Кои мерки го спречуваат високиот крвен притисок
Високиот крвен притисок е најчесто хронично нарушување. Добрата вест е дека здравиот начин на живот може да ви помогне да го одржувате крвниот притисок во нормални граници.
Крвта се пренесува преку срцето до ткивата на телото преку артериите, крвниот притисок претставува сила со која крвта се турка во wallsидовите на артериите. На секое чукање на срцето (60-70 отчукувања во минута на мирување) крвта се испумпува во артериите, максималниот притисок е во моментот на контракција на срцето и испумпување на крв. Така се појавува систолниот крвен притисок.
Кога срцето се релаксира, крвта има помал притисок и во овој случај станува збор за дијастолен крвен притисок. Ова е причината што при мерење на крвниот притисок се добиваат две цифри, на пример 120 на 80. Поголемиот број е систолната вредност, а помалиот број претставува дијастолната вредност. Крвниот притисок се смета за нормален кога има вредности пониски од 140/90 mm Hg.
Но, има луѓе кои постојано имаат висок крвен притисок затоа што крвта им се турка во theидовите на артериите со сила поголема од нормалното. Овој феномен се нарекува хипертензија.
Избегнувајте сол
Првата промена што треба да ја направите во вашата исхрана е да го намалите внесот на сол. Можете да го направите ова ако не додадете сол на вашата храна кога готвите, ако јадете природна храна наместо полу-подготвена храна, ако избегнувате брза храна, кисели краставички, конзерви и колбаси. Меѓутоа, ако не можете да се откажете од солениот вкус, можете да користите замена заснована на калиум хлорид.
Чувајте ја вашата тежина во нормални граници
Се проценува дека половина од сите случаи на висок крвен притисок во светот се предизвикани од дебелина. Одржувањето на нормална тежина не само што го спречува високиот крвен притисок, туку дури и ако е веќе инсталиран, слабеењето ќе биде проследено со намалување на крвниот притисок. Поточно, студиите покажуваат дека секој изгубен килограм предизвикува крвен притисок помал за 2/1,3 mm Hg. Покрај тоа, помалку храна значи помалку сол, ефектот е кумулативен. Покрај тоа, добро е да се знае дека иако крвниот притисок се зголемува за време на вежбање, препорачливо е да се намали телесната тежина со помош на вежбање. Избегнувањето на седетаризам е важен чекор во спречување на хипертензија.