимателно прочитајте ги етикетите на производите. Ореви, лешници и пржени семиња може да бидат вклучени во истата категорија за да се избегнат. Кога мислите на здрави масти, земете ги предвид сите фактори: изворот, начинот на подготовка, комбинацијата со друга храна, нивната интеграција во вашиот начин на живот, односно диетата што ја имате и движењето што го правите. Внесувањето на масти и протеини содржани во храната мора да се комбинира со голем внес на суров зеленчук, богат со витамини, минерали и антиоксиданти. Хидратацијата е исто така многу важна, затоа не заборавајте да пиете многу течности, особено вода, како и да обрнете внимание на тоа како ја џвакате храната. Варењето започнува кога џвакате храна.
Изберете добри масти кои помагаат да изгубите тежина
"Во урамнотежена исхрана, маснотиите во исхраната треба да покриваат 20-30% од дневниот внес на храна. Мастите во нашата исхрана треба да бидат главно здрави масти - мононезаситени, полинезаситени и омега 3. На овој начин, ние го намалуваме ризикот од кардиоваскуларни болести, го намалуваме холестеролот и ризикот од развој на дијабетес тип 2 и спречуваме појава на наслаги на холестерол во артериите. Сите овие здрави масти се лесни за идентификување, бидејќи тие се течни на собна температура. Затоа, треба редовно да јадеме риба - скуша, сардини, лосос, харинга и пастрмка, како и маслинки, ленено семе, бадеми, ореви, екстра девствени бадемово масло, тиква, лен, коноп, силимарин или микробно масло. на пченица.”Специјалист за живот и исхрана на Кори Грмеску